5 geriausi greito maisto pusryčiai, kad pagerintumėte našumą

Mityba

Pakankamai anksti atsibudęs, kad galėtum valgyti sveikus pusryčius, gali atrodyti kaip varginantis, tačiau tai padarius gali labai pasikeisti jūsų fizinis ir psichinis veikimas visą dieną. Pusryčiai turėtų būti sudaryti iš 30 procentų baltymų, 20 procentų riebalų ir 50 procentų angliavandenių, kad jūsų kūnas būtų nuolat tiekiamas energija.

Idealiu atveju jūs galite patys pasigaminti pusryčius, tačiau mes visi turime dienų, kai turime skubėti pro duris ir patraukti valgį keliaudami. Arba, jei savaitgalį susitinkate su draugais anksti kąsti, gali būti sunku rasti maistingą maistą, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų. Bet niekada nebijokite žemiau pateiktų greito maisto variantų - tarp geriausių sportininkams prieinamų pasirinkimų.



Pakankamai anksti atsibudęs, kad galėtum valgyti sveikus pusryčius, gali atrodyti kaip varginantis, tačiau tai padarius gali labai pasikeisti jūsų fizinis ir psichinis veikimas visą dieną. Pusryčiai turėtų būti sudaryti iš 30 procentų baltymų, 20 procentų riebalų ir 50 procentų angliavandenių, kad jūsų kūnas būtų nuolat tiekiamas energija.

Geriausia, jei sugebėsite pasigaminkite pusryčius patys , bet mes visi turime dienų, kai turime skubėti pro duris ir kelyje pasiimti valgį. Arba, jei savaitgalį susitinkate su draugais anksti kąsti, gali būti sunku rasti maistingą maistą, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų. Bet niekada nebijokite - žemiau pateikiami greito maisto variantai yra vieni iš geriausių sportininkams prieinamų pasirinkimų.

SUSIJĘS: 7 sveikiausi greito maisto pusryčių variantai

„Starbucks“: baltymų plokštelė


platus sukibimas prieš glaudžius griebimus

Šioje energingoje užkandžių pakuotėje yra kietai virtas kiaušinis, mini riestainis, žemės riešutų sviestas, vaisių ir sūrio skiltelės. Valgis, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir riebalų? Patikrinti.

Mityba: 370 kalorijų, 17 gramų baltymų ir penki gramai skaidulų

Metro: vakarietiškas kiaušinių baltymas, kumpio ir sūrio bandelės bei obuolių skiltelės

Kiaušinių baltymai šiame sumuštinyje pakeičia kelis gramus trynio riebalų, be to, „Subway“ gali pridėti keletą daržovių, kad jūsų daržovių skaičius prasidėtų tą dieną. Siekite bent trijų porcijų.

Mityba: 160 kalorijų, 15 gramų baltymų ir penki gramai skaidulų

Au Bon Pain: obuolių cinamono avižiniai dribsniai

Kadangi Au Bon Paino avižiniai dribsniai neturi pridėtinio cukraus, kurį įdeda į avižinius dribsnius, yra patvirtinti STACK. [Peržiūrėkite avižinių dribsnių valgymo nauda .]

Mityba: 370 kalorijų, 11 gramų baltymų ir devyni gramai skaidulų

„McDonalds“: kiaušinienė ir angliškas keksas


kaip varvini krepšinį

Ne, mes neturime omenyje kiaušinio McMuffino. Pasirinkę šią alternatyvą, išvengsite perdirbtos pusryčių mėsos, perpus sumažinsite natrio kiekį ir sumažinsite riebalų kiekį.

Mityba: 365 kalorijos, 12-15 gramų baltymų ir keturi gramai skaidulų

„Bruegger's“ arba „Einstein Bros“: „Multigrain“ arba „Pumpernickel Bagel“ su rūkyta lašiša ir sumažinto riebumo kreminiu sūriu

Rimtas kuras: pakuosite gausių grūdų angliavandenių, daug omega-3 ir efektyvumą didinančių baltymų.

Mityba: 365–400 kalorijų, 20 gramų baltymų ir penki gramai skaidulų

[Premija] „Burger King“: prancūziškos skrebučių lazdelės ir mini dėžutė lieso pieno Saldūs patiekalai niekada nėra visiškai ribojami, jei valgomi retai. Supilkite šį daiktą su nugriebtu pienu, kad būtų pridėta baltymų.

Mityba: 300 kalorijų, 12 gramų baltymų ir ribotas skaidulų kiekis

Pasirinkę bet kurį iš šių pasirinkimų, užeikite iš vaisių, kad išeitumėte iš durų, kad gautumėte papildomos energijos ir skaidulų. Daugiau informacijos, skaitykite apie tai, kaip sveikai maitintis su greitu maistu .


koks yra futbolo aikštės plotis?

Šaltinis: cookinglight.com, caloriecount.about.com


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock