Šie 5 „Linebacker“ pratimai padės jums greitai geriau

Mokymai

Nors rungtynių saugo pareigos gali labai skirtis, priklausomai nuo schemos, jų prioritetas dažniausiai yra kovos. Rungtynių saugai dažnai vadovauja komandai dėl savo įgūdžių ir padėties aikštėje. Kadangi kovoti yra pagrindinė žaidėjo atsakomybė, šie penki pratimai daugiausia yra skirti šiam įgūdžiui. Reguliariai atlikite juos, kad sukurtumėte tvirtą pagrindą, kuris padėtų jums būti sėkmingam.

* Pastaba: šiose pratybose naudojama „Shadowman“ kovos sistema - dinamiška įranga, leidžianti žaidėjams praktikuoti žaidimą greičiu be pavojaus susižeisti dėl žaidėjų tarpusavio kontakto. Sužinokite daugiau „ShadowmanSports.com“.

„Pataikymas didėjant“ yra frazė, kurią dažnai ištaria treneriai, nurodydami kovoti. Iš esmės tai reiškia, kad kovotojas turėtų sprogti ir per jį. Tai sukuria daugiau jėgų ir sunkiau palaužia rankas. Šis pratimas veikia ir kovos pagrindus, ir pabrėžia „smūgio didėjimo“ idėją.


ar blogai sportuoti kasdien

Nors rungtynių saugo pareigos gali labai skirtis, priklausomai nuo schemos, jų prioritetas dažniausiai yra kovos. Linebackers dažnai vadovauja komandai dėl savo įgūdžių ir padėties aikštėje. Kadangi kovoti yra pagrindinė žaidėjo atsakomybė, šie penki pratimai daugiausia yra skirti šiam įgūdžiui. Reguliariai atlikite juos, kad sukurtumėte tvirtą pagrindą, kuris padėtų jums būti sėkmingam.

* Pastaba: šiose pratybose naudojama „Shadowman“ kovos sistema - dinamiška įranga, leidžianti žaidėjams praktikuotis kovojant žaidimo greičiu nerizikuojant susižeisti, būdingą žaidėjų tarpusavio kontaktui. Sužinokite daugiau adresu ShadowmanSports.com .

1. Pataikymas į „The Rise Drill“

„Pataikymas didėjant“ yra frazė, kurią dažnai ištaria treneriai, nurodydami kovoti. Iš esmės tai reiškia, kad kovotojas turėtų sprogti ir per jį. Tai sukuria daugiau jėgų ir sunkiau palaužia rankas. Šis grąžtas veikia tiek kovos pagrindai ir pabrėžia „smūgio didėjimo“ idėją.

Pataikyti į kylant

Prasidėjo priekiniu keliu į viršų. Rankos yra jūsų „šonuose“, pasirengusios sprogti. Jūsų akys ir krūtinė turėtų būti pakelti aukštyn.

Pataikyti į kylant

Ant švilpuko sprogdinkite rankas ir klubus į manekeną. Ženk į priekį užpakaline koja. Laikykite akis ir krūtinę aukštyn.

Pataikyti į kylant

Vairuokite kojas, ištiesdami klubus. Laikykite akis ir krūtinę aukštyn.

Pataikyti į kylant

Prieš padėdami manekenę, nešiokite 2–4 jardus. Atlikite nuo keturių iki šešių pakartojimų.

2. Audimo ir kovos grąžtas

Dabar, kai mes dirbome kovodami su keliu, padirbėkime nuo kojų. Prieš patekdamas į kamuoliuką, rikiuotojas turi naršyti per blokatorių jūrą. Kad šis pratimas atliktų žaidimą, žaidėjas turi perpinti du maišus.

Audimas ir reikalavimas

Pradėkite sportinę padėtį šiek tiek sulenkę kelius, krūtinę į viršų ir akis į priekį.

Audimas ir reikalavimas

Ant švilpuko pagreitinkite į priekį į krepšio dešinę. Laikykite žemą padėkliuką ir akis aukštyn. Įkiškite koją į žemę padaryti šoninį cu t į kairę ir tęskite žemyn.

Audimas ir reikalavimas

Išeikite iš maišelių žemu įklotų lygiu ir žiūrėkite į manekeną. Pagreitinkite, kad patektumėte į kovos padėtį.

Audimas ir reikalavimas


kokie blogi yra 5 valandų energijos šūviai

Bėk per manekeną, pataikyk į pakilimą ir padaryk reikmenis. Atlikite šešis iš viso pakartojimus, pakaitomis pradėdami pusę.

3. „Track and Tackle Drill“

Rungtynių saugai turi sugebėti stebėti eismo dalyvius per eismą, kol jie galės išspręsti reikmenis. Technika, naudojama stebėti vežėją, kai jis bėga kairėn ar dešinėn, yra žinomas tiesiog kaip „sekimas“. Šis pratimas sustiprina tinkamą sekimo techniką ir baigiasi, kai žaidėjas imasi formos.

Sekti ir kovoti

Išsirikiuokite maždaug 6-8 jardų atstumu nuo manekeno. Kai manekenas pradeda judėti, judėkite, kad neatsiliktumėte nuo jo, išlaikydami kvadratus ir klubus. Judėkite įstrižu keliu, taikykitės ten, kur bus manekenas - ne ten, kur jis yra dabar.

Sekti ir kovoti

Kai būsite už kelių jardų, įsmeikite koją į žemę ir pradėkite bėgti nuo kalno.

Sekti ir kovoti

Kai būsite pasiruošęs spręsti reikmenis, padėkite švininę koją priešais rutulio laikiklį ir palieskite rankas aplink manekeną, palaikydami kontaktą su petimi.

Sekti ir kovoti

Važiuokite per manekeną, kad išspręstumėte.

4. Metimas ir kovos grąžtas

Rangininko darbas būtų lengvas, jei niekas nebandytų jo užblokuoti. Kad būtų efektyvus rungtynių saugas, žaidėjas turi mokėti kovoti su blokais ir atsistoti ant kojų, siekdamas kamuolio nešėjo. Šis pratimas veikia žaidėjo sugebėjimą atremti žemą bloką prieš žaidžiant.

Shed and Tackle

Sėjamosios centre stovi autobusas su blokuojančiu skydu. Žaidėjas stovi priešais penkis jardus. Manekenas pastatytas penkiais jardais už trenerio. Švilpęs žaidėjas pradeda persekioti vežimėlį. Kai žaidėjas yra nutolęs maždaug už dviejų metrų nuo trenerio, treneris meta blokuojantį skydą link kelių. Žaidėjas privalo numušti skydą, vengdamas blokavimo.

Shed and Tackle


kokius raumenis veikia plaktuko garbanos

Išvengęs blokavimo, žaidėjas turi surasti vežimėlį ir pasirinkti tinkamą persekiojimo kampą bėgdamas ten, kur bus manekenas. Kai žaidėjas priartėja prie manekeno, jis turi laikyti akis aukštai ir padėkliuko lygį žemai.

Shed and Tackle

Užmegzkite kontaktą, padėdami švino pėdą prieš manekeną ir perkišdami kojas per reikmenis.

5. Bėk ir skubėk gręžti

Prižiūrėtojo atsakomybė kartais reikalauja skubinti praeivį. Šis pratimas prasideda priverčiant žaidėją bėgioti per krepšius ir baigiamas tuo, kad žaidėjas ant manekeno atlieka krepšį su maišais. Tikslus maišų išdėstymas grąžto pradžioje gali skirtis. Jei norite, kad tai būtų labiau judrumas, galite naudoti du maišelių komplektus. Jei ne, galite naudoti vieną maišelių komplektą. Jei norite, netgi galite krepšius pakeisti tokiais kaip greičio kopėčios.

Bėk ir skubėk

Baigę grąžto judrumo dalį, būsite pasirengę skubinti manekeną. Pagreitinkite link manekeno su žemu įklotų lygiu.

Bėk ir skubėk

Nelaikykite greičio artėdami prie manekeno. Kuo arčiau, tuo greičiau bėgi. Kai pasieksite įspūdingą atstumą, naudokite vieną ranką, kad pritvirtintumėte reikmenis, o kitą ranką perkelkite į viršų priversti knistis . Perbraukimas per ranka turėtų būti smurtinis. Siekite manekeno rankos, o ne kamuolio.

Bėk ir skubėk

Važiuokite per reikmenis, nuleisdami manekeną. Nedelsdami atkreipkite dėmesį į futbolo saugumą, jei iš tikrųjų priverstumėte klibėti.

SUSIJĘS: