Leptinas: ar šis hormonas gali būti priežastis, dėl kurios taip sunku išlaikyti svorį?

Mityba

Kodėl taip sunku išlaikyti svorį?

Tai klausimas, su kuriuo kovoja daugelis amerikiečių. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vidutiniškai nutukęs asmuo, per vienerius metus praradęs daugiau nei 5 procentus savo kūno svorio, turėjo tik maždaug kas penktą galimybę išlaikyti svorį ateinančius penkerius metus. Nors kai kurie gali kaltinti valios ar motyvacijos stoką, vis daugiau įrodymų, kad dėl biologinių pokyčių žmonėms, turintiems nutukimą, sunku išlaikyti svorio netekimą.



Didžioji šių įrodymų dalis yra apie du svarbius hormonus - leptiną ir greliną - ir kaip drastiškas svorio kritimas gali paveikti jų lygį. Šie hormonai daro didžiulę įtaką tam, kaip organizmas apdoroja alkį ir sotumą.



Kodėl taip sunku išlaikyti svorį?

Tai klausimas, su kuriuo kovoja daugelis amerikiečių. A 2015 tyrimas nustatė, kad vidutiniškai nutukęs žmogus, per metus praradęs daugiau nei 5 procentus savo kūno svorio, turėjo tik maždaug kas penktą galimybę išlaikyti svorį ateinančius penkerius metus. Nors kai kurie gali kaltinti valios ar motyvacijos stoką, vis daugiau įrodymų, kad dėl biologinių pokyčių žmonėms, turintiems nutukimą, sunku išlaikyti svorio netekimą.



Didžioji šių įrodymų dalis siejasi su dviem svarbiais hormonais - leptinu ir grelinu - ir kaip drastiškas svorio kritimas gali paveikti jų lygį. Šie hormonai daro didžiulę įtaką tam, kaip organizmas apdoroja alkį ir sotumą.

Štai kodėl šie alkio hormonai gali būti nematoma priežastis, kodėl taip sunku išlaikyti svorį.

Bado hormonai

Verslo žmonės, valgantys picą susitikime



Leptinas ir grelinas yra hormonai.

Hormonai, kuriuos gamina viso žmogaus kūno liaukos, yra signalinių molekulių klasė, patenkanti į kraujotakos sistemą ir nukreipta į skirtingus organus. Jie iš esmės padeda įvairioms kūno sritims susikalbėti ir patekti į tą patį puslapį, ir vaidina svarbų vaidmenį nuo medžiagų apykaitos iki jutiminio suvokimo iki reprodukcijos. Kartu leptinas ir grelinas dažnai vadinami „alkio hormonais“.

Ghrelin yra apetito didintojas, kuris daugiausia išsiskiria iš skrandžio ir manoma, kad tai rodo alkio smegenis. Kai skrandis tuščias, grelinas išsiskiria ir patiriate alkį. „Ghrelin“ pasižymi greito veikimo galimybėmis ir gali koreluoti su įprasta valgymo tvarka. Jei paprastai valgote pietus 11 val., Bet turite laukti iki 13 val. tam tikrą dieną jūsų patiriamas stiprus alkio jausmas yra susijęs su grelinu. Kai valgysite, grelino lygis sumažės. Nuo alkio jausmo iki valgymo, kol pasisotinsite, grelino kiekio padidėjimas ir sumažėjimas visą dieną yra sveika žmogaus funkcija.

SUSIJĘS: 5 NBA žvaigždės, kurios rado savo žaidimus numetusios svorio

Nors grelinas vaidina daugiau vaidmens trumpalaikiam, kasdieniam alkiui ir sotumui, leptinas padeda reguliuoti ilgalaikį svorį ir energijos sąnaudas. Išlaisvintas viso kūno riebalų ląstelėse, leptinas siunčia smegenims signalus, kurie mažina alkį. Kuo daugiau leptino turite savo kūne, tuo mažiau turėtumėte būti alkani. Kadangi leptinas gyvena riebalų ląstelėse, jo gausiau tose, kurių kūno riebalų kiekis yra didesnis. Tai prasminga, tiesa? Asmuo, turintis didesnį kūno riebalų kiekį, neturėtų jausti tiek biologinio poreikio, kiek žmogus, turintis per mažą svorį, todėl jų leptino kiekis yra didesnis.

Šie leptino ir grelino vaidmenys gali skambėti gana tiesmukai, tačiau nutukimas turi tam tikrą keistą poveikį jų elgesiui.

Nutukimas priverčia hormonus pereiti prie Haywire

Dviračio nuovargis

Nors daugumos sveikų žmonių leptinas ir grelinas veikia efektyviai ir gana nuspėjamai, nutukimas gali juos sugadinti.


bananų valgymo nauda

Leptino lygis didėja didėjant kūno riebalų kiekiui, tačiau yra taškas, kai organizmas gamina tiek leptino, kad praranda galimybę siųsti signalus į smegenis. Nors tikslus šio proceso mechanizmas nėra žinomas, „atsparumas leptinui“ yra pagrindinis nutukimo vystymosi biologinis veiksnys. Perteklinis leptino kaupimasis neleidžia jo signalams pasiekti smegenų, o tai apgauna kūną manant, kad reikia daugiau valgyti, ir sumažina energijos sąnaudas. Atsparumas leptinui yra bene didžiausia biologinė priežastis, kodėl antsvorio turintys ar šiek tiek nutukę žmonės dažnai mato, kad jų svoris nepakyla. Natūralūs jų hormonai prarado galimybę efektyviai atlikti savo darbą.

Bet kas nutinka, kai tiems patiems nutukusiems žmonėms pavyksta numesti daug kūno riebalų?

Į naujausias tyrimas žurnale Nutukimas suteikia aiškesnį vaizdą apie biologinius pokyčius, kuriuos nutukę žmonės patiria, kai lieknėja. Tyrimui tyrėjai sekė 14 dalyvių iš NBC aštuntojo sezono Didžiausias nevykėlis per šešerius metus. Per tuos šešerius metus (aštuntasis sezonas buvo transliuotas 2009 m.) Visi, išskyrus vieną, atgavo nemažą svorį, o keturi dalyviai tapo sunkesni, nei buvo pradėjus pasirodymą.

SUSIJĘS: Dideli pusryčiai, maži pusryčiai, be pusryčių: kuris yra geriausias?

Tyrėjai nustatė reikšmingus biologinius pokyčius, dėl kurių varžovams buvo labai sunku išlaikyti svorį ilgesnį laiką. Daugelis jų matė, kad medžiagų apykaita smarkiai sulėtėja, o tai reiškia, kad ramybės metu jie sudegino mažiau kalorijų. Be to, jų leptino kiekis smuko. Parodos pabaigoje dalyvių sistemose beveik nebuvo leptino. Toks drastiškas leptino trūkumas žmones verčia alkani. Jie jaučia didelį biologinį poreikį suvartoti daugiau kalorijų ir sumažinti energijos sąnaudas (tai gali būti didelė lėtesnio metabolizmo priežastis). Leptinas taip pat turi įtakos smegenų atlygio sistemai - kai lygis yra žemas, maisto vartojimas jaučiasi dar naudingesnis.


treniruotis 5 dienas iš eilės

Konkurso dalyviai aprašė intensyvius bado priepuolius, dėl kurių persivalgymas tapo neišvengiamas. „Žmonės nesupranta, kad skanėstas yra kaip narkotikas“, - sakė aštuntojo sezono dalyvis Erinnas Egbertas Niujorko laikas . „Du skanėstai gali virsti besaikiu trijų dienų laikotarpiu. Dėl to aš kovoju “. Konkurso dalyviai pradėjo parodyti vidutinį leptino kiekį 41,1 nanogramo milimetre. Varžyboms pasibaigus, šių koncentracijų vidurkis siekė 2,6 ng / ml. Varžybų dalyviams pradėjus atgauti numestą svorį, jų leptino kiekis pakilo, bet tik iki maždaug pusės jų pradinio lygio

Didžiausias nevykėlis tyrime nebuvo stebimas grelino kiekis, bet a 2011 m. Tyrimas į „New England Journal of Medicin“ el. Mokslininkai ištyrė 50 antsvorio turinčių dalyvių, kurie numetė svorio per 10 savaičių programą su mažai kalorijų turinčia dieta. Jų svorio netekimas žymiai sumažino leptino kiekį ir smarkiai padidėjo grelinas ir apetitas.

SUSIJĘS: Paklauskite ekspertų: kiek svorio galiu saugiai numesti per mėnesį?

„Praėjus vieneriems metams po pirminio svorio sumažėjimo, apetito tarpininkų, skatinančių svorį atsigauti po dietos sukelto svorio metimo, lygis negrįžta į tą lygį, kuris buvo užfiksuotas iki svorio metimo. Norint išvengti nutukimo atsinaujinimo, gali prireikti ilgalaikių strategijų šiam pokyčiui įveikti “, - padarė išvadą autoriai.

Abiejuose šiuose tyrimuose vienas dalykas buvo visiškai aiškus: nutukusiam asmeniui prarandant didelę svorio dalį, jo kūnas kovoja, norėdamas vėl pakelti svorį, atlikdamas hormoninius pokyčius.

Metami svarai į gera

Sverianti moteris

Vis dar reikia daug sužinoti apie tai, kaip žmogaus kūnas reaguoja į nutukimą ir svorio netekimą, tačiau akivaizdu, kad išlaikyti svorį yra daug sunkiau, nei dauguma žmonių numato. Pagrindiniai medžiagų apykaitos ir hormonų pokyčiai rodo, kad kūnas dėl bet kokių priežasčių turi stiprų, natūralų norą grįžti į pradinį svorį, net jei tas pradinis svoris buvo nesveikas.

SUSIJĘS: Atlieku kardio treniruotes, bet vis tiek esu stora. Kodėl?

Geriausia, ką kažkas gali padaryti, kad išspręstų šią problemą, visų pirma vengti nutukimo. Gana įprasta, kad žmonės stebi, kaip jų svoris ilgą laiką palaipsniui kyla ir galvoja, kad galų gale jį kontroliuos. Jie gali manyti, kad yra per daug užsiėmę, kad pakeistų mitybą ar gyvenimo būdą, tačiau žada, kad tai padarys ateityje. Jie nesupranta, kad už kiekvieną papildomą kilogramą, kurį jie uždirbo, jų būsimam asmeniui eksponentiškai sunkiau pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.

Tiems, kurie jau yra nutukę, lėtas ir ilgalaikis svorio kritimas gali padėti geriau išlaikyti svorį. Farmacijos kompanijos taip pat kuria vaistus, kurie gali padėti tiems, kurie pasiekė drastišką svorio metimą, kovoti su biologiniais pokyčiais, kurie atsiranda kartu.

SUSIJĘS: Dietos patarimai lėtam ir stabiliam svorio metimui


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock