Šis pažangus „Med Ball“ pratimas padarys jus galingesniu sportininku

Mokymai

Daugelis jūsų esate atlikę „Med Ball“ rotacinius metimus arba bent jau girdėję apie juos. Tai yra vienas iš pirmųjų sportininkų išmoktų pratimų, susijusių su kamuoliu, ir tai yra puikus žingsnis, jei tai daroma teisingai, siekiant sukurti rotacinę galią. Tačiau neužkliūkite vien atlikdami rotacinius metimus. Daugelis kitų med kamuolio pratimų gali padaryti jus geresniu sportininku.

Vienas pažangiausių med ball pratimų yra „Med Ball Crow Hop“ metimas virš galvos, kurį išmokau iš Tony Gentilcore, Bostone įsikūrusio jėgos trenerio ir „TonyGentilcore.com“ savininko.



Palauk, med ball ką? Ar šokinėjate kaip varna? Ne iš tikrųjų, turint omenyje tai, kaip varna šokinėja aplinkui.



Daugelis jūsų esate atlikę „Med Ball“ rotacinius metimus arba bent jau girdėję apie juos. Tai yra vienas iš pirmųjų sportininkų išmoktų pratimų, susijusių su kamuoliu, ir tai yra puikus žingsnis - jei tai daroma teisingai - plėtojant sukimosi jėgą. Tačiau neužkliūkite vien atlikdami rotacinius metimus. Daugelis kitų med kamuolio pratimų gali padaryti jus geresniu sportininku.


kiek cukraus yra acai dubenėlyje

Vienas iš pažangiausių vidurio kamuolio pratimų yra „Med Ball Crow Hop“ metimas virš galvos, kurį išmokau iš Tony Gentilcore, Bostone įsikūrusio jėgos trenerio ir savininko. TonyGentilcore.com .



Palauk, med ball ką? Ar šokinėjate kaip varna? Ne iš tikrųjų, turint omenyje tai, kaip varna šokinėja aplinkui.

„Med Ball Crow Hop Overhead Throw“ vardą gavo iš to, kad atrodo, kaip beisbolininkas varna šokinėja prieš mėtydamas kamuolį. Jei esate nepažįstamas - mes jūsų nekaltintume, jei toks esate - varna yra tai, kai prieš paleidžiant galingą metimą imate keletą greitų apynių. Tai būdas pridėti papildomos galios metime. Štai kaip tai atrodo veikiant.

Taigi, kas tokio gero šiame keistai pavadintame pratime? Skaityk, mano draugai.



Med Ball Crow Hop apatinis metimas

Tai veikia visą kūną

Šiame viso kūno pratime daug kas vyksta. Šokate nuo kiekvienos kojos, važiuojate per klubus, priveržkite šerdį ir galingai meskite kamuolį. Iš esmės, tai treniruoja jūsų kūną nuo pat pradžių, kad pagamintų daugiau kontroliuojamos galios (daugiau apie tai žemiau). Todėl jūs tapsite galingesni savo sporte.

Tai pagerina pagrindinę kontrolę ir pusiausvyrą

Tiesą sakant, norint tai padaryti, reikia pakankamai daug pagrindinės kontrolės ir pusiausvyros. Jei neturite tvirtos šerdies, pratimo metu būsite visur. Norėdami tai atlikti teisingai, turite išlaikyti savo šerdį ir apriboti švaistomus judesius, todėl visa jėga eina į kamuolį ir neišmuša iš pusiausvyros. Tai gali būti iššūkis išlaikyti savo pagrindą užsiimant panašiais sportiniais įgūdžiais, todėl šis pratimas tiesiogiai susijęs su jūsų žaidimo rezultatais.

Tai lavina koordinaciją

Tai yra ta dalis, su kuria iš pradžių kovojau. Norint atlikti žingsnius apatine kūno dalimi, o kamuolį mesti viršutine kūno dalimi, reikia puikaus laiko ir koordinavimo. Jūs negalite atlikti šio žingsnio be proto. Nors žaidimo metu atliksite ne tą patį judesį, tai atlikdami treniruotėse, kai pagrindinis dėmesys skiriamas formai, lengviau atlikti sudėtingus įgūdžius gyvo žaidimo aplinkoje.

Tai pagerina lėtėjimą

Atliekant daugumą „med ball“ pratimų, sportininkai daugiausia dėmesio skiria metimo judesiui ir nepaiso lėtėjimo, kuris atsiranda ant judesio uodegos galo, kai kūnas sulėtėja po metimo. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kaip ąsotis meta beisbolą. Po to, kai jis paleidžia kamuolį, likusi jo judėjimo dalis, jo sekimas, daugiausia susijęs su sulėtėjusiu valdymu. Sportuojant labai svarbu sugebėti valdyti kūną atlikus sprogstamą judesį. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra nebalansuoti ir būti netinkamai pasirengusiam kitam žaidimui, o dar blogiau - patirti traumą, nes per greitai judėjote ir praradote kontrolę bandydami sulėtinti greitį.

Tai ne tik beisbolininkams

Šiuo metu galite galvoti, kad „Med Ball Crow Hop“ metimas yra skirtas tik beisbolininkams, o tai yra prasminga. „Tai puikus, nors ir pažangus, treniruoklis su rutuliu, labiau panašus į judėjimą beisbolo kontekste“, - sako Gentilcore. Tačiau kiti sportininkai, ypač virš galvos turintys sportininkai, tokie kaip saugai ir tenisininkai, taip pat gali būti naudingi, nes tai lavina pagrindinius įgūdžius. Gebėjimai gali būti skirtingi, tačiau pagrindiniai judesiai yra vienodi.

Kaip tai atlikti

Med-Ball-Crow-Hop-Over-Throw

Tai nelengva. Kai pirmą kartą filmavome šį pratimą, atrodžiau visiškai juokinga bandydama išsiaiškinti veiksmų seką. Mano kolegos juokavo iš mano sąskaita. Bet kai aš jį nuleidau, tai buvo pyrago gabalas.

Štai kaip atlikti „Med Ball Crow Hop“ baudos metimus:

1 žingsnis: Atsistokite atsuktas į sieną maždaug už 10 pėdų, pėdos klubų plotyje, o keliai šiek tiek sulenkti. Laikykite med rutulį priešais savo krūtinę.

2 žingsnis: Šokite į priekį nuo kairės kojos, nusileisdami ant dešinės kojos. Kai šokinėjate, atneškite med kamuoliuką virš galvos.

3 žingsnis: Kai nusileisite ant dešinės kojos, nedelsdami šokite į viršų ir nusileiskite ant kairės kojos. Kai nusileisite, pasodinkite koją ir sprogdami meskite medinį kamuolį į sieną. Liemuo turi baigtis tiesiai lygiagrečiai ir leisti dešinei kojai pakilti pagal kūną.

4 žingsnis: Nugriebkite kamuolį nuo sienos ir pakartokite. Atlikite rinkinį savo priešingoje pusėje.

Atlikite tik 3-4 rinkinius po 2-4 pakartojimus kiekvienoje pusėje. „Gentilcore“ įspėja, kad negalima naudoti per sunkaus kamuolio. „Didžiulė klaida, kurią daro daugelis sportininkų, yra pernelyg sunki šioms“, - sako jis. „Idėja yra laikyti rutulį lengvesnėje pusėje (4–6 kg / 9–13 svarų), kad būtų geriau išvystyta galia ir sprogumas, o ne per toli nuo tikrojo judesio“.

Patariame pradėti be med kamuolio, kad įsisavintumėte pratimo modelį. Jei jaučiasi nepatogiai, darai tai neteisingai. Nuo pirmo žingsnio iki kamuolio išleidimo turėtų būti malonus srautas.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock