Imtynininkai: kaip mityba gali padėti priaugti svorio prieš sezoną

Mityba

Lyginant su kitomis sporto šakomis, imtynės neabejotinai reikalauja galutinio jėgos, jėgos ir ištvermės derinio. Nors rungtynių trukmė yra tik šešios minutės ar mažiau, imtynininkai degina daug energijos per ilgas treniruotes, kelias treniruotes per dieną (treniruotes, svorius ir bėgimą) ir dažnai po kelias varžybas per dieną (turnyrų metu). Tinkama imtynių mityba yra nepaprastai svarbi, nes imtynininkai naudoja kiekvieną kūno energetinę sistemą ir turi ją pakeisti. Tai reiškia, kad imtynininkams reikalingi angliavandeniai, baltymai, riebalai, vitaminai, mineralai ir vanduo, kad maksimaliai padidintų našumą ir atsistatymą.

Štai keletas dietinių patarimų, kaip išlaikyti energiją ir svorį ten, kur jis turi būti tiek prieš sezoną, tiek sezono metu.

Lyginant su kitomis sporto šakomis, imtynės neabejotinai reikalauja galutinio jėgos, jėgos ir ištvermės derinio. Nors rungtynių trukmė yra tik šešios minutės ar mažiau, imtynininkai degina daug energijos per ilgas treniruotes, kelias treniruotes per dieną (treniruotes, svorius ir bėgimą) ir dažnai po kelias varžybas per dieną (turnyrų metu). Tinkama imtynių mityba yra nepaprastai svarbi, nes imtynininkai naudoja kiekvieną kūno energetinę sistemą ir turi ją pakeisti. Tai reiškia, kad imtynininkams reikalingi angliavandeniai, baltymai, riebalai, vitaminai, mineralai ir vanduo, kad maksimaliai padidintų našumą ir atsistatymą.



Štai keletas dietinių patarimų, kaip išlaikyti energiją ir svorį ten, kur jis turi būti tiek prieš sezoną, tiek sezono metu.


5 dienos karo

Pasilenkęs

Daugeliui imtynininkų energijos poreikis yra labai didelis, net kai jie bando numesti svorį prieš varžybas. Kalorijos yra energija, todėl maisto ribojimas nėra būdas numesti svorio. Vietoj to, sutelkite dėmesį į aukštos kokybės maisto produktus, kurie užtikrina ilgalaikį kurą. Švarus valgymas (kuris apima natūralų, neapdorotą maistą) padidina organizmo efektyvumą, palengvina liesos masės augimą ir riebalų masės mažėjimą.

Prieš sezoną imtynininkai turėtų pabrėžti keturias pagrindines mitybos sritis:


pasimetė vertimo peržiūroje

  1. Daug skaidulų turintys angliavandeniai - energijai palaikyti ir lieknumui palaikyti
  2. Sveiki riebalai - ilgiau išlikti sotūs ir pagerinti sveikimą
  3. Lieknas baltymas - kad ilgiau išliktumėte sotūs ir padidintumėte regeneraciją
  4. Vanduo - palaikyti hidrataciją ir pakeisti prakaito praradimą

Treniruodamiesi turėtumėte valgyti liesus baltymus, sveikus riebalus ir daug skaidulų. Čia yra keletas mano geriausių maisto pasirinkimo treniruotėms:

  • Riešutai ir sėklos (žalios)
  • Natūralūs riešutų sviestai
  • Vaisiai (su oda)
  • Džiovinti vaisiai
  • Avokadas
  • Avižos, Kvinoja
  • Daržovės (bet kokia veislė - geriausia žalia)
  • Žuvys (laukinės, ne auginamos)
  • Žole šeriama jautiena
  • Kiaušiniai (be narvo)
  • Pupelės, žirniai, ankštiniai augalai

Padaryti svorį

Imtynininkai paprastai riboja vandens suvartojimą, kad priaugtų svorio. Tačiau skysčių ribojimas gali būti nesaugus ir sukelti dehidraciją. Per kelias dienas iki rungtynių padidinkite maisto, kuriame gausu vandens, kiekį.

Populiariausi aukšto vandens maisto produktai

  • Karambola
  • Melionas
  • Uogos
  • Greipfrutas
  • Agurkas
  • Paprikos
  • Salierai
  • Špinatai
  • Brokoliai ir žiediniai kopūstai
  • Pomidorai
SUSIJĘS: Drėkinti su maistu

Pusiausvyros natris

Imtynininkams natris yra keblus. Natris padeda organizmui sulaikyti vandenį, todėl kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau organizmui reikia kasdien natrio ir kitų elektrolitų (pavyzdžiui, kalio). Bet norisi natrio saikingai. Jei vartojate per daug, ypač iš perdirbtų maisto produktų, sumažinti svorį tampa sunku - tai vėl pabrėžia švaraus, natūralaus maisto svarbą.

Maisto, kurio sudėtyje yra daug natrio, vengti

  • Viskas Greitas maistas
  • Pietų mėsa
  • Supakuoti užkandžiai (krekeriai, traškučiai, sausainiai)
  • Konservai
  • Pagardai (kečupas, garstyčios, kepsnių padažas, sojos padažas)
  • Sūdyti riešutai ir takų mišinys
Sužinokite, kaip tai padaryti sukurti individualizuotą natrio strategiją svorio mažinimui .

Turnyro užkandžių pasirinkimas

Turnyro maisto produktai ir svėrimo produktai turėtų būti jums gerai žinomi ir lengvai virškinami maisto produktai. Kaip ir kasdieniniai maisto produktai, jie taip pat turėtų suteikti gerą angliavandenių, sveikų riebalų ir baltymų derinį.


kaip žiūrėti „Oskarus“ tiesiogiai

Populiariausi imtynių turnyro užkandžiai

  • Šviežias vaisius
  • Džiovintos vyšnios
  • Vaisių odos (natūralios)
  • Spraginti kukurūzai (į orą patekę, įdedant tik druskos - be sviesto)
  • Supjaustykite vaisius ar daržoves su natūraliu riešutų sviestu
  • Styginis sūris
  • Kietai virti kiaušiniai
  • Takų mišinys (pageidautina žalias ar naminis)
  • Čia pudingas
  • Vaisių salotos su kvinoja

Kaip ir bet kuriame mitybos plane, klausykitės savo kūno, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka. Prieš sezoną naudokitės savo mityba, be savo judesių.

SUSIJĘS: 5 patarimai, kaip saugiai sumažinti imtynių svorį


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock