Pagerinkite savo sportininkų sveikatą ir psichinį dėmesį naudodami komandinę jogos praktiką

Mokymai

Remiantis „Safe Kids Worldwide“ tyrimais, daugiau nei 2,6 milijono 19 metų ir jaunesnių Jungtinių Valstijų vaikų kiekvienais metais yra skubios pagalbos skyriuose dėl traumų, susijusių su sportu ir poilsiu. Vien tinklinyje yra daugiau kaip 34 000 jaunesnių nei 19 metų sportininkų, kurie patiria didelių traumų. Šios traumos dažniausiai paveikia kulkšnis, kelius ir smegenis (smegenų sukrėtimas).

SUSIJEDS: 10 geriausių jogos pozų sportininkams



Remiantis „Safe Kids Worldwide“ tyrimais, daugiau nei 2,6 milijono 19 metų ir jaunesnių Jungtinių Valstijų vaikų kiekvienais metais yra skubios pagalbos skyriuose dėl traumų, susijusių su sportu ir poilsiu. Vien tinklinyje yra daugiau kaip 34 000 jaunesnių nei 19 metų sportininkų, kurie patiria didelių traumų. Šios traumos dažniausiai paveikia kulkšnis, kelius ir smegenis (smegenų sukrėtimas).




kaip padaryti klubo tinklinio komandą

SUSIJĘS: 10 geriausių jogos pozų sportininkams

Dažnai, kai sportininkas ar komanda tampa konkurencingesnė, jų tvarkaraščiai vis labiau užpildomi pratimais po treniruotės, treniruotėmis po varginančių treniruočių, turnyrais, rungtynėmis, žaidimais ir atkrintamosiomis. Tai yra įprastas atvejis, kai trenerių štabas pasineria į savo komandos įgūdžių tobulėjimą ir viršija savo individualių sportininkų fizinių galimybių progresą.



Kaip I divizijos aukštųjų mokyklų tinklinio programos vyriausiasis treneris ir vyriausiasis elito klubo treneris, kiekvienam sezonui įsibėgėjant, o sportininkų kaita tampa vis aktualesnė, susiduriu su daugiau sportinių traumų. Šis rūpestis yra mano trenerių personalo A tema, nes bandome rasti būdų, kaip palengvinti ir (arba) išvengti šių traumų. Daugelio metų treniruotės aukštu lygiu mane įtikino, kad paprasčiausio tempimo prieš ir po treniruotės paprasčiausiai nepakanka, kad neatsiliktume nuo sparčiai didėjančio jaunimo sportininkų sužeidimų skaičiaus šiandien.

SUSIJĘS: Jogos nepavyko ištaisyti: kaip nesumažinti žemyn nukreipto šuns

Po daugybės tyrimų ir glaudžiai bendradarbiaudamas su treneriu draugu iš savo sporto salės, nusprendžiau kartą per savaitę į mūsų įprastas treniruotes įtraukti modifikuotas komandines jogos pamokas. Prieš septynias savaites atvykau komandos jogos instruktoriaus, kuris vykdė šias sesijas, ir nuo to laiko stebėjau, kaip labai pagerėjo mano sportininkų fizinė ir psichinė sveikata.



Pagerintas lankstumas

Žemyn nukreiptas šuo

Vienas iš daugelio pranašumų, kuriuos patyrė mano žaidėjai nuo komandos jogos programos įgyvendinimo, yra didesnis lankstumas. Kadangi mano elito žaidėjai taip susitelkę į tinklinį ir tinklinio judesius, jie linkę per ilgą laiką pervargti konkretų raumenų rinkinį. Tai priverčia tuos raumenis įsitempti ir gali trukdyti jų veiklai ar gebėjimui reaguoti į tai, ką mes vadiname „ne sistemos“ judesiais. Konkrečių jogos judesių ir tempimų dėka mano sportininkų raumenys ir sąnariai tapo elastingesni ir gali pritaikyti daugiau atsitiktinių judesių.


kaip pagerinti 40 kiemo brūkšnį

SUSIJĘS: Kevinas Meilės pokalbių joga

Padidėjus lankstumui, padidėja ir raumenų veikla. Ar kada nors bėgdamas patyrėte mėšlungį? Dusulys? Blauzdos įtvarai ar paprastas raumenų nuovargis? Mes visi turime. Tai nebūtinai yra ne formos kūno požymiai, tačiau jie gali reikšti, kad jūs „baduojate raumenis“. Kaip mes maitiname savo kūną sveiku maistu ir baltymais, dar svarbiau raumenis „maitinti“ deguonimi ir kraujotaka. Joga yra numeris vienas būdas tai padaryti. Ištempę raumenis, tuo pačiu sustiprindami savo kūno svorį, jie atsiveria, leisdami pluoštuose tekėti deguonį pernešančioms kraujo ląstelėms. Tai žymiai padidina sportininko gebėjimą dirbti ilgiau, sumažina mėšlungio tikimybę ir apsaugo nuo traumų.

Plėtoti proto ir kūno ryšį

Joga

Kitas nustatytas jogos, ypač kaip komandos, privalumas yra proto ir kūno ryšys. Komandinės jogos metu ypatingai nesitaikome į tiriamo jogo meditacijos dalį; tačiau galutinis rezultatas yra panašus. Mūsų jogos užsiėmimai prasidėjo šiek tiek kvailai, kai mano sportininkai stengėsi išmokti individualių pozų. Kai kurie žaidėjai kikeno, kai jie stebėjo, kaip komandos draugai bando visiškai atlikti pozicijas, tačiau galų gale pastebėjau, kad girdėdamas jų pozą užgriuvo garsas, kai jie rado pozą ir ją laikė. Tūkstančiai merginų aikštėje sklido rami ramybė, nes daugelis jų užmerkė akis ir virto atpalaiduojančia, tačiau tvirta erdve. Akimirksniu pastebėjau, kaip pagerėjo jų „ryšys viduje“, nes bėgo savaitės ir kiekvienas žaidėjas pradėjo įsisavinti įvairias jogos pozas. Buvo mažiau fumblių, mažiau kikenimų, o protinis poilsis ir pasitikėjimas didėjo.

Patobulintas bendravimas

Vaikas

Tinklinis yra tokia sporto šaka, kur bendravimas ir ryšys tarp komandos draugų yra labai svarbus. Nors aikštelėje vienu metu yra šeši žaidėjai, dėl nesusikalbėjimo sukurto atstumo gali atrodyti, kad artimiausias komandos draugas yra myliomis. Pastebėjau, kad aikštėje labai padaugėjo mergaičių. Be to, pastebėjau, kad padidėjo bendravimo „lengvumas“. Manau, kad tai yra tiesiogiai susiję su komandinėmis jogos sesijomis, nes išmokus tapti savimi kaip sportininkui, atsiveria galimybė geriau išmokti ir apdoroti aplinkinius fizinius dalykus.

Jei esate treneris ar sportininkas, kuris jaučiasi įstrigęs plokščiakalnyje savo sportiniame gyvenime, nuoširdžiai rekomenduoju pridėti jogą tiek individualiu, tiek komandos lygiu. Joga yra patikrintas būdas stiprinti kūną, raumenis, sąnarius, lankstumą, kraujotaką, pusiausvyrą, laikyseną, o svarbiausia - protą ir sportinę dvasią.