Dienos greičio grąžtas: išbandykite save naudodami 5-10-5 „Shuttle Drill“

Mokymai

Gebėjimas padengti žemę greitai apibrėžia greitį. Bet kai žaidi savo sportą (nebent esi sprinteris), yra tikimybė, kad bėgsi tiesiai daugiau nei kelias sekundes iš eilės. Tai reiškia, kad tikrasis sporto greitis labiau susijęs su trumpų atstumų įveikimu greitai ir sklandžiai keičiant kryptis.

„5-10-5 Shuttle Drill“, dar vadinamas „Pro Agility Drill“, yra puikus įrankis dirbant su jūsų judrumu ir trumpų atstumų sprogimu. Tai vienas ryškiausių „NFL Combine“ renginių, nes jis atskleidžia, kaip perspektyvos gali judėti į šoną. Jei „5-10-5 Shuttle“ galite paleisti greičiau nei per 4,5 sekundės, jums sekasi gana gerai. Bet koks laikas, trunkantis mažiau nei 4 sekundės, yra tiesiog liepsnojantis ir 2015 m. „NFL Combine“ būtų geriausias laikas.

Gebėjimas padengti žemę greitai apibrėžia greitį. Bet kai žaidi savo sportą (nebent esi sprinteris), yra tikimybė, kad bėgsi tiesiai daugiau nei kelias sekundes iš eilės. Tai reiškia, kad tikrasis sporto greitis labiau susijęs su trumpų atstumų įveikimu greitai ir sklandžiai keičiant kryptis.

„5-10-5 Shuttle Drill“, dar vadinamas „Pro Agility Drill“, yra puikus įrankis dirbant su jūsų judrumu ir trumpų atstumų sprogimu. Tai vienas ryškiausių „NFL Combine“ renginių, nes jis atskleidžia, kaip perspektyvos gali judėti į šoną. Jei „5-10-5 Shuttle“ galite paleisti greičiau nei per 4,5 sekundės, jums sekasi gana gerai. Bet koks laikas, trunkantis mažiau nei 4 sekundes, yra tiesiog liepsnojantis ir būtų 2015 m. NFL kombinate užfiksuotas 10 geriausių vietų .


kaip išvengti vėmimo po treniruotės

Kaip atlikti treniruoklį 5-10-5

  • Įstatykite tris kūgius tiesia linija 5 metrų atstumu vienas nuo kito.
  • Pradėkite nuo vidurio kūgio laikydamiesi trijų taškų.
  • Pradėkite atlikdami kryžminimo žingsnį į kairę arba į dešinę.
  • Sprintas palieskite kūgį ta kryptimi.
  • Pakeiskite kryptis ir sprinkite į tolimiausią kūgį.
  • Palieskite tą kūgį, pakeiskite kryptis ir sprukite atgal per vidurinį kūgį.
  • Kiekvieną atstovą keiskite kryptį, kuria bėgate

Rinkiniai / pakartojimai: Iš viso 8 pakartojimai


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock