Kaip gydyti ištemptą kaklo raumenį

Mokymai

Įtempimas yra ištemptas raumuo, o kaklas yra viena iš blogiausių vietų, kur reikia jį kentėti. Traukiamas kaklo raumuo gali atsirasti treniruojantis ar žaidžiant. Futbolo žaidėjai yra vieni jautriausių, pradedant varžovu, kuris užsitraukia veido kaukę arba bando juos nustumti, o jie atsisuka, kad jos išvengtų.


auksinių gaublių kanalo laikas

Nepaisant to, kaip patiriate traumą, tikslas - kuo greičiau ją gydyti. Čia yra keletas variantų, jei turite kovoti su ištrauktu kaklo raumeniu. Pastaba: Nei vienas iš šių patarimų neturėtų pakeisti jūsų asmeninio gydytojo rekomendacijų. Jei manote, kad jums reikia gydytojo, nedelsdami kreipkitės į jį.

Įtempimas yra ištemptas raumuo, o kaklas yra viena iš blogiausių vietų, kur reikia jį kentėti. Traukiamas kaklo raumuo gali atsirasti treniruojantis ar žaidžiant. Futbolo žaidėjai yra vieni jautriausių, pradedant varžovu, kuris užsitraukia veido kaukę arba bando juos nustumti, o jie atsisuka, kad jos išvengtų.



Nepaisant to, kaip patiriate traumą, tikslas - kuo greičiau ją gydyti. Čia yra keletas variantų, jei turite kovoti su ištrauktu kaklo raumeniu. Pastaba: Nei vienas iš šių patarimų neturėtų pakeisti jūsų asmeninio gydytojo rekomendacijų. Jei manote, kad jums reikia gydytojo, nedelsdami kreipkitės į jį.

SUSIJĘS: Kaip valdyti Kaklo skausmas

Iškart pailsėk

Poilsis

Kuo greičiau atsigulkite ir laikykitės kaklo neutralumo. Nebandykite pasukti galvos vienaip ar kitaip. Galite padidinti apkrovą ir potencialiai pakenkti vietovei.

SUSIJĘS: Sustabdyti tekstą Kaklas ' Su 3 paprastais pratimais

Ledo / šilumos paketai

Taikyti šilumą

Maždaug 15 minučių pailsėkite ledo luitą toje vietoje, kur jaučiate skausmą. Pakartokite tai keletą kartų per dieną pirmąsias tris dienas po to, kai sužeisite. Po 3 dienos pakartokite šį modelį naudodami šildymo įklotą, kol skausmas išnyks.

Skausmo malšintojai

Skausmo malšintojai

Nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tokie kaip aspirinas, acetaminofenas ir naproksenas, gali palengvinti skausmą. Jei esate jaunesnis nei 18 metų, prieš vartodami bet kokius vaistus, būtinai pasitarkite su savo tėvais.

SUSIJĘS: Kaklo skausmas Paaiškinta ir kaip ją išspręsti

Lengvas masažas

Ištempkite

Ar treneris, šeimos narys ar terapeutas lengvai pamasažuoja ant kaklo, kol pajusite palengvėjimą. Taip pat galite naudoti putplasčio volelį ar suvyniotą rankšluostį ir atlikti savimasažą.

Ilgalaikis poilsis

Kaklas

Poilsis taip pat taikomas treniruotėms ir žaidimams. Susilaikykite nuo treniruočių ar savo sporto, kol nepagydysite ir neskausmingai galėsite pasukti galvą.

Savęs vertinimas

Ištrauktas kaklo raumuo

Galų gale turėsite pabandyti judėti ir pamatyti, ar trauma vis dar yra, ar jūs išgydėte. Pabandykite atlikti šią tvarką keletą kartų per dieną. Jei bet kuriuo metu jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite ir vadovaukitės aukščiau pateiktais pagalbos patarimais arba pasitarkite su savo gydytoju.

  • Pradėkite sėdėdami tiesiai ant kėdės ir žiūrėdami tiesiai į priekį.
  • Lėtai pakelkite smakrą ir žiūrėkite į lubas.
  • Nuleiskite galvą, kad žiūrėtumėte tiesiai žemyn į grindis.
  • Pakelkite galvą atgal, kad žiūrėtumėte tiesiai į priekį.
  • Pasukite galvą į kairę, kiek galite patogiai, nesukdami pečių.
  • Pakartokite iš dešinės.
  • Grįžkite tiesiai į priekį.
  • Pakreipkite galvą taip, kaip norite, kad kairė ausis liestų kairįjį petį.
  • Pakartokite dešinėje pusėje.
  • Galiausiai atlikite porą kaklo ritinėlių į abi puses.

Jei galite atlikti šią tvarką keletą kartų per dieną porą dienų, turėtumėte gerai tęsti treniruotes. Jei sportuojate, prieš pradėdami veikti, pasitarkite su gydytoju.

Jei po dviejų savaičių vis tiek jaučiate skausmą, pasitarkite su savo gydytoju apie kitas galimybes.