100 metrų brūkšnio mokslas (ir kaip greičiau)

Mokymai

Kaip buvęs kolegiškas trasos sportininkas, man viskas buvo gerai, bet niekada nebuvau sąžiningo čempiono.

Sužinojęs daugiau apie mokymą, supratau priežastį, kodėl niekada nebuvau „it“ vaikinas. Ir tai ne tik genetika.

Kaip buvęs kolegiškas trasos sportininkas, man viskas buvo gerai, bet niekada nebuvau sąžiningo čempiono.



Sužinojęs daugiau apie mokymą, supratau priežastį, kodėl niekada nebuvau „it“ vaikinas. Ir tai ne tik genetika.

Svarbu peržengti paprastus patarimus, tokius kaip „akys žemyn“ ir „keliai aukštyn“. Turite suprasti mokslą ir sutelkti dėmesį į mažus dalykus nuoširdžiai bėk greitai - ko nepadariau.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie 100 metrų brūkšnio mokslą ir apie tai, kaip pagerinti greitį naudojant techniką ir treniruočių patarimus. Atminkite, kad Roma nebuvo pastatyta per dieną, todėl būkite kantrūs ir netrukus sugadinsite 11 sekundžių.

Nesiekite

100 metrų brūkšnys yra visos lenktynės, o kai baigsite, bake neturėsite jokių dujų. Kai dedi visas pastangas, vilioja daryti tai, kas „jaučiasi“ stipriausiai, ir atitolti nuo tobulos technikos.


kaip gauti lankstesnius pakinkliukus

Tai dažnai pasireiškia „pasiekiant“ arba bandant užmesti per daug žemės savo žingsniu.

Mokslas

Peržengus 90 laipsnių kelio lenkimą priekine koja, jūs peržengsite. Jūsų priekinė pėda sugers jūsų judėjimo greitį, o žingsnio dažnis sumažės, todėl jūs lėtėsite.

Tai ypač svarbu važiuojant, kai kūnas yra arti žemės. Žiūrėkite 100 metrų brūkšnio finalų medžiagą ir pastebėsite, kad 90 procentų potinkio traumų patiriama per pirmuosius 10–20 žingsnių. Kodėl? Kadangi bėgikai bando pereiti per anksti, dėl to per didelis stresas tenka jų kojoms.


futbolo dydis 10 metų

Pataisyti

Jūsų klubai, keliai ir kulkšnys niekada neturėtų viršyti 90 laipsnių kampo. Tai leidžia puikiai derinti žingsnio dažnį ir žingsnio ilgį neaukojant galios. Norėdami tai pasiekti, priekine koja žingsniuokite žemyn, o ne pirmyn.

„Dorsiflex“

Turite turėti stiprių veršelių, nes jie yra raktas į jėgą. Dažnai sprinteriai pamiršta apie blauzdos raumenis, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti dorsiflexiją (t. Y. Lenkiant pėdą link blauzdos) pėdoje žemėje.

Vėlgi, viskas susiję su efektyvumu. Pėdos padėtis gali arba pagreitinti, arba apriboti lengvą judėjimą pirmyn.

Mokslas

Jei jūsų pirštai nukris, pirmiausia užmušite žemės pirštą ir „nulaužsite“ trasą. Sugersite savo impulsą į priekį, padidinsite kelių ir kulkšnių stresą. Sprintas užims daug daugiau energijos, todėl varžybų metu jums gali pritrūkti dujų.

Dorsiflexed pėda leidžia jums 'letena' žemę. Jūsų žingsnis jausis kaip ratas. Veiksminga, greita ir sklandi.

Pataisyti

Asmeniškai man dorsiflexija buvo labai sunki, o ją įvaldyti prireikė maždaug dvejų metų. Tačiau šie pratimai padės tobulinti techniką, sustiprinant raumenis blauzdos priekyje.

Pirštų pakėlimas

  • Per pėdą uždėkite hantelį.
  • Pakelkite pirštus į orą kuo aukščiau.
  • Nuleiskite ant žemės ir pakartokite nurodytą pakartojimų skaičių.
  • Komplektai / pakartojimai: 4x30 kiekvienos kojos

Labai pasivaikščiojimai

  • Nurodytą atstumą vaikščiokite kulnais trumpais žingsniais.
  • Rinkiniai / atstumas: 8x20 metrų

Treniruok savo kūno galą

Paprastai pritūpimas yra sprinterių pratimas. Tame nėra nieko blogo. Mano nuomone, tai yra svarbiausias pratimas. Tačiau jei turite raumenų disbalansą, pritūpimas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, nes jums reikia dirbti su užpakaline grandine (t. Y. Raumenimis kūno gale).

Mokslas

Yra šaudymo seka, kuri įvyksta jūsų užpakalinėje grandinėje, kai sprunkate. Jūsų sėdmenys pradeda judėti, tada įsitraukia pakinkliai ir galiausiai žemos nugaros raumenys, esantys priešingoje jūsų kojos ugnies pusėje.


ar jums naudingi žemės riešutai su lukštu

Jei jūsų sėdmenys yra neaktyvūs, jūsų pakinkliai ar juosmenis yra priversti kompensuoti, sukurdami traumos receptą.

Pataisyti

Kai kurie glute dominuojantys darbai yra sveikintini, todėl turėtumėte įtraukti šiuos judesius į savo sprinto svorio programą.

  • Įprasti ir rumuniški „deadlifts“
  • Užpakalinis pakinklinis pakėlimas ir ekscentriškas pakėlimas į užpakalį
  • Štangos klubo trauka
  • Vienkartiniai glute tiltai

Skaityti daugiau:


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock