Kodėl neturėtumėte dirbti kasdien

Mokymai

Geriausi pasaulio sportininkai pasiryžę treniruočių programai, gerinančiai jų fizinius įgūdžius. Tačiau kasdien dirbant ne visada reikia geresnių rezultatų. Lygiai taip pat svarbu suteikti savo kūnui laiko atsigauti, kaip ir intensyviai treniruotis. Tai tiesa ... paėmę laisvas dienas iš tikrųjų galite pagerinti savo rezultatus.


max iš sydow.

Geriausi pasaulio sportininkai pasiryžę treniruočių programai, gerinančiai jų fizinius įgūdžius. Tačiau kasdien dirbant ne visada reikia geresnių rezultatų. Lygiai taip pat svarbu suteikti savo kūnui laiko atsigauti, kaip ir atlikti intensyvias treniruotes. Tai tiesa ... paėmę laisvas dienas iš tikrųjų galite pagerinti savo rezultatus.

Kodėl neturėtumėte treniruotis kiekvieną dieną



Čia yra penkios priežastys, kodėl nebūtinai turėtumėte sportuoti kiekvieną dieną.

Papildykite energijos parduotuves

Jūsų kūnas naudoja adenozino trifosfatą (ATP) raumenų susitraukimams stiprinti. Treniruotės metu lengviausias šios energijos šaltinis yra raumenų glikogenas. Šis šaltinis yra ribotas, todėl jį reikia papildyti prieš kitą treniruotę. Jei sportuosite mažai energijos kaupiančiose parduotuvėse, pastebėsite sumažėjusį našumą, nes jūsų raumenys bus naudojami kaip energijos šaltinis ir pradės skaidytis. (Mokytis kaip dirba raumenys .)


kokiais metais išėjo la bamba

Raumenų skaidulų taisymas

Tinkama treniruočių programa yra skirta įtempti raumenis, o tai yra vienintelis būdas skatinti priaugimą. Tačiau šis stresas pažeidžia raumenų skaidulas. Šios žalos pašalinimo ir raumenų audinio atstatymo procesas po treniruotės iš tikrųjų yra tada, kai raumenys tampa didesni ir stipresni.

Palengvinkite raumenų skausmą

Palengvinkite raumenų skausmą

Kiekvieną kartą, kai iššaukiate raumenis nauju būdu arba padidinate treniruotės intensyvumą, susidursite su skaudančiais raumenimis. Vėluojantis raumenų skausmas (DOMS), atsirandantis praėjus 24–72 valandoms po treniruotės, gali jaustis nuo lengvo diskomforto iki beveik sekinančio. DOMS yra mikroskopinės ašaros jungiamuosiuose audiniuose, supančiuose raumenis. Tai išsispręs savaime, tačiau tai yra ženklas, kad jūsų raumenims reikia laiko pailsėti. ( Palengvinkite raumenų skausmą putplasčio voleliu .)

Venkite persitreniravimo

Venkite persitreniravimo


daniel kaluuya naujas filmas 2021 m

Per dažnai besitreniruojantys sportininkai rizikuoja persitreniruoti, sukelti stresą, išsekimą, nuovargį, dirglumą, sumažėjusį rezultatyvumą ir net traumą. Jūsų kūnas pereina iš raumenų auginimo būsenos į raumenis. Šiuo atveju per daug gero dalyko virsta blogu. (Išmokti daugiau apie persitreniravimas .)

Ką daryti

Padidinti treniruočių programą yra paprasta - turite suplanuoti atsigavimą į treniruotę.

Paprastai leiskite raumenų grupei pailsėti 48 valandas, prieš ją pertvarkant. Pavyzdžiui, jei dirbate kojas pirmadienį, nedirbkite jų daugiau iki trečiadienio.

Jei norite sukurti efektyvų tvarkaraštį, laikykitės dalijimosi plano. Dažniausiai tai susiję su įprastos dienos padalijimu į viršutinės ir apatinės kūno dienas, tačiau, jei norite, galite patikslinti.

Viena paskutinė pastaba: užuot dirbę kiekvieną dieną, turite iš tikrųjų suplanuoti dienas, kad jūsų kūnas galėtų pailsėti, net jei nedirbate tų pačių raumenų grupių. Suplanuokite savaitės vidurio poilsio dieną, o po to vieną ar dvi laisvas dienas savaitgalį, kad jūsų kūnas galėtų visiškai atsigauti. Idealiu atveju turėtumėte treniruotis tik nuo trijų iki penkių dienų per savaitę.