Padidinkite futbolo greitį, 2 dalis: 5 minučių greičio virvės treniruotė

Mokymai

Straipsnyje „Padidinkite futbolo greitį“, 1 dalis: Kodėl šokinėjantis lynas yra tobulas greičio treniruotė, aš paaiškinau, kaip šokinėjant virve galima padidinti greitį. 2 dalyje pateikiu penkių minučių šuolio lynu rutiną, kurią galite atlikti šį sezoną, kad padidintumėte futbolo greitį.

Ši futbolo šuolio virve treniruotė lavina anaerobinę ištvermę, greitį, greitumą, judrumą ir galią, tuo pačiu gerindama pusiausvyrą, koordinaciją, ritmą, laiką ir koncentraciją. Tai taip pat padidina pėdos, kulkšnies, kojų ir riešo jėgą - visus svarbiausius futbolo žaidimo požymius.



Į Padidinkite futbolo greitį, 1 dalis: kodėl šuolis su virve yra tobulas treniruotės greitis , Aš paaiškinau, kaip šokinėjant virve galima padidinti greitį. 2 dalyje pateikiu penkių minučių šuolio lynu rutiną, kurią galite atlikti šį sezoną, kad padidintumėte futbolo greitį.


geriausia krūtinės pakėlimo padėtis

Ši futbolo šuolio virve treniruotė lavina anaerobinę ištvermę, greitį, greitumą, judrumą ir galią, tuo pačiu gerindama pusiausvyrą, koordinaciją, ritmą, laiką ir koncentraciją. Tai taip pat padidina pėdos, kulkšnies, kojų ir riešo jėgą - visa tai lemia futbolo savybes.

Prieš šokdami į treniruotę žemiau, įsitikinkite, kad turite tvirtą pagrindą. Čia yra serija, skirta paruošti jus penkių minučių greičio virvės treniruotei.

Paruošimas

Koncertuokite dvi savaites. Pabrėžkite techniką, o ne greitį ar ištvermę.

  • 1 tikslas: 50 kartų atlikite „Bounce Jumps“ ir „A-Runs“ be praleidimo.
  • 2 tikslas: Pakaitalai tarp „Bounce Jumps“ ir „A-Runs“.
  • 3 tikslas : Atlikite „Forward-Straddle“, „Žirklės“ ir „Slidininkų šuoliai“ po 50 kartų be praleidimo.
  • Įvartis 4: Padidinkite savo šuolio lyno pajėgumą dirbdami iki 100, 200, 300, 400 ir 500 šuolių be praleidimo. Maišykite šuolius per visą rinkinį.
  • 5 tikslas : Padidinkite savo greitį dirbdami iki 140 apsisukimų per minutę (RPM). Suskaičiuokite virvių apsisukimų skaičių per 15 sekundžių ir padauginkite iš 4, kad gautumėte RPM.

Nepamirškite progresuoti savo tempu ir niekada nepersistenkite. Per daug per greitai šokinėjant virve, gali atsirasti blauzdos įtvarai, skaudėti blauzdos ar veršelis.

5 minučių greičio virvės treniruotė

Apšilimas: 2-3 minučių praleidimas ir dinamiškos blauzdos atkarpos

Pagrindinis rinkinys: Šokinėkite kuo greičiau ir efektyviau, tarp pratimų pailsėdami 10–15 sekundžių.

  • A-Run: 25 kiekviena koja (išmok kaip atlikti A-Run .)
  • Atšokimo šuolis: 25
  • A-Run: 25 kiekviena koja
  • Dvigubi apatiniai: 25
  • A-Run: 25 kiekviena koja
  • Į priekį: 25
  • A-Run: 25 kiekviena koja
  • Žirklės: 25
  • A-Run: 25 kiekviena koja
  • Slidininko šuolis: 25
  • A-Run: 25 kiekviena koja

Du kartus per savaitę įtraukiant šią penkių minučių šuolio su virve treniruotę į futbolo sezono programą, tai yra efektyvus ir greitas būdas pagerinti bėgimo mechaniką ir bendrą greitį.

Nuotrauka: Exercise.com


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock


atsilenkimai ranka