Robo ir Dano Gronkowskių patarimai, kaip treniruotis griežtai

Mokymai

Retas Robo Gronkowskio įgūdžių rinkinys pakeitė mūsų mąstymą apie griežtus galus. Bet Robas nėra vienintelis Gronkas, turintis griežtą patirtį. Jo vyresnysis brolis Danas tris sezonus žaidė „NFL“ varžybose. STACKas pasivijo Daną, kad išmoktų taktikos, padėjusios jam ir Robui tapti elito griežtais galais.

Griežti galai yra Šveicarijos armijos nusižengimo peilis. Jie praeina bloką, bėga bloką, bėgioja maršrutus ir gaudo futbolą. Griežtas galas iš esmės apjungia plataus imtuvo, įžeidžiančio ir saugo atsakomybę. Kai jūsų paprašo padaryti tiek daug, reikia žinoti daug.

Retas Robo Gronkowskio įgūdžių rinkinys pakeitė mūsų mąstymą apie griežtus galus. Bet Robas nėra vienintelis Gronkas, turintis griežtą patirtį. Jo vyresnysis brolis Danas tris sezonus žaidė „NFL“ varžybose. STACKas pasivijo Daną, kad išmoktų taktikos, padėjusios jam ir Robui tapti elito griežtais galais.



1. Imkitės psichikos atstovų

Griežti galai yra Šveicarijos armijos nusižengimo peilis. Jie praeina bloką, bėga bloką, bėgioja maršrutus ir gaudo futbolą. Griežtas galas iš esmės apjungia plataus imtuvo, įžeidžiančio ir saugo atsakomybę. Kai jūsų paprašo padaryti tiek daug, reikia žinoti daug.

„Kaip griežtas tikslas, jūs turite žinoti visas įžaidėjų pareigas, taip pat visas gavėjo pareigas. Turite atkreipti ypatingą dėmesį į detales, kad žinotumėte kiekvieną mažą tos knygos dalį. Jei praleidote vieną mažą dalyką, galite įsukti visus linijinius ar net imtuvų maršrutus “, - sako Gronkowskis.

Gronks yra dideli „protinių pakartojimų“ šalininkai praktikoje. Kai tik einate į šalį, susiraskite trenerį, kuris galėtų pasakyti, koks yra įžeidžiantis žaidimo šaukimas. Tada įsivaizduokite save, kaip išsirikiuojate į tą spektaklį, ir pagalvokite apie savo užduotį ir techniką, kurią naudosite jai atlikti. Psichikos pakartojimai yra geriausia praktika, kurios galite užtrukti iš tikrųjų ten, ir jie gali padėti jums greičiau įsisavinti savo grojaraštį.


valgo jums špinatus kasdien

Robas Gronkowskis

2. Raskite geriausią savo kūno tipą

Ne visi griežti galai yra lygūs. Kai kurie yra ploni ir greiti, pastatyti taip, kad padidintų gynybą perdavime. Kiti yra jautrios, dažniausiai tarnauja kaip baudžiamasis blokatorius ant grumtynių linijos. Kai kurie yra šiek tiek abiejų. Suradę jums labiausiai tinkantį kūno tipą ir sistemą, kurioje žaidžiate, galite maksimaliai padidinti savo indėlį. Pasitarkite su savo treneriu, kad geriau suprastumėte, koks bus jūsų vaidmuo. Jei tikimasi ištiesti lauką ir dažnai gaudyti perdavimus, įdėti tiek masės, kad prarastumėte greitį, nėra puiki idėja. Jei tikimasi, kad atliksite abu veiksmus, tarp jų raskite gerą vietą.

SUSIJĘS: Prisijunkite prie Robo Gronkowskio raumenų stiprinimo grandinės

3. Gaukite dvigubą kino studijos dozę

Įžeidžiantis eilinis filmas, kuriame ieškoma geriausio būdo užblokuoti gynėjus. Platus imtuvai jį stebi ieškodami geriausio būdo, kaip atidaryti ir gaudyti leidimus. Griežtus galus reikia atlikti abu. Įpraskite žiūrėti filmą kartu su įžeidžiančiais žaidėjais ir plačiais savo komandos imtuvais. Tokiu būdu galėsite gauti instrukcijas tiek iš įžeidžiančių linijų, tiek iš plačių imtuvų trenerių (ne kiekvienoje komandoje yra specialus griežtų trenerių treneris). Tai taip pat padės sukurti chemiją abiejose šiose grupėse.


naujas balansas revlite rc beisbolas

Ir Gronkowskis

4. Sužinokite, kaip naudoti savo dydį kaip ginklą

„Jei esate griežtas, visada turėtumėte būti atviras. Nebent esate trigubai ar dvigubai uždengtas, visada turėtumėte būti atviras vienas prieš vieną, nes jūsų kūno tipas vienaip ar kitaip turi pranašumą prieš varžovą “, - sako Gronkowskis.

Griežti galai turėtų turėti fizinį pranašumą prieš beveik bet kurį žaidėją, kuriam pavesta juos saugoti. Išmokti panaudoti savo ūgį, svorį ir ilgį savo naudai yra pagrindinė pozicijos žaidimo dalis. Fizinis pranašumas gali pasireikšti įvairiais būdais - boksuotis gynybiniais užnugariais trumpais maršrutais, pasiekti, kad užkliūtų perdavimai per rungtynių saugo galvą, arba tiesiog fiziškai nusileisti nuo grumtynių linijos. Praktikuokite užginčyti laimikius, kad galėtumėte sužinoti geriausius būdus, kaip naudoti savo dydį kaip pranašumą. Jei sugebėsite tai įveikti, būsite terorizmas, nukreiptas į nesėkmę. 'Naudokite savo kūną raudonojoje zonoje. Dėžutės gynėjai. Jei einate į DB, turėtumėte būti didesnis už juos. Jei einate į rungtynių saugą, turėtumėte būti aukštesni ir greitesni. Išnaudokite savo kūną savo naudai bėgdami maršrutus “, - sako Gronkowski.

SUSIJĘS: 10 jėgos pratimų, kad taptum dominuojančia griežta pabaiga

5. Sukurkite žvėrišką apatinę kūno dalį

Stipri apatinė kūno dalis yra raktas į veiksmingą blokatorių. Tai taip pat raktas į greitį ir judrumą. Kadangi tikimasi, kad įtempti galai blokuos ir bėgs trasomis, apatinės kūno dalies jėga turėtų būti pagrindinis jų treniruočių prioritetas. „Susitelkite į apatinės kūno jėgos ugdymą. Tai padeda ne tik užblokuoti, bet ir paleisti bei pjauti. Griežti galai dideli. Dydžio, kokio esate, jums reikia stiprių kojų, kad galėtumėte sprogti. Sutelkite dėmesį į tokius keltuvus kaip „Squats“, „Hang Cleans“ ir „Kojų presai“, - sako Gronkowski.

SUSIJĘS: Pridėkite 200 svarų į savo pritūpimą naudodami šią programą

Gaukite daugiau futbolo treniruočių ne sezono metu

Aukščiausios ne sezono metu vykstančios futbolo treniruotės


pratimai, skirti pagerinti golfo sūpynių galią


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock