Ar „BODYPUMP“ yra gera treniruotė?

Mokymai

BODYPUMP.

Tai teigia, kad tai populiariausia pasaulyje treniruotė su štanga, tačiau dauguma žmonių ją užkariauja niekada nepakeldami daugiau nei 35 svarų.

Nors „grupinė fitneso klasė“ gali užburti „Zumba“ ar „Step Aerobics“ vizijas, „BODYPUMP“ žada kitokį jėgos mokymą. Su štanga.



BODYPUMP.

Tai teigia, kad tai populiariausia pasaulyje treniruotė su štanga, tačiau dauguma žmonių ją užkariauja niekada nepakeldami daugiau nei 35 svarų.

Nors „grupinė fitneso klasė“ gali užburti „Zumba“ ar „Step Aerobics“ vizijas, „BODYPUMP“ žada ką kita - jėgos treniruotes. Su štanga.

Įveikęs savo pirmąją „BODYPUMP“ klasę, galiu drąsiai sakyti, kad tai buvo nepanaši į jokią treniruotę, kurią atlikau anksčiau, nepaisant to, kad pastaruosius 15 metų nuolat treniravausi su laisvu svoriu.

Bet tai, kad kažkas yra kitaip, dar nereiškia, kad yra geriau. Štai ką turėtumėte žinoti apie BODYPUMP.

Kas yra BODYPUMP?

BODYPUMP yra grupinių mankštų klasė, kurią sukūrė „Les Mills International“ (nuo šiol vadinama „Les Mills“). Daugiau nei 20 000 sporto salių licencijuoja įmonės fitneso programas, o „BODYPUMP“ yra populiariausios.

„Les Mills“ svetainėje „BODYPUMP“ apibūdinama kaip „ideali treniruotė tiems, kurie nori būti greitai, tonizuoti ir tinkami“.

Praktiškai BODYPUMP užsiėmimai yra 30, 45 arba 55 minučių trukmės treniruotės, kurių centre yra štangos pagrindu atliekami pratimai, atliekami su labai lengvu svoriu, atliekant labai didelius pakartojimus.

Pastarasis susilaukia pirmojo - dėl daugybės pakartojimų, įspaustų į BODYPUMP klasę, lengvas svoris yra būtinas dalykas, jei norite neatsilikti.

55 minučių trukmės klasėje, kurią ištvėriau ir kurioje dalyvavo daugiau nei 20 dalyvių, nedaug žmonių kada nors pakėlė štangą su didesniais nei 30 svarų svarais. Nors standartinė štanga sveria 45 svarus, „Les Mills“ „SMARTBAR“ (mažmeninė kaina: 210 USD) - vos 5,72 svaro. Daugumoje BODYPUMP siūlančių sporto salių yra „SMARTBAR“ ar panašūs atitikmenys.

Į šį vaizdo įrašą iš BODYPUMP klasės dalyviai atlieka daugiau nei 130 pritūpimų pakartojimų viename tęstiniame rinkinyje. Tai užtrunka mažiau nei šešias minutes. Šio tipo stimuliavimas yra įprastas BODYPUMP.

„Les Mills“ reguliariai leidžia naujus treniruočių takelius, todėl instruktoriai turi galimybę pritaikyti savo klases, tačiau bendra metodika iš esmės nepakinta.

Dalyviai gali greitai pasikeisti iš „Presavimo stendo“ į „Push-Up“ ir atgal, arba atlikti kompleksą, kuris pereina tarp judesių, pavyzdžiui, „Bent-Over Row“, „Hang Clean“ ir „War Press“, tačiau pratimai beveik visada atliekami greitai ir labai gerai. aukšti pakartojimai.

Viso ilgio BODYPUMP klasėje dalyviai gali tikėtis 800–1 000 pakartojimų.

Palyginti su tradicine jėgos treniruotės treniruote, tai absurdiška.

'Jei aš turiu ką nors atlikti viso kūno treniruotę, kur jie pradeda nuo vyrių ar pritūpimų, tada jie daro eilę ir stumdymą, tada galbūt keletą izoliacijos pratimų, jei jie nori dirbti ties sėdmenimis ar bicepsais ar kas, viskas sakant, 100–150 pakartojimų būtų padorus kamuoliukas “, - sako CSCS savininkas ir Tony Gentilcore. „CORE“ mokymų studija Brookline'e, Masačusetse. Jis pažymi, kad atlikdami maždaug devintą BODYPUMP klasės pakartojimų per tą patį laiką, klientai gali naudoti žymiai didesnius svorius.

Kaip dar vieną konteksto tašką populiarus yra Markas Rippetoe Pradinė jėga Programa, kuri yra reklamuojama kaip puikus įėjimas į štangos treniruotes pradedantiesiems, apima daug treniruočių, kurios reikalauja trijų penkių pakartojimų „Squats“ rinkiniuose - arba 15 pakartojimų.

Klasei, kuri siekia „stiprinti jėgą“, BODYPUMP klasės pakartojimų skaičius yra labai didelis, o apkrovos pakeltos gana mažai. Bet ar tai vis tiek gali sukurti jėgų?

Ar BODYPUMP daro tave stipresniu?


aš jau nebe čia garso takelis

Nors buvo nustatyta, kad rep schemos toli už tipinės 3x10 konfigūracijos augina raumenis, atrodo, kad jos turi ribotą įtaką jėgai, ypač apmokytiems asmenims.

Šiame straipsnyje jėga apibrėžiama kaip maksimalus svorio kiekis, kurį žmogus gali pakelti nuo vieno iki penkių nuolatinių pakartojimų.

Į 2015 tyrimas paskelbta Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys atsitiktinai atrinkti 18 jaunuolių, turinčių pasipriešinimo treniruočių patirties, į vieną iš dviejų grupių. Pirmoji grupė atliko 8–12 pakartojimų per pratybas. Antroji grupė atlieka 25-35 pakartojimus kiekvienam pratimui. Abi grupės kiekvienos treniruotės metu atliko tris septynių skirtingų pratimų komplektus ir treniravosi tris kartus per savaitę aštuonias savaites. Pagrindinis faktorius buvo tas, kad abi grupės naudojo svorius, dėl kurių jie treniravosi iki „nesėkmės“, o tai reiškia, kad rinkinys baigėsi tik tada, kai jie negalėjo atlikti papildomo pakartojimo. Galbūt dėl ​​to aukšto lygio grupė turėjo didesnį galimų pakartojimų diapazoną, nes sunkiau įvertinti tikslų nesėkmės tašką, kuo daugiau pakartojimų atliksite. Dėl šios „nesėkmės“ nuostatos žemo lygio grupei priklausė žymiai didesnis svoris nei aukšto lygio grupei.

Tyrimo pabaigoje abi grupės pasiekė panašų raumenų augimo pagerėjimą, tačiau mažo pakartojimo ir didelio svorio grupėje maksimaliai stipriai padidėjo daug geriau.

Nors keliuose tyrimuose buvo naudojami tokie aukšti pakartojimo protokolai, kokius matysite įprastoje BODYPUMP klasėje, tai, kas ten yra, verčia mane manyti:

  • „BODYPUMP“ klasė gali sudeginti nemažą kalorijų kiekį - greičiausiai daug daugiau, nei pasiektų vaikščiodama ant bėgimo takelio tiek pat laiko. BODYPUMP taip pat padės jums sudeginti daugiau kalorijų, kai nustosite sportuoti.
  • „BODYPUMP“ gali padėti tiems, kurie yra nauji pasipriešinimo treniruotėse, šiek tiek padidinti jėgą, tačiau ilgainiui šie pranašumai nublanksta, palyginti su tais, kuriuos galima pasiekti naudojant mažesnio pakartojimo ir didesnio svorio metodus.
  • BODYPUMP gali padidinti raumenų ištvermę arba raumenų gebėjimą pakartotinai daryti jėgą prieš santykinai lengvą pasipriešinimą. Tačiau taip gali veikti ir bėgimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis ar plaukimas. Jėgos didinimas taip pat yra vienas iš geriausių būdų sustiprinti raumenų ištvermę, tačiau nėra priešingai. Kalbant apie funkcinį šios raumenų ištvermės pritaikymą, kokia užduotis už BODYPUMP ribų reikalaujama, kad per penkias minutes 120 kartų pakeltumėte 20–3 svarus?
  • BODYPUMP gali padėti auginti raumenis, ypač tiems, kurie dar nesinaudojo jėgos treniruotėmis, o didesnė raumenų masė reiškia padidėjusį kalorijų deginimą. Tačiau tikėtina, kad raumenų masė gali padidėti panašiai arba geriau, naudojant žymiai mažiau pakartojimų nei BODYPUMP, jei jie taip pat naudoja didesnes apkrovas.

Prieš išpakuodami šiuos taškus šiek tiek toliau, atkreipkime dėmesį į keletą priežasčių, kodėl BODYPUMP tapo toks populiarus.

Kodėl kai kurie žmonės mėgsta BODYPUMP


Hamilton Disney Plus atsiliepimai

Gali būti, kad užklupote šį straipsnį išgirdę draugo ar šeimos nario siautėjimą dėl BODYPUMP. Kodėl žmonėms tai taip patinka?

Jei nuo sėslaus ar dažniausiai sėdimo būdo reguliariai lankotės BODYPUMP, tikriausiai pamatysite reikšmingų rezultatų. Tikėtina, kad atsikratysite šiek tiek riebalų, priaugsite raumenų, pamatysite raumenų ištvermės (ir kiek mažiau - jėgos) padidėjimą bei patirsite teigiamų pažinimo ir psichinės gerovės pokyčių.

Sportavimas grupėje gali sukelti priklausomybę, todėl žmonės gali treniruotis reguliariau ir intensyviau nei jie patys. BODYPUMP taip pat prideda energingą muziką į lygtį. Jau ne kartą buvo įrodyta, kad treniruodamiesi su kitais ir klausydamiesi linksmos muzikos treniruodamiesi, galite sumažinti žmogaus įvertintą krūvį ar sunkumą, kurį jie jaučia dirbdami. Daugelis žmonių bijo dirbti, todėl viskas, kas daro jį įdomesnį, yra milžiniškas teigiamas dalykas.

„BODYPUMP“ atidavė štangą į daugelio žmonių, kurie niekada to niekada nelietė, rankas, o bet kokia jėgos treniruotė paprastai muša ne jėgos treniruočių forma. Treniruotėse dažniausiai atliekami kelių sąnarių pratimai, tokie kaip pritūpimai, valymai ir „Deadlifts“, kurie, kaip mes žinome, paprastai yra efektyvesni nei vieno sąnario pratimai.

BODYPUMP taip pat gali būti labai sudėtinga treniruotė. Žinau, kad mano raumenys klykė keletu taškų visoje klasėje. Tokių varginančių užsiėmimų užbaigimas paprastai kelia pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Tai yra didelė priežastis, kodėl daugelis žmonių mėgsta „CrossFit“.

Jei įprastą treniruotę sudaro 30 minučių ristojimas ant bėgimo takelio, o po to, kai nuoširdžiai atsitrenkiate į porą mašinų, perėjimas prie BODYPUMP klasių jums greičiausiai bus geresnis.

BODYPUMP yra absoliučiai pajėgi padėti žmonėms atrodyti ir jaustis geriau, o jo populiarumas yra įrodymas, kad žmonėms tai patinka. Tačiau idėja yra „ideali treniruotė“Visiems, kurie bando susitvarkyti, kaip skelbia „Les Mills“, verta mesti iššūkį.

BODYPUMP ir „Rep Effect“

„Les Mills“ tvirtina, kad BODYPUMP pakartojimų skaičius danguje yra labai svarbus jo naudai.

„Ši programa yra pagrįsta„ The Rep Effect “, patikrinta formule, kuri išvargina raumenis, naudodama lengvą svorį, tuo pačiu atlikdama didelius pakartojimus - tai yra liesų, atletiškų raumenų vystymosi paslaptis“, - rašo bendrovė savo tinklalapyje.

„(„ BODYPUMP “) tonizuoja ir formuoja visą kūną, nepridėdamas didelių raumenų.“

Ši idėja tapti „liekna ir sušvelninta“, o ne stambi, yra „BODYPUMP“ prekės ženklo raktas.

„Jie naudoja labai populiarius žodžius, kurie atspindi žmonių emocijas. Kai girdite tokius žodžius kaip liesas, tonas ir ilgėja, tai, žinoma, yra žodžiai, kurie įkvėps tam tikrus žmones sportuoti “, - sako Gentilcore.

Bet kai pridedate svarą raumenų, kūnas nesprendžia, ar tai yra „lieso“, ar „didelių“ raumenų. Tai tik raumenys.

SUSIJĘS: Kaip svorių kilnojimas keičia moters kūną

Raumenų priauginimas yra labai laipsniškas procesas. Tai priklauso nuo veiksnių, tokių kaip pastovus kalorijų perteklius ir treniruotės, palankios raumenų augimui. Tai reikalauja daug sunkaus darbo, ypač moterims, nes jos natūraliai gali pasigirti mažesniu testosterono kiekiu nei vyrai. Nedaug žmonių atsitiktinai priauga per daug raumenų.

Idėja, kad tradicinės jėgos treniruotės gali vidutinį žmogų per naktį paversti Ronnie Colemano klonu, yra grynas absurdas, tačiau labiau tikėtinas „didelių gabaritų“ scenarijus atsiranda tada, kai kažkas, turintis daug riebalų perteklių, pradeda pridėti raumenų.

Jei tas raumuo yra supakuotas, tačiau jų kūno riebalai išlieka daugiau ar mažiau sustingę, rezultatas gali būti „didesnis“ nei „tonuotas“. Norėdami gauti „tonusą“, jie tiesiog turi sumažinti kūno riebalų kiekį, kad jų raumenys taptų geriau matomi. Bet vėlgi, jie nėra didelių gabaritų, nes jie sukūrė „neteisingą“ raumenį.

„Raumuo suteikia kūnui formą ir kontūrą. Riebalai yra stambumas. Žmonės sako, kad nenori būti stambūs, nenori būti stori “, - sako Gentilcore. „Jūsų raumenys turi savo kilmę ir įterpimą. Iš tikrųjų negalima padaryti ilgesnio raumens, nepadarius ilgesnio kaulo “.

Atrodo, kad „BODYPUMP“ klases daugiausia sudaro moterys ir vidutinio amžiaus suaugusieji. Daugelį metų šioms populiacijoms buvo liepta vengti sunkaus kėlimo, nes tai pavertė jas „dideliais“ arba dėl to, kad tai buvo per daug nesaugu. Šie mitai buvo sugriauti.

Tiesiog pažvelkite į trenerį Beną Bruno ir treniruotes, kurias jis naudoja su klientais, tokiais kaip Kate Upton, Jessica Biel ir „Chelsea Handler“:


Nė viena iš tų moterų negalėjo nieko artėti prie 100 pakartojimų iš eilės su tų pratimų svoriais ir ar jie atrodo stambūs?

„Norėčiau patekti į įrašą ir pasakyti, kad esu mažesnis nei kada nors buvau pakėlęs didžiausią svorį, kurį kada nors buvau pakėlęs“, - aukščiau pateiktą vaizdo įrašą pakomentavo Handleris.

Yra begalė moterų, kurios pastebėjo, kad rimtai sustiprėjus padėjo pasiekti malonių estetinių rezultatų.

Jei manote, kad esate per senas, kad galėtumėte pakelti sunkesnį nei yra BODYPUMP, pagalvokite dar kartą. Statybinė jėga yra vienas iš geriausių jūsų turimų ginklų kovojant su fiziniu ir pažintiniu nuosmukiu, natūraliai susijusiu su senėjimu.

Dėl proceso, vadinamo sarkopenija, vyrai ir moterys gali natūraliai prarasti nuo 30 iki 50% savo raumenų jėgos nuo 30 iki 80 metų. Mes taip pat esame pasirengę natūraliai prarasti raumenų masę, tačiau mažėjimo greitis raumenų jėga yra „2–5 kartus didesnė už raumenų dydžio sumažėjimą“. Raumenų jėgos praradimas apsunkina beveik bet kokią veiklą - važiuojant dviračiu ar lipant laiptais.

Sustiprėjimas padeda mums kovoti su šiais procesais ir išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę. A 2013 tyrimas paskelbtas žurnale Amžius nustatė, kad net ir vyresni nei 90 metų žmonės gali matyti rimtą naudą iš jėgos treniruočių, tuo tarpu a 2016 metų analizė iš Penn State medicinos koledžo nustatė, kad vyresniems nei 65 metų žmonėms, kurie treniravosi jėgas mažiausiai du kartus per savaitę, mirties tikimybė dėl bet kokios priežasties buvo 46 proc. mažesnė nei tų, kurie to nedarė.

Nors BODYPUMP gali sustiprėk, ypač per pirmąjį mėnesį ar du, jei jėgos treniruotėse dar nesi naujokas, yra daug efektyvesnių būdų stiprinti jėgą.

Ar BODYPUMP yra pavojingas?


įstrigo meilės reitinge

Norėdamas tapti licencijuotu BODYPUMP instruktoriumi, asmuo turi baigti dviejų dienų „Pradinio mokymo“ kursą (standartinis mokestis: 299 USD). Per kitas 60 dienų jie turi nusifilmuoti mokydami „saugios ir veiksmingos“ klasės ir pateikti vaizdo įrašą peržiūrėti. Jei vaizdo įrašas laikomas patenkinamu, jie gauna sertifikatą.

Dalyviams naujokai raginami trumpai susipažinti su judesiais, nors tai nėra privaloma. „Les Mills“ rekomenduoja pradedantiesiems pradėti nuo „tikrai lengvų svorių ar net tik nuo juostos“ ir atlikti keletą trumpų užsiėmimų prieš bandant atlikti viso ilgio treniruotę. Jie taip pat pataria nevykdyti daugiau nei trijų BODYPUMP užsiėmimų per savaitę ir rekomenduoja bent vieną poilsio dieną tarp pamokų.

Tačiau būdingas BODYPUMP dizainas iškelia keletą potencialių raudonų vėliavų.

„BODYPUMP“ dalyviai turi judėti beveik nuolat, kad neatsiliktų nuo instruktoriaus, nes visos trukmės klasėje reikia maždaug 16 pakartojimų per minutę. Tiek daug, kad greitai yra gera, kad žmonės būtų skausmingi ir pavargę, bet ne taip gerai, kad užtikrintų, jog jie tinkamai pakartotų repus.

Be to, kiekvienas repas atliekamas kartu su trankia muzika. Niekas nenori būti vienintelis „nugalėtas“, todėl yra didžiulis spaudimas neatsilikti nuo instruktoriaus ir likusios klasės. Aš pats esu 6 pėdų-6, teisinga manyti, kad visas pritūpimas man paprastai užtruks ilgiau nei jūsų vidutinis sporto salės lankytojas. Tačiau BODYPUMP skatina visus judėti vienodai ir tai daryti tokiu tempu, kuris dažnai būna pūslėtas.

Kadangi instruktorius paprastai atlieka kiekvieną pakartojimą, kad klasė galėtų „atspindėti“ jų tempą, jie negali apeiti kambario taisydami formą.

Eve Fleck, pagrindinė BODYPUMP tyrimo autorė, užsakyta FIGŪRA , pasakojo svetainei, kad „net po aštuonių savaičių (iš BODYPUMP klasių) visi mūsų tiriamieji blogai derino riešą, nugarą, alkūnę, pečius ir kelius“.

Atliekant daugybę pakartojimų esant nuovargiui, niekas netikrina jūsų formos - taip pat nurodoma, kaip greitai atlikti tuos pakartojimus, yra kūno nusidėvėjimo receptas.

Didžiąją dalį savo treniruočių Gentilcore atlieka mažose 2–4 žmonių grupėse, kur jo klientai gali naudotis grupės atmosferos pranašumais, tačiau taip pat gali gauti daug individualizuoto dėmesio ir treniruočių. Manyčiau, kad toks nustatymas yra žymiai saugesnis nei „BODYPUMP“ klasės, nors keliami kroviniai paprastai yra daug sunkesni.

„Bet kuris geras treneris ar asmeninis treneris atsižvelgs į jūsų sugebėjimų lygį, traumų istoriją, anatomiją - jie į visa tai atsižvelgs. Tada jie sukurs tam tinkantį mankštos režimą. Kai rengiate grupinės mankštos pamoką ir joje yra vienas instruktorius ir 20, 30, 50 dalyvių, tikriausiai labai mažai treniruojama, išskyrus tai, ką girdite per garsiakalbį. Jie tiesiog sako: „Daryk tai tokiu tempu“, - sako Gentilcore.

„Kartu su savo klientais stengiuosi įsitikinti, kad jie yra tinkamoje padėtyje, kur neskaudins sąnarių, ir kad raumenys, kuriuos norime mankštinti, iš tikrųjų yra mankštinami. Man neįdomu, kad jie pakeltų nuovargį “.

Vienas tyrimas nustatė, kad 27 savaites trunkantis BODYPUMP padidino kaulų mineralų tankį sėdintiems suaugusiesiems, ypač tarp moterų po menopauzės ir osteopenija. Tačiau dėl didesnių apkrovų laikui bėgant bus stipriau pagerinta kaulų sveikata.

BODYPUMP mane tikrai skaudina - ar ne taip gerai?

Dėl didelio tūrio požiūrio BODYPUMP puikiai padaro žmones skaudžius.

Į „Twitter“ paieška šia tema atskleidžia šimtai BODYPUMP dalyvių, pusiau dejuodami ir pusiau švenčiantys savo ypatingą skausmą. Nes jei treniruotės metu jums tikrai skauda, ​​tai turi būti gera, tiesa?

Šis mentalitetas šiais laikais yra įprastas, tačiau tai iškreiptas požiūris į fizinę būklę.

„Tas pokalbis neišvengiamai atsiranda beveik kiekvienam klientui. Jie sako: „Na, man nebuvo skaudu iš mūsų paskutinės treniruotės“. Tai gerai. Taip pat yra daugybė treniruočių, kurias darau ten, kur man neskauda, ​​bet aš stiprėju, atrodau gerai, jaučiuosi gerai, gerai atsigaunu ir galiu toliau treniruotis. Labai lengva priversti žmones skaudėti, tačiau tai dar nereiškia, kad jie gerėja “, - sako Gentilcore.

Ar turėčiau daryti „BODYPUMP“?

Į šį klausimą galite atsakyti tik jūs.

BODYPUMP padėjo daugeliui žmonių labiau pritapti. Grupės atmosfera, muzika, instruktorius, demonstruojantis visus judesius - visa tai daro patrauklų variantą tiems, kurie domisi jėgos treniruotėmis, bet nežinia nuo ko pradėti. Geriausia treniruotė yra ta, kurią iš tikrųjų atliksite, o jei jums tai yra BODYPUMP, tai visiškai gerai.

Tačiau klasės dizainas kelia tam tikrą susirūpinimą dėl saugumo, o po to, kai kas nors žengia už „pradedančiųjų“ etapo ribų, sunku įvertinti, kokią įtaką BODYPUMP turės jų bendrajam pasirengimui.

Progresuojanti perkrova yra raktas į treniruočių pritaikymą. Norėdami sustiprėti, turite priversti raumenis vis labiau stresuoti, kad priverstumėte juos prisitaikyti. Kadangi pakartojimai / rinkiniai / poilsio laikotarpiai BODYPUMP išlieka statiški, didesnio svorio pridėjimas yra vienintelis būdas pasiekti laipsnišką perkrovą. Bet tai sunku padaryti, kai dėl pratimo gali prireikti 80–120 ar daugiau pakartojimų.

Pagalvokite apie tai - jei pereisite nuo 15 svarų pakėlimo už 100 pakartojimų iki 20 svarų už 100 pakartojimų, ką tik pridėjote 500 svarų į apimtį. 5 svarų šuolis 10 pakartojimų rinkiniui padidintų tik 50 svarų jūsų apkrovą. Daug sunkiau įvertinti, kur bus jūsų „nesėkmės“ taškas, kai atliksite 100 pakartojimų, o ne 10 ar 12, ir kadangi BODYPUMP dalyviai nori tai atlikti per kiekvieną pakartojimą, jie gali būti mažiau linkę į priekį svorio. Ir kas gali juos kaltinti?

Maišymas tradiciškesnėse jėgos treniruotėse - ir galbūt keletas intensyvių intervalinių treniruočių, kuriose dalyvauja „sprints“ 5-15 sekundžių visų jėgų - naudodamiesi „BODYPUMP“ klasėmis galite sukurti saugesnę ir efektyvesnę tvarką.

„Aš visada sakau savo klientams, kad pagrindinis patiekalas yra tai, ką tu darai su manimi. Jei tai darote tris dienas per savaitę, mes atliekame tradicinę jėgos ir kondicionavimo programą, tada visi nereikalingi dalykai, kuriuos norite padaryti - „BODYPUMP“, „Barry's Bootcamp“, sukimo klasė - jei jums patinka tai daryti, darykite tai. Bet tai yra priedas to, ką darome. Ir aš manau, kad tai sveikas kompromisas. Nenoriu atbaidyti žmonių nuo to, ką nori daryti “, - sako Gentilcore.

„Ir sąžiningai, per tradicines jėgos treniruotes jie išmoksta gerai pritūpti, sužino, kaip jaučiasi klubo vyriai, išmoksta teisingai atlikti„ Push-Up “, todėl eidami į„ BODYPUMP “tipo užsiėmimus, jie turbūt ketina tai padaryti geriau. Jie geriau supras, ką jų kūnas veikia kosmose, ir jie bandys išlikti tokiose gerose pozicijose “.

Nuotraukų kreditas: „Bojan89“ / „iStock“, „MaxRiesgo“ / „iStock“, „sturti“ / „iStock“, „Merpics“ / „iStock“, „Goldfaery“ / „iStock“, „kzenon“ / „iStock“ (nuotraukos nėra oficialių „BodyPump“ klasių vaizdai)

SKAITYTI DAUGIAU: