Išbandykite „Couch Stretch“ tvirtiems keturračiams

Mokymai

Kaip sportininkas, jūs daug naudojate savo keturračius. Jie aktyvūs kiekvieną kartą, kai spurgaujate, keičiate kryptis, šokinėjate į kamuoliuką, pasineriate ar pritūpiate. Kartu su įpročiu sėdėti visą dieną mūsų keturračiai taip pat turi tendenciją sugriežtėti.

Keturgalvį žandikaulį sudaro keturi atskiri raumenys: vastus medialis, rectus femoris, vastus intermedius ir vastus lateralis. Šie raumenys kartu ištiesia (ištiesina) kelį ir sulenkia (sulenkia) klubus.

Tačiau jei keturračiai tampa per anksti ar per daug aktyvūs dėl per didelio naudojimo ar jėgų trūkumo, tai gali sukelti daug problemų.



Kaip sportininkas, jūs daug naudojate savo keturračius. Jie aktyvūs kiekvieną kartą, kai spurgaujate, keičiate kryptis, šokinėjate į kamuoliuką, pasineriate ar pritūpiate. Kartu su įpročiu sėdėti visą dieną mūsų keturračiai taip pat turi tendenciją sugriežtėti.

Keturgalvį raumenį sudaro keturi atskiri raumenys - vastus medialis, rectus femoris, vastus intermedius ir vastus lateralis. Šie raumenys kartu ištiesia (ištiesina) kelį ir sulenkia (sulenkia) klubus.

Tačiau jei keturračiai tampa per anksti ar per daug aktyvūs dėl per didelio naudojimo ar jėgų trūkumo, tai gali sukelti daug problemų.

'Vienas dalykas, kurį mes matome, yra tai, kad turime griežtus keturračius, dažnai galime išsivystyti girnelės sausgyslių problemas', - aiškina dr. Mattas Stevensas, kineziterapeutas ir „Pure Physio“ (Strongsvilis, Ohajas) savininkas. „Mes dažnai tai matome savo jaunesniuose sportininkuose, kurie kuria Osgoodą-Schlattersą. Kai jie auga, jų raumenys ne visai pasiveda, kaip greitai auga jų kaulai “.

Taip pat griežti keturkampiai gali prisidėti prie priekinio dubens pasvirimo, traukdami dubenį į priekį, o tai gali sukelti įtemptus pakinklius, apatinės nugaros dalies skausmą, ribotą klubo judrumą ir blogą laikyseną visame kūne.

Taigi, kaip atlaisvinti savo keturračius? Keletas stovinčių keturkampių ruožų, kuriuos tikriausiai atlikote daugybę kartų, jo nenupjaus. Vietoj to, Stevensas rekomenduoja „Couch Stretch“.

„Sofa Stretch“ instrukcijos

ištempti griežtiems keturračiams

1 žingsnis: Laikykitės pusės kelio padėties, kai dešinysis kelias yra ant žemės. Dešinę koją padėkite ant suolo, sienos ar sofos (taigi ir pavadinimo) už savęs. Sulenkite dešinę sėdmenis ir įsitikinkite, kad liemuo yra tiesus. Padėkite rankas ant kairiojo kelio.

2 žingsnis: Stumkite klubus atgal, kad pajustumėte tempimą per dešinius keturkojus ir klubo priekį.

3 žingsnis: Patraukite koją link užpakalio, kad suaktyvintumėte pakinklius. Laikykite šią padėtį 2-3 sekundes ir grąžinkite koją į suolą, sieną ar sofą.

4 žingsnis: Pakartokite 2 veiksmą.


Jonah Hill auklė

Rinkiniai / pakartojimai: 2-3x10 kiekviena koja

SKAITYTI DAUGIAU: