Ar sportininkas turėtų kada nors treniruotis kaip kultūristas?

Mokymai

Daugelis šių dienų trenerių tikriausiai savo jėgas pradėjo svorio salėje perskaitę vieną iš tų klasikinių raumenų žurnalų. Žinote tuos magus, kurie pasižymėjo „tikra“ aukščiausiojo lygio kultūrizmo žaidėjų kasdienybe. Magai, rekomendavę standartinę penkių dienų kūno dalių padalijimą, ir pakankamas tūris, kad jus skaudėtų visą savaitę. Mums patiko jausti siurblį, sumažinti baltymų kokteilį po treniruotės ir negalėti atsisėsti į kėdę, nes kojas labai skaudėjo.

Gerai, gal ne tas paskutinis. Bet tai buvo viskas, ką žinojome. Ir, spėk kas? Kurį laiką tai veikė.



Šiandien sportininkai turi neribotus išteklius, kad išmokytų tinkamai pasiruošti savo sportui. Aukšto lygio treneriai nemokamai teikia informaciją visame internete, kad mažiau patyrę asmenys galėtų lengviau mąstyti, treniruotis ir atsigauti.



Daugelis šių dienų trenerių tikriausiai savo jėgas pradėjo svorio salėje perskaitę vieną iš tų klasikinių raumenų žurnalų. Jūs žinote tuos - magus, kurie rodė „tikrąją“ aukščiausiojo lygio kultūrizmo žaidėjų tvarką pasaulyje. Magai, rekomendavę standartinę penkių dienų kūno dalių padalijimą, ir pakankamas tūris, kad jus skaudėtų visą savaitę. Mums patiko jausti siurblį, sumažinti baltymų kokteilį po treniruotės ir negalėti atsisėsti į kėdę, nes kojas labai skaudėjo.

Gerai, gal ne tas paskutinis. Bet tai buvo viskas, ką žinojome. Ir, spėk kas? Tai pavyko - kurį laiką.



Šiandien sportininkai turi neribotus išteklius, kad išmokytų tinkamai pasiruošti savo sportui. Aukšto lygio treneriai nemokamai teikia informaciją visame internete, kad mažiau patyrę asmenys galėtų lengviau mąstyti, treniruotis ir atsigauti.

Dauguma trenerių vengia metodų, kuriuos rekomenduoja ir seni fitneso žurnalai, ir šiuolaikiniai kultūrizmo meistrai, siekdami „atletiškesnio“ treniruočių stiliaus. Sportiniu turiu omenyje treniruočių stilių, kuris padeda sportininkams patenkinti savo sporto reikalavimus, o ne tik gerai atrodyti be marškinių. Daugeliu atvejų tai yra pateisinama.


kiek laiko trunka futbolo aikštė su endzonais

Bet ar sporto kultūroje yra vieta kultūrizmo technikai? Ar sportininkai turėtų kada nors treniruotis kaip kultūristai?



Man atsakymas yra teigiamas. Manau, kad yra vieta kultūrizmo stiliaus lengvosios atletikos treniruotėms. Svarbiausia žinoti, kaip ir kada naudoti šiuos metodus.

Ką reiškia „treniruokis kaip kultūristas“?

Kai sakau „treniruokis kaip kultūristas“, turiu omenyje treniruočių stilių, kuris paprastai yra didesnis (daugiau rinkinių ir pakartojimų), mažesnis dažnis (kiekvienos kūno dalies treniravimas kartą per savaitę) ir labiau kontroliuojamas (lėtesni tempai, fiksuotos judesio plokštumos, tam tikrų kūno dalių išskyrimas). Įprasta „kultūrizmo krūtinės treniruotė“ gali apimti 5–6 pratimus po 3–4 8–12 pakartojimų rinkinius. Jie būtų atliekami su vidutiniu svoriu kontroliuojamu tempu su vidutinio poilsio laikotarpiais.

Jau seniai įrodyta, kad šis treniruočių stilius augina raumenis.

Pagrindinis profesionalaus kultūristo tikslas yra gerai atrodyti scenoje. Arba vidutinio sporto salės lankytojo (kuris techniškai būtų laikomas kultūristu) atveju, kad atrodytų gerai, taškas. Estetinis kūno sudėjimas yra tikslas. Raumenų dydis, forma ir simetrija yra raktai į sėkmę. Greitesnis bėgimas, šokinėjimas aukščiau ir geresnis pasirodymas tam tikroje sporto šakoje nėra tikslų sąrašas.

Treniruočių kaip kultūristo minusas

Pagrindinė sportininkų, besirengiančių kaip kultūristai, problema yra ta, kad treniruotės neparengia jų fiziniams poreikiams. Kaip minėta anksčiau, dauguma kultūrizmo rutinų yra apskaičiuojamos, kontroliuojamos ir pritaikomos pagal raumenis. Sportas nėra nė vienas iš šių dalykų.

Standartiniame kultūrizmo plane daugiausia dėmesio nėra skiriama pagrindinėms sportinėms savybėms, tokioms kaip greitis, jėga, greitis ir judrumas. Penki koncentracijos garbanų rinkiniai gali padėti jums gauti puikių bicepsų, tačiau jie tikrai nepadės jums geriau pasirodyti aikštėje. Daugelis kultūrizmui reikalingų izoliacijos pratimų nesuteiks jums geriausio smūgio jūsų sportui.

Galiausiai, atletikoje atėjo momentas, kai per didelis raumenų kiekis gali tapti problema. Nors nėra jokių abejonių, kad didesnis raumuo gali būti stipresnis, tačiau grąža tikrai mažėja. Jei raumenų masė riboja jūsų galimybes patenkinti jūsų sporto poreikius dėl tokių problemų kaip judrumo trūkumas ar netinkami judėjimo modeliai, tai yra problema. Daugiau raumenų taip pat reikalauja daugiau deguonies, todėl per didelė raumenų masė gali apriboti ištvermę. O jei užsiimate svorio kategorijos sportu, pavyzdžiui, imtynėmis, galbūt nenorite, kad tektų keisti klases vien dėl to, kad susikrovėte per daug raumenų masės.

Kada sportininkas gali treniruotis kaip kultūristas?

Yra keletas pagrindinių sričių, kuriose manau, kad kultūrizmo stiliaus treniruotės turi didelę naudą sportui.

Traumų prevencija / reabilitacija

Raumenų disbalansas yra ypač būdingas sportininkams. Natūralūs daugelio sporto šakų reikalavimai pabrėžia vieną ranką ar koją, o ne viršutinę, o apatinę kūno dalį. Tai paprastai sukuria didelių trūkumų ir palieka sportininkus pažeidžiamus. Norint sušvelninti šį disbalansą ir išvengti tolesnės žalos, dažnai reikia pridėti papildomų rinkinių / pakartojimų prie konkrečių kūno dalių.

Panašiai, jei sportininkas jau patyrė traumą, kultūrizmo stiliaus treniruotės gali būti geriausia vieta jiems vėl pradėti treniruotis. Jie, aišku, negali šokti atgal į žaidimo lauką ir negali dalyvauti didelio intensyvumo treniruotėse, tačiau gali pradėti judėti svorius sistemingoje ir kontroliuojamoje aplinkoje. Raumenis statyti aplink sužalojimo vietą bus labai svarbu norint juos grąžinti į visas jėgas ir išvengti tolesnių traumų.

Viršutinės nugaros treniruotės

Jei manau, kad yra viena kūno dalis, kuri turėtų būti treniruojama kaip kultūristas, tai viršutinė nugaros dalis. Dėl kasdienės daugumos sportininkų veiklos (sėdėjimas, vairavimas, žinučių siuntimas ir kt.) Laikysena beveik visada yra problema. Suderinkite tai su tuo, kad daugelyje mokymo programų vis dar pernelyg pabrėžiamas viršutinės kūno dalies stūmimas („Bench Press“ ir „Overhead Press“), ir jūs turite nelaimės receptą.

Norėdami tai ištaisyti, atlikite toną aukšto lygio viršutinės nugaros dalies darbų. Kiekvienam spaudimo pratimui atlikite du traukimo pratimus. Prie kiekvienos treniruotės pridėkite eilutės variantą. Sušilkite kasdien, naudodamiesi veido traukimo ir (arba) juostos ištraukimo diapazonais nuo 15 iki 20 pakartojimų.

Kaip premija, didelė, tvirta viršutinė nugaros dalis labai padės atlikti pagrindinius sudėtinius judesius - „Deadlift“, „Squat“ ir „Bench Press“. Didelė nugara sukuria platformą, palaikančią didesnes apkrovas, ir geriau stabilizuoja kūną šiems maksimaliems pastangų kėlimams.

Išpumpuokite

Pripažinkime: persekioti raumenų pompa yra smagu (šaukimas Arnoldui). Mums visiems patinka jausti, kad kraujas veržiasi venomis, o raumenys taip išsipūtę, kad jaučiasi, jog oda gali sprogti. Tai jausmas, kad medicinos kamuoliuko metimai ir kūginiai grąžtai tiesiog negali būti pristatyti.

Keletas garbanų, „Tricep“ prailginimo ir šoninių pakėlimų rinkinių kiekvieną savaitę nepakenks sportinei veiklai. Jie taip pat nenuims daug laiko ir nereikalaus daug mąstymo. Taigi kaskart yra prasminga programuoti kai kurias kultūrizmo stiliaus treniruotes į treniruotę, kad sportininkai galėtų atrodyti ir jaustis geriausiai.

Nuotraukų kreditas: MRBIG_PHOTOGRAPHY / „iStock“, julief514 / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: