Norėdami sustiprinti krūtinės jėgą ir apsaugoti pečius, naudokite juostos atsispaudimus

Mokymai

„Push-Up“ yra pagrindinė bet kurio sportininko judėjimo schema. Tačiau „Push-Ups“ dažnai nustelbia „Bench Press“ variacijos, kurios turi pirmenybę daugelyje jėgos ir kondicionavimo programų. „Bench Press“ ir jo variacijos, įskaitant „Svarstyklės“ ir „Hantelių presas“, yra puikūs stiprinimo būdai, tačiau tradiciniai „Push-Ups“ ir „Band Push-Ups“ turi neabejotinų pranašumų prieš šiuos ir kitus pakrautus judesius.

Visų pirma, „Push-Up“ yra laikomas uždaru kinematiniu grandinės judesiu. Šio tipo judesiui reikalingi galūnių (šiuo atveju dviejų rankų) sąlytis su žeme ir fiksuota padėtis viso pratimo metu. Tai svarbu, kai sportininkai sutelkia dėmesį į tinkamo judesio modelio formavimąsi mentėje ir pečių sąnariuose, dirba vieningai, kad sukurtų jėgą, ir tvirtas pozicijas, kad sumažintų traumų tikimybę.



„Push-Up“ yra pagrindinė bet kurio sportininko judėjimo schema. Tačiau „Push-Ups“ dažnai nustelbia „Bench Press“ variacijos, kurios turi pirmenybę daugelyje jėgos ir kondicionavimo programų. „Bench Press“ ir jo variacijos, įskaitant „Svarstyklės“ ir „Hantelių presas“, yra puikūs stiprinimo būdai, tačiau tradiciniai „Push-Ups“ ir „Band Push-Ups“ turi neabejotinų pranašumų prieš šiuos ir kitus pakrautus judesius.




dietos, skirtos paauglėms sportininkėms numesti svorio

Visų pirma, „Push-Up“ yra laikomas uždaru kinematiniu grandinės judesiu. Šio tipo judesiui reikalingi galūnių (šiuo atveju dviejų rankų) sąlytis su žeme ir fiksuota padėtis viso pratimo metu. Tai svarbu, kai sportininkai sutelkia dėmesį į tinkamo judesio modelio formavimąsi mentėje ir pečių sąnariuose, dirba vieningai, kad sukurtų jėgą, ir tvirtas pozicijas, kad sumažintų traumų tikimybę.

Stendo spaudos variantai apima atvirą kinematinę grandinę. Abi rankos laisvai juda erdvėje, priklausomai nuo naudojamo krūvio. Kartais tai gali būti naudinga; bet kai sportininkas bando sustiprinti pečių ašmenų, judančių kartu su pečių sąnariais, judrumą ir dinamiškumą, „Push-Up“ yra geriausias pasirinkimas. Jei pečių ašmenys liečiasi su suoleliu, ribojami natūralūs pečių ašmenų judėjimo modeliai, pakeičiant judėjimo modelį kaip visumą.



Grupinių atsispaudimų privalumai

juostos atsispaudimai


krepšinio vartų reguliavimo aukštis

Vienas didžiausių „Push-Up“ smūgių yra nesugebėjimas progresuoti kraunant, suteikiant judesiui svorio, kai stiprėjate. „Push-Up“ pakrovimas dėvint svertinę liemenę arba uždėjus svorio lentelę ant nugaros gali būti tinkamas, tačiau vienas iš geriausių galimybių stiprinti jėgą ir progresą laikui bėgant yra prisitaikyti prie prispaudimo judesio modelio.


svorio treniruočių programa paaugliams sportininkams

Naudojant juostas ar grandines, „Push-Ups“ galima pakrauti, kad būtų lengviau progresuoti. To nauda yra perkraunama judesio apačioje, kur pasipriešinimas yra minimalus dėl to, kad daugiau grandinių yra ant žemės, arba mažiau išsitempia per juostą. Apatinė padėtis dažnai yra labiausiai įtempta pratimo dalis, todėl jos perkėlimas yra naudingas pečių sveikatai. Stipriausia judesio dalis yra viršutinė dalis, suteikianti didžiausią pasipriešinimą. Todėl juostų naudojimas yra puikus pasirinkimas sportininkams.



SKAITYTI DAUGIAU:

  • 10 galingų „Push-Up“ variantų
  • Ne beprasmiškas „push-up“ planas, užtikrinantis garantuotus rezultatus
  • Patobulinkite savo suoliuką su tobula atsispaudimo forma