Tikrasis pieno rūgšties vaidmuo sportuojant ir atsigaunant

Mokymai

Ilgalaikė teorija apie fizinio krūvio atvėsimą yra ta, kad ji atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią uždelstam raumenų skausmui (DOMS), iš jūsų sistemos išplaunant pieno rūgštį. Ši sąvoka ne tik nėra visiškai tiksli, bet ir nuostata, kad intensyvaus fizinio krūvio metu pieno rūgštis kaupiasi pirmiausia dėl skausmo. Kita vertus, apšilimas (pagal šį tyrimą) greičiausiai sumažins DOMS.

Pieno rūgštis susidaro kiekvieną kartą, kai kūnas skaido angliavandenius, kad gautų energijos. Jis formuojasi greičiau, kai kūno deguonis tampa ribotesnis; raumenų ląstelės paima metabolizuotą gliukozę ir suskaido ją energijai gauti. Pieno rūgštis suskaidoma į laktato joną (laktatą) ir vandenilio joną, kurie suteikia rūgštį, kuri trukdo tiems patiems metabolizmo keliams, kurie leidžia iš pradžių skaidyti gliukozę. Šis poveikis daro įtaką raumenų ir nervų signalams, sulėtina energijos reakcijas ir pažeidžia raumenų susitraukimus.


paverskite savo kūną riebalų deginimo mašina

Ilgalaikė teorija apie pratimų atvėsimą yra ta, kad jie vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią uždelstas raumenų skausmas (DOMS) iš savo sistemos išplaunant pieno rūgštį. Ši sąvoka ne tik nėra visiškai tiksli, bet ir nuostata, kad intensyvaus fizinio krūvio metu pieno rūgštis kaupiasi pirmiausia dėl skausmo. Kita vertus, apšilimas (pagal tai tyrimas ), Greičiausiai sumažins DOMS.

Pieno rūgštis susidaro, kai kūnas suskaido angliavandeniai energijai. Jis formuojasi greičiau, kai kūno deguonis tampa ribotesnis; raumenų ląstelės paima metabolizuotą gliukozę ir suskaido ją energijai gauti. Pieno rūgštis suskaidoma į laktato joną (laktatą) ir vandenilio joną, kurie suteikia rūgštį, kuri trukdo tiems patiems metabolizmo keliams, kurie leidžia iš pradžių skaidyti gliukozę. Šis poveikis daro įtaką raumenų ir nervų signalams, sulėtina energijos reakcijas ir pažeidžia raumenų susitraukimus.

Deginimo pojūtis, kurį jaučiate intensyvaus fizinio krūvio metu, yra vandenilio jonų kaupimosi rezultatas. Nors gali atrodyti, kad intuityviai atrodo, kad pieno rūgštyje esanti rūgštis sumažina kūno darbingumą, iš tikrųjų tai yra gynybos mechanizmas, įspėjimas, neleidžiantis visam laikui pakenkti raumenims. Galų gale raumenų skausmą sukelia žalingas ir mikroplėšimas raumenų audinyje ir audinių po pratimų uždegimas.

Kalbant apie laktatą, mankštos fiziologijos profesorius dr. Thomas Fahey tvirtina, kad tai yra svarbus kūno kūnas poilsio ir mankštos metu, iš tikrųjų energijos šaltinis, kurį pirmenybę teikia širdis ir raumenys, kai atliekama didelė įtampa. 'Laktatas yra greitai naudojamas degalams fizinio krūvio ir atsigavimo metu ir nelieka raumenyse, pavyzdžiui, variklio alyvoje'. Sako Fahey.

Ramybės būsenoje ir atliekant lengvą (aerobinę) mankštą kūnas daugiausia naudoja riebalus kurui. Tačiau atliekant maksimalų fizinį krūvį, kai organizmas turi vartoti angliavandenius didesniais kiekiais, gaminasi daugiau laktato, o kai kurie angliavandeniai virsta laktatais. Tuomet laktatas naudojamas kaip raumenų kuras arba kraujotaka jį perneša į kitas kūno vietas, kurioms reikia energijos. Jei pieno rūgšties pagaminama daugiau, nei galima panaudoti ar pašalinti, gausite tą kaupimąsi. Sulėtinus fizinio krūvio intensyvumą ar tempą, energijai sunaudoto laktato norma galiausiai pasivys laktato gamybos greitį. Fahey rekomenduoja ir intensyvų, ir ilgesnį vidutinį pratimą, kad pagerintumėte savo gebėjimą pašalinti rūgštį ir naudoti laktatą kaip kurą.

SUSIJĘS: Tiesa apie aerobinius ir anaerobinius treniruotes

Per ilgas ištvermės varžybas, tokias kaip maratonai ar triatalonai, pusiausvyra tarp naudojamos ir pagamintos pieno rūgšties iš tikrųjų stabilizuojasi. Nors pieno rūgštis gaminasi dideliu greičiu, labai padidėja raumenų pasisavinimo greitis.

Taigi, ką visa tai reiškia atsigavimui?


kaip greičiau padaryti rankas

Vienas nustatė, kad po intensyvių irklavimo mašinos pratimų tiriamiesiems, kurie aktyviai atsistatė (atvėso), raumenų glikogeno sintezė buvo mažesnė nei pasyviai pasveikusių asmenų. Kitas nustatė, kad kai dviratininkai staiga nutraukė mankštą, laktato kiekis stabilizavosi greičiau nei tiems, kurie sumažino savo fizinį krūvį, todėl pasyvaus sveikimo grupėje raumenų laktato kiekis buvo žymiai mažesnis. Atvėsimo metu atrodo, kad pieno rūgšties pernešama ir pašalinama iš sistemos mažiau nei pasyviai atsigaunant. Šie rezultatai rodo, kad nors ilgas atvėsimas tikrai nėra kenksmingas, jūsų raumenys gali būti geriau pasyviai pasveikę.

Tačiau jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis arba staiga sustojate - dėl to gali kauptis kraujas ir sukelti galvos svaigimą ar apsvaigimą, tikriausiai ne pati geriausia mintis yra ataušimo praleidimas.

Mažiausiai atvėsęs greičiausiai neapsaugos nuo raumenų skausmo. Aktyvus apšilimas , kartu su putplastis rieda yra kelias.

Skaityti daugiau:


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock