Išbandykite atvirkštinius prispaudimus, kad sukurtumėte tvirtą krūtinę ir pečius

Mokymai

Daugelis žmonių reguliariai atlieka „Push-Ups“. Kai kurie „Push-Up“ variantus naudoja tik viršutinės kūno dalies treniruotėms. Atrodo, kad atvirkštiniai atsispaudimai buvo pamiršti.

Šis „Push-Up“ variantas skirtas padidinti krūtinės ir pečių raumenų, pečių sąnarių ir šerdies stiprumą. Tačiau netinkamai jį atlikus, gali skaudėti apatinę nugaros dalį ir (arba) pečius. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti naudojant „Reverse Push-Ups“, yra tai, kad stuburas būtų kuo tiesesnis. Tai padės išvengti daugumos treniruočių traumų. Atvirkštinis „Push-Up“ suaktyvina jūsų šerdį per koncentrinį ir ekscentrinį judėjimo etapus.

Daugelis žmonių reguliariai atlieka „Push-Ups“. Kai kurie „Push-Up“ variantus naudoja tik viršutinės kūno dalies treniruotėms. Atrodo, kad atvirkštiniai atsispaudimai buvo pamiršti.



Atvirkštinio „push-up“ pranašumai

Šis „Push-Up“ variantas skirtas padidinti krūtinės ir pečių raumenų, pečių sąnarių ir šerdies stiprumą. Tačiau netinkamai jį atlikus, gali skaudėti apatinę nugaros dalį ir (arba) pečius. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti naudojant „Reverse Push-Ups“, yra tai, kad stuburas būtų kuo tiesesnis. Tai padės išvengti daugumos treniruočių traumų. Atvirkštinis „Push-Up“ suaktyvina jūsų šerdį tiek koncentriniame, tiek ekscentriniame judėjimo etape.

SUSIJĘS: 15 „kito lygio“ atsispaudimų variantų

Šį pratimą galite įtraukti į įvairius treniruočių režimus, įskaitant šerdies stiprinimo įpročius arba dinamišką tempimą apšilimo metu, kad jūsų peties sąnariai būtų paruošti krūtinės ar pečių treniruotėms.

Šis pratimas yra tikrai nepakankamai įvertintas ir tikrai gali suteikti viršutinei kūno daliai atnaujinto dėmesio.


Ispanijos filmas keliamieji metai

SUSIJĘS: Rankos atleidimo atsispaudimas: ar tai yra tradicinio mėgstamiausio posūkis

Kaip atlikti atvirkštinius atsispaudimus

Išbandykite atvirkštinius prispaudimus, kad sukurtumėte tvirtą krūtinę ir pečius

Atliekant šį pratimą, geriausia avėti tinkamos rankenos batus, kad kojos neslystų.

  • Pradėkite tradicinę „Push-Up“ padėtį ištiestomis rankomis ir rankas padėkite šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
  • Leiskite alkūnėms sulenkti ir nuleisti kūną, kol krūtinė bus šiek tiek virš grindų. Išlaikykite tinkamą formą, kaip ir naudojant standartinį „Push-Up“.
  • Pauzė sekundei.
  • Sulenkite keliais ir stumkite užpakalį link kulkšnių, tuo pat metu šiek tiek nukreipdami rankas į apačią, kol keliai bus 90 laipsnių kampu (gali būti labiau tiems, kurių kojos ilgesnės).
  • Stumkite kūną į priekį, leisdami pečiams natūraliai pasisukti, kol vėl grįšite į tradicinę atsilenkimo padėtį.

SUSIJĘS: 10 galingų „Push-Up“ variantų


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock