„Quad / Hip Flexor Stretch“ partneris

Pratimas

?? Atsigulkite ant pilvo ant treniruočių stalo
?? Laikydami pilvą ir klubus prie stalo, padėkite partneriui, kai jis / ji pakelia dešinį kulną link jūsų užpakalio
?? Partneris vieną sekundę daro spaudimą įtempimo vietoje; tada atsipalaiduok
?? Pakartokite nurodytus pakartojimus
?? Atlikite nustatytą ant priešingos kojos

Rinkiniai / pakartojimai: 3x8-10 kiekvienos kojos



Ričesonas: Tai padidina keturkampio ir klubo lenkimo lankstumą. Tai dinamiškas, aktyvus izoliacijos ruožas. Svarbi sportininko simetrija; taigi, jei viena pusė yra griežtesnė už kitą, sutelkite dėmesį į tą pusę šiek tiek daugiau.