Krepšininkai turi būti stiprūs ir sprogstantys. Šių dviejų kritinių savybių ugdymas padės jums šokti aukščiau, greičiau judėti aikštėje ir pralenkti varžovus dėl kamuolio. Ši Sakramento „Kings“ jėgos trenerio padėjėjo programa treniruoja visą kūną trimis treniruotėmis per savaitę. Dideli, sunkūs keltuvai sukuria stiprybės pagrindą, o plyometriniai grąžtai paverčia šią jėgą sprogstamąja galia, kurios reikia norint pagerinti žaidimą. Vienos kojos ir šoniniai pratimai patobulina daugiakryptį judėjimą ir greitumą, o viršutinės kūno dalies judesiai padidina jūsų jėgas po krepšiu. Svarbiausia, kad programa sumažina kulkšnies ir kelio traumų riziką dėl greito pjovimo ar nusileidimo šuolio metu.
Šie judesiai sustiprina silpnas ir pažeidžiamas krepšininkų vietas, įskaitant kulkšnis ir šerdį. Pridėkite juos prie savo treniruotės.
Baigkite treniruotes stipriai ir pagerinkite krepšinio ištvermę atlikdami toliau pateiktus kondicionavimo pratimus. Tarp setų pailsėkite 1 minutę
Krepšininkai turi būti stiprūs ir sprogstantys. Šių dviejų kritinių savybių ugdymas padės jums šokti aukščiau, greičiau judėti aikštėje ir pralenkti varžovus dėl kamuolio. Ši Sakramento „Kings“ jėgos trenerio padėjėjo programa treniruoja visą kūną trimis treniruotėmis per savaitę. Dideli, sunkūs keltuvai sukuria stiprybės pagrindą, o plyometriniai grąžtai paverčia šią jėgą sprogstamąja galia, kurios jums reikia norint pagerinti žaidimą. Vienos kojos ir šoniniai pratimai patobulina daugiakryptį judėjimą ir greitumą, o viršutinės kūno dalies judesiai padidina jūsų jėgas po krepšiu. Svarbiausia, kad programa sumažina kulkšnies ir kelio traumų riziką dėl greito pjovimo ar nusileidimo šuolio metu.
Šie judesiai sustiprina silpnas ir pažeidžiamas krepšininkų vietas, įskaitant kulkšnis ir šerdį. Pridėkite juos prie savo treniruotės.
vidurinės mokyklos 40 kiemų brūkšnio kartų vidurkis
Baigkite treniruotes stipriai ir pagerinkite krepšinio ištvermę atlikdami toliau pateiktus kondicionavimo pratimus. Tarp setų pailsėkite 1 minutę
Diena 1
2 diena
3 diena
Privalumai: Padidina trigubą pratęsimo galią, kritinį įgūdį sportiniams judesiams, tokiems kaip bėgimas ir šokinėjimas.
1 žingsnis
2 žingsnis
koks yra tinkamas amžius pradėti sportuoti
Kaip: Atsistokite kojas pečių plotyje laikydami med kamuoliuką priekyje. Sulenkite klubus ir kelius, kad tarp kojų nuleistumėte med rutulį. Sprogdindamas iššokite iš pritūpimo ir meskite med kamuoliuką virš galvos. Suimkite kamuolį nuo atšokimo ir pakartokite.
Privalumai: Pagerina ab stiprumą mokant juos išvengti stuburo išsiplėtimo.
1 žingsnis
2 žingsnis
Kaip: Atsiklaupkite už fizobolo ir padėkite dilbius ant kamuolio. Laikydami nugarą plokščią ir rankas tiesias, ridenkite kamuolį į priekį tiek, kiek leidžia jūsų pagrindinė jėga. Patraukite kamuolį atgal į savo kūną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
1 žingsnis
Kaip: Atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei klubo plotis, o kūnas statmenas kabelių mašinai. Suimkite laido rankeną abiem rankomis tiesiai prieš savo krūtinę. Pritraukite rankas prie krūtinės, tada grįžkite į pradinę padėtį.