Kodėl beveik niekas neturėtų statyti tiesios juostos

Mokymai

Mike'as Boyle'as mano, kad kiekvienas sportininkas turėtų „Deadlift“.

Jis taip pat tiki, kad nė vienas sportininkas, išskyrus „powerlifters“, neturėtų „Straight Bar Deadlift“.




kaip brokoliai tau naudingi

Kodėl?



Mike'as Boyle'as mano, kad kiekvienas sportininkas turėtų „Deadlift“.

Jis taip pat mano, kad nė vienas sportininkas, išskyrus jėgos kilnotojus, neturėtų Tiesus baras Avarija.



Kodėl?

Tiesus baras (dar žinomas kaip štanga) „Deadlifts“ verčia sportininkus laviruoti kūnu aplink barą. Patraukite jį per toli nuo savo svorio centro, ir jūs beveik garantuosite nugaros skausmus. Bet patraukite jį per arti ir baigsite kruvinais blauzdikais. „Deadlifts“ yra galingas judesys, skirtas stiprinti apatinę kūno dalį, tačiau jie gali būti rizikingi ir neefektyvūs su štanga, ypač tiems, kurių matmenys blogai tinka pratyboms.

„Negaliu pasakyti, kada paskutinį kartą stebėjau, kaip kažkas mūsų objekte atliko„ Straight Bar Deadlift “. (Tai praėjo) gerokai daugiau nei dešimtmetį “, - sako Boyle'as, vienas iš pirmaujančių pasaulio jėgos ir kondicionavimo ekspertų Funkcinės jėgos treneris 7 .



Jei šis straipsnis būtų reklaminis pranešimas, dabar, kai balsas skambės, norėdamas pasisakyti: 'Turi būti geresnis būdas!' Ir yra - tai vadinama „Spap Bar Deadlift“ .

Devintojo dešimtmečio viduryje spąstų juostą išrado amerikiečių galiūnas Al Gerardas. Gerardas, spręsdamas sunkius juosmens skausmus ir lankstumą po daugelio metų tradicinio numarinimo, stengėsi sukurti padargą, kuris leistų jam atsistoti. tarp dvi apkrovos lifto metu, o ne už jų. Rezultatas buvo spąstų juosta. Iš esmės padėjus jus juostoje, apatinės nugaros dalies įtampa labai sumažėja, tuo tarpu padidėja energijos gamybos potencialas.

„Mums skirtas„ Trap Bar Deadlift “yra mūsų dvišalis pratimas Nr. 1“, - sako Boyle'as, Michaelo Boyle'o stiprumo ir kondicionavimo Woburn mieste, Masačusetso valstijoje, įkūrėjas, kuris reguliariai vadinamas viena geriausių Amerikos sporto salių. 'Tai puikus. Tai praėjo ilgą laiką, ir, panašiai kaip daugelio dalykų, aš iš pradžių to nesupratau. Ir dabar tai yra pagrindinis dalykas, kurį mes darome “.

„Įprastose„ Straight Bar Deadlifts “sistemose jūsų galūnių ilgis bus ribotas, o kai kuriuos žmones tikrai ribos. Ir tai tik realybė. Tada pažvelgsite į „CrossFit“ aukštų kojinių dalyką. Žmonės panašūs į tai, kad jūs turite tempti juostą į viršų. Aš žiūriu į tai ir manau, kad jums tikrai nereikia tempti juostos į viršų, jums tiesiog reikia stovėti baro viduje, kaip jūs darote „Trap Bar Deadlift“.

Nors „Straight Bar Deadlift“ įvaldymas daugeliui žmonių gali būti varginantis ir skausmingas procesas, „Trap Bar Deadlift“ yra daug patogesnis vartotojui. Tai, kad galite apversti daugumą gaudyklių juostų (kurios dažnai vadinamos „šešiakampėmis juostomis“), kad būtų galima naudoti aukštesnį rankenų rinkinį, yra dar vienas „no brainer“ pranašumas.


crossfit prieš ir po 3 mėnesių

„Aš visada visiems sakau: lenkis tiek, kiek tau reikia, kad griebtumėmės už rankenų. Tai yra raktas. Tada, kai jie nusileis ir sugriebė rankenas, laikykite viską tvirtai (ir) taip paprasta, kaip atsistoti “, - sako Boyle'as. „Spap Bar Deadlift“ leidžia labiau skirtis saugiai vykdant pratimą. Kai kurių žmonių antropometrija paskatins juos labiau patekti į „Squat-Deadlift“ hibridą, o tai yra visiškai gerai.

Tyrimai nustatė, kad, lyginant su tiesių juostų negrįžtamaisiais keltuvais, „Trap Bar Deadlifts“ leidžia greitesnį juostos greitį esant vienodoms apkrovoms ir didesnėms maksimalioms apkrovoms, o tai prasminga atsižvelgiant į jų aukščiausią mechaninį pranašumą. Jūs taip pat neturite susidoroti su mišrios rankos padėtimi, kuri dažnai reikalinga norint perkelti didelį svorį „Straight Bar Deadlift“, kuris yra žinomas bicepso ašarų pavojus.

Argumentai prieš patempimą su gaudymo juosta dažnai yra susiję su tuo, kad padargas gali sumažinti raumenų suaktyvėjimą pakaušiuose ir padidinti keturračių poreikį. Nors tai tiesa, taip yra nėra toks reikšmingas nes kai kurie gali paskatinti jus tikėti. Be to, kirpimo jėgos, kurias jūs dedate ant stuburo per „Barbell Deadlift“, yra retai vertos šiek tiek papildomo suaktyvinimo, ir yra daugybė kitų judesių, kuriuos galite naudoti, kad sustiprintumėte savo pakinklius ( Vienos kojos RDL yra vienas iš tokių judesių).

MBSC, kai praktikantas gali įvykdyti 10 pakartojimų „Padidėjęs hantelis Sumo deadlift“ (kiekviena pėda dedama ant atskiros 6 colių plyometrinės dėžės) su 120 svarų svareliu, jie pereina į „Trap Bar Deadlift“. Didžiosios formos patarimai „Trap Bar Deadlift“ yra išlaikyti stuburo neutralumą, latų įtempimą ir pečių atitraukimą. Stumkite grindis, kad važiuotumėte į stovinčią padėtį, ir neleiskite keliams urvuotis į vidų.

„Aš tiesiog žiūriu į spąstų juostą kaip į vieną iš šių genialių išradimų“, - sako Boyle'as. 'Tai tiesiog pernelyg protinga nenaudoti'.


jėgos ir kondicionavimo programos krepšiniui

Norėdami sužinoti daugiau apie Mike'o Boyle'o treniruotes, žiūrėkite Funkcinės jėgos treneris 7 .

Nuotraukų kreditas: milorad kravic / iStock

SKAITYTI DAUGIAU:

  • Keista sprinto lazda, kuri iš tikrųjų veikia
  • Jūs tikriausiai kardinaliai nuvertinate savo jėgas atlikdami šį pagrindinį pratimą
  • Kas iš tikrųjų yra „per dideli sužalojimai“? Jaunimo sportininkų epidemijos viduje