STACK 10 minučių treniruotės: krūtinės ir nugaros sprogimas

Mokymai

Vieno pratimo atlikimas vienu metu gali tapti nuobodus. Atlikite pakartojimus, tada pailsėkite ilgiau nei minutę, prieš pradėdami kitą rinkinį. Ekstrapoliuokite tai keliuose rinkiniuose, o vienam pratimui galite skirti daugiau nei 10 minučių.

Taip, atlikdami tą vieną pratimą, sustiprinsite bet kokius raumenis, į kuriuos pataikysite. Bet jei esate nepakankamas laiku, tai paprasčiausiai to nepadaro.

Vietoj to, išbandykite krūtinės ir nugaros sprogimą, kuris veikia krūtinę ir nugarą, iš viso atliekant keturis pratimus, atliekamus keturis rinkinius - tik per 10 minučių.




kaip per vieną dieną susitvarkyti su krepšiniu

Vieno pratimo atlikimas vienu metu gali tapti nuobodus. Atlikite pakartojimus, tada pailsėkite ilgiau nei minutę, prieš pradėdami kitą rinkinį. Ekstrapoliuokite tai keliuose rinkiniuose, o vienam pratimui galite skirti daugiau nei 10 minučių.

Taip, atlikdami tą vieną pratimą, sustiprinsite bet kokius raumenis, į kuriuos pataikysite. Bet jei esate nepakankamas laiku, tai paprasčiausiai to nepadaro.

Vietoj to išbandykite krūtinės ir nugaros sprogimą, kuris veikia krūtinę ir nugarą atliekant keturis pratimus, atliekamus keturis rinkinius - viskas tik per 10 minučių.


kiek uždirba vandens bosas

Trasoje yra du nugaros ir du krūtinės pratimai, atliekami vienas po kito be poilsio, kol baigsite ketvirtąjį pratimą. Kiekvieno pratimo metu dirbate skirtingus raumenis, kad išvengtumėte jų išvarginimo rinkinio metu, leisdami atlikti mažiausiai 32 pakartojimus.

Stiprinsite pagrindinius viršutinės kūno raumenis - pekus, latus ir spąstus, taip pat rankas, nes jie prisideda prie bet kokių stumiančių ir traukiančių judesių. Be to, neigiami rinkiniai kartu su aukštais pakartojimais išlaiko jūsų raumenys įtempti ilgesniam laikui - raktas raumenims auginti.

Išbandykite šią „STACK“ 10 minučių krūtinę ir nugaros sprogimą kitos treniruotės metu. Jei reikia, atlikite jį kaip atskirą; tačiau, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, integruokite jį į visą kūną arba viršutinės kūno dalies treniruotė .


kaip žaisti keturių kamuolių golfą


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock