Straipsnyje „Padidinkite futbolo greitį“, 1 dalis: Kodėl šokinėjantis lynas yra tobulas greičio treniruotė, aš paaiškinau, kaip šokinėjant virve galima padidinti greitį. 2 dalyje pateikiu penkių minučių šuolio lynu rutiną, kurią galite atlikti šį sezoną, kad padidintumėte futbolo greitį.
Ši futbolo šuolio virve treniruotė lavina anaerobinę ištvermę, greitį, greitumą, judrumą ir galią, tuo pačiu gerindama pusiausvyrą, koordinaciją, ritmą, laiką ir koncentraciją. Tai taip pat padidina pėdos, kulkšnies, kojų ir riešo jėgą - visus svarbiausius futbolo žaidimo požymius.
Į Padidinkite futbolo greitį, 1 dalis: kodėl šuolis su virve yra tobulas treniruotės greitis , Aš paaiškinau, kaip šokinėjant virve galima padidinti greitį. 2 dalyje pateikiu penkių minučių šuolio lynu rutiną, kurią galite atlikti šį sezoną, kad padidintumėte futbolo greitį.
geriausia krūtinės pakėlimo padėtis
Ši futbolo šuolio virve treniruotė lavina anaerobinę ištvermę, greitį, greitumą, judrumą ir galią, tuo pačiu gerindama pusiausvyrą, koordinaciją, ritmą, laiką ir koncentraciją. Tai taip pat padidina pėdos, kulkšnies, kojų ir riešo jėgą - visa tai lemia futbolo savybes.
Prieš šokdami į treniruotę žemiau, įsitikinkite, kad turite tvirtą pagrindą. Čia yra serija, skirta paruošti jus penkių minučių greičio virvės treniruotei.
Koncertuokite dvi savaites. Pabrėžkite techniką, o ne greitį ar ištvermę.
Nepamirškite progresuoti savo tempu ir niekada nepersistenkite. Per daug per greitai šokinėjant virve, gali atsirasti blauzdos įtvarai, skaudėti blauzdos ar veršelis.
Apšilimas: 2-3 minučių praleidimas ir dinamiškos blauzdos atkarpos
Pagrindinis rinkinys: Šokinėkite kuo greičiau ir efektyviau, tarp pratimų pailsėdami 10–15 sekundžių.
Du kartus per savaitę įtraukiant šią penkių minučių šuolio su virve treniruotę į futbolo sezono programą, tai yra efektyvus ir greitas būdas pagerinti bėgimo mechaniką ir bendrą greitį.
Nuotrauka: Exercise.com
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock
atsilenkimai ranka