Kaip paleisti greitesnį 100 metrų sprintą

Mokymai

Kelios treniruotės moko jus būti greitu, tačiau ne mažiau svarbu suprasti, kaip reikia bėgti, kai esate pakliuvęs į situaciją. Ši treniruotė skirta sportininkams, kurie sprunka 100 metrų. Jei lenktyniaujate sekmadienį, atlikite šią treniruotę praėjusį ketvirtadienį po dinamiško apšilimo. (Žr. „Tyson Gay“ 100 metrų sprinto strategiją.)

Nustatyti: norint pažymėti atstumus, jums reikia kelių kūgių. Padėkite savo blokus prie starto linijos ir padėkite kūgį 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 ir 100 metrų atstumu. Tai suteikia jums galimybę išbandyti fazes, kurias bėgsite per 100 metrų. (Žr. „Greičio fazės pratimai: visiško greičio lavinimo mokymai“.)



Kelios treniruotės moko jus būti greitu, tačiau ne mažiau svarbu suprasti, kaip reikia bėgti, kai esate pakliuvęs į situaciją. Ši treniruotė skirta sportininkams, kurie sprunka 100 metrų. Jei lenktyniaujate sekmadienį, atlikite šią treniruotę praėjusį ketvirtadienį po dinamiško apšilimo. (Pamatyti „Tyson Gay“ 100 metrų sprinto strategija .)


kaip dažnai turėtumėte daryti plyometriką

100 metrų sprintas

Nustatyti : norint pažymėti atstumus, jums reikia kelių kūgių. Padėkite savo blokus prie starto linijos ir padėkite kūgį 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 ir 100 metrų atstumu. Tai suteikia jums galimybę išbandyti fazes, kurias bėgsite per 100 metrų. (Pamatyti Greičio fazės treniruotės: visiško greičio ugdymo mokymai .)

0-15 metrų

Tai yra jūsų vairavimo etapas; jums reikia išeiti iš blokų žemai, kūną laikant 45 laipsnių kampu, gerai trigubai prailginant kulkšnis, kelius ir klubus. Padarykite kuo daugiau jėgos į žemę ir kuo greičiau vairuokite rankas ir kojas. Prie 10 metrų žymos pereinama į pagreičio fazę (tai turėtų trukti 5 metrus).

15-50 metrų

Tai jūsų pagreičio etapas. Šioje fazėje jūs stumiate klubus į priekį ir pritaikote jėgą į žemę. Susilietus su žeme, jūsų kojos turėtų atsistumti prieš trasą. Laikykite galvą vienoje linijoje su savo kūnu ir akis žiūrėkite žemyn priešais save.

40-70 metrų

Tai jūsų maksimalaus greičio fazė, kurioje turėtumėte būti visu greičiu. Kai kurie sportininkai gali anksti pereiti ir važiuoti visu greičiu ties 40 metrų žyma; kiti ją pasiekia ties 50 metrų žyma. Jūsų kūnas turėtų būti vertikalus ir aukštas, be priekio ar atgal. Šioje fazėje galėsite važiuoti tik apie dvi – tris sekundes.

60-80 metrų

Tai techninės priežiūros etapas. Nesistenkite bėgti greičiau, nes galite sugriežtinti. Viskas, ką norite padaryti, yra išlaikyti dabartinį greitį. Kai kurie sportininkai gali pradėti šį etapą ties 60 metrų, kiti - su 70 metrų žyma

70–100 metrų

Tai jūsų lėtėjimo fazė. Norisi atsipalaiduoti, kol pasieksi finišą. Kai kurie sportininkai gali pradėti šį etapą nuo 70 metrų ribos, o kiti palaukti, kol pasieks 80 metrų ženklą.

Nuotrauka: fastrack.edublogs.org


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock