5K treniruotės, jei jau esate konkurencingas sportininkas

Bėgimas

Jei nesate konkuruojantis bėgikas, 5K treniruotės nebūtinai turi būti sunkios. Tiesą sakant, dauguma sezono metu sportuojančių žmonių, ko gero, turi pakankamai sąlygų baigti 5K, o treniruotės lenktynėms yra puikus būdas sportininkams išlikti pasiryžusiems pasiekti sezono metu pasiektus fitneso tikslus.

SUSIJEDS: Visas 5K mitybos planas

Jei nesate konkuruojantis bėgikas, 5K treniruotės nebūtinai turi būti sunkios. Tiesą sakant, dauguma sezono metu sportuojančių žmonių, ko gero, turi pakankamai sąlygų baigti 5K, o treniruotės lenktynėms yra puikus būdas sportininkams išlikti pasiryžusiems pasiekti sezono metu pasiektus fitneso tikslus.




kada tavo kūnas degina riebalus

SUSIJĘS: Užbaigtas 5K Mitybos planas

Penki kilometrai yra šiek tiek daugiau nei trys mylios. Dalyvaujantiems pirmuosiuose 5K varžybose patartina nesijaudinti dėl laiko ar tempo, norėdami užbaigti varžybas. Tai yra pagirtini tikslai, tačiau naujokų bėgikai turėtų tiesiog siekti užbaigti pirmąsias varžybas be jokių pertraukų.

Bėgikų treniruočių planas suskirstytas taip: keturios bėgimo dienos su trimis poilsio dienomis per savaitę. Įtraukiami tempų bėgimai. Bėgdami tempą, sportininkai turėtų stengtis bėgti greičiau nei įprasta. Tai iššauks kūną ir paruoš jus lenktynių tempui. Atostogų dienos gali būti naudojamos įvairiais būdais - tai gali būti „aktyvios“ poilsio dienos, kai atliekate lengvą treniruotę, užsiimate kita sporto šaka ar bet kuo kitu, kas nėra griežtai bėgama. Arba jos gali būti naudojamos kaip sveikimo dienos, kai jūs nieko nedarote, išskyrus poilsį ir atsigavimą. Per savaitę turėtumėte skirti bent dvi visas atsigavimo dienas. Treniruočių plano pavyzdys yra toks:


kolegijos futbolo svorio treniruočių programa pdf

SUSIJĘS: Elito pasirodymas su Mike'u Boyle'u: kondicionavimas su Vyksta oras

1 savaitė

  • Pirmadienis - bėgimas 1,5 mylios
  • Antradienis - išjungtas
  • Trečiadienis - bėgimas 1 mylia („Tempo“)
  • Ketvirtadienis - išjungtas
  • Penktadienis - bėgimas 1,75 mylios
  • Šeštadienis - bėk 20 minučių iš eilės
  • Sekmadienis - išjungtas

2 savaitė

  • Pirmadienis - bėgimas 1,5 mylios (Tempo)
  • Antradienis - išjungtas
  • Trečiadienis - bėgimas 1,75 mylios
  • Ketvirtadienis - išjungtas
  • Penktadienis - bėgimas 1,75 mylios
  • Šeštadienis - bėk 30 minučių iš eilės
  • Sekmadienis - išjungtas

3 savaitė

  • Pirmadienis - bėgimas 2 mylios
  • Antradienis - bėgimas 2 mylios
  • Trečiadienis - išjungtas
  • Ketvirtadienis - išjungtas
  • Penktadienis - bėgimas 2,25 mylios
  • Šeštadienis - išjungta
  • Sekmadienis - išjungtas

Po trečios savaitės turėtumėte būti pasirengę paleisti 5K. Treniruotėse niekada neviršysi tikrojo atstumo. Vietoj to jūs statote link jo ir baigiate jį varžybų dieną. 5K treniruotės yra puikus būdas sportininkams palaikyti formą ir bėgti su komandos draugais.

SUSIJĘS: 4 didžiausias 5K Treniruočių klaidos


riebalų deginimas raumenų formavimo valgio planas


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock