Paimkite 30 dienų „Back and Glute“ iššūkį

Mokymai

Svarbiausia kūno dalis, kurią gali treniruoti sportininkas, yra užpakalinė grandinė, t. Y. Raumenys kūno gale, įskaitant sėdmenis ir nugarą. Užpakalinė grandinė yra atsakinga už didžiąją energijos gamybą, ir joje yra didžiuliai raumenys, kurie padeda stabilizuoti ir valdyti kūną.

SUSIJEDS: Kodėl jūsų sėdmenys nesustiprės


ką veikia nuosmukio spaudimas

Svarbiausia kūno dalis, kurią sportininkas gali treniruoti, yra užpakalinė grandinė, t. Y. Kūno gale esantys raumenys, įskaitant sėdmenis ir nugarą. Užpakalinė grandinė yra atsakinga už didžiąją energijos gamybą, ir joje yra didžiuliai raumenys, kurie padeda stabilizuoti ir valdyti kūną.



SUSIJĘS: Kodėl jūsų sėdmenys nesustiprės

Jei visą savaitę nedirbate užpakalinės grandinės ir vietoje to treniruojate „veidrodinius raumenis“, laikas pakeisti savo kasdienybę. Štai 30 dienų iššūkis, siekiant greitai sustiprinti užpakalinės grandinės tvirtumą ir dydį.


kaip kūnas degina riebalus

Sid ir spardymai

  • Pradėkite nuo rankų ir kelių.
  • Padėkite rankas tiesiai po pečiais, o kelius - tiesiai po klubais.
  • Ištieskite vieną koją ir bakstelėkite pirštu už priešingos kojos.
  • Stumdami per kulną, norėdami įsitraukti į sėdmenis ir pakinklius, pakelkite koją įstrižu keliu ir išspauskite išorinį klubą.
  • Grįžkite paliesdami pirštą už priešingos kojos.
  • Užbaigti pakartojimus kiekvienai kojai.

SUSIJĘS: 4 geriausi glute pratimai, kurių nedarote

Asilo spardymas s

  • Pradėkite nuo rankų ir kelių.
  • Padėkite rankas tiesiai po pečiais, o kelius - tiesiai po klubais.
  • Pakelkite vieną koją, kol pėdos apačia bus lygiagreti luboms. Pradėkite nuo kojos net su klubu ir pakelkite ją taip, lyg bandytumėte stumti lubas.
  • Grąžinkite koją atgal net su klubu.
  • Užbaigti pakartojimus kiekvienai kojai.

Kobros

  • Pradėkite gulėti ant pilvo, rankos ištiestos priešais kūną, delnai ant grindų.
  • Pakelkite rankas ir krūtinę nuo grindų.
  • Ištieskite rankas atgal ir pabandykite jas sujungti už kūno.
  • Laikykite ir suspauskite sekundę.
  • Rankas grąžinkite priešais kūną delnais ant grindų.

Patarimai

  • Pritraukite šerdį, kad šoniniai smūgiai ir asilo smūgiai būtų lygūs iki žemės.
  • Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, lėtai judėkite kiekvienu judesiu.
  • Toliau kvėpuokite pratimais.

SUSIJĘS: 3 pratimai, kurie stiprina nugaros ir pečių raumenis

30 dienų nugaros ir glute iššūkis


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock