Kiek kalorijų joga degina ir kodėl jos svorio metimo potencialas viršija šią figūrą

Mokymai

Joga tapo pagrindine.

Kadaise manoma, kad treniruotės yra skirtos futbolo mamoms ir „granola“ traškinančioms laisvosioms dvasioms, joga negali būti ignoruojama. Elito sportininkai jogą priima iš esmės ir tikimasi, kad bendras jogos praktikuojančių žmonių skaičius JAV iki 2020 m. Viršys 55 milijonus.



Bet kiek tai yra treniruotė? Veiklos rūšies efektyvumą mes dažnai siejame su deginamų kalorijų skaičiumi ir dėl geros priežasties. Norėdami numesti svorio, turime sudeginti daugiau kalorijų, nei vartojame reguliariai. Tačiau nuolat suvartokite daugiau kalorijų, nei deginate, ir garantuotai priaugsite svarų. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kiek kalorijų joga degina, bet taip pat paaiškinsime, kodėl negalima įvertinti praktikos veiksmingumo vien pagal šią figūrą.



Joga tapo pagrindine.

Kadaise manoma, kad treniruotės yra skirtos futbolo mamoms ir „granola“ traškinančioms laisvosioms dvasioms, joga negali būti ignoruojama. Elito sportininkai jogą priima iš esmės ir tikimasi, kad iš viso JAV užsiimančių jogos specialistų skaičius iki 2020 m. viršys 55 mln .



Bet kiek tai yra treniruotė? Veiklos rūšies efektyvumą mes dažnai siejame su deginamų kalorijų skaičiumi ir dėl geros priežasties. Norėdami numesti svorio, turime sudeginti daugiau kalorijų, nei vartojame reguliariai. Tačiau nuolat suvartokite daugiau kalorijų, nei deginate, ir garantuotai priaugsite svarų. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kiek kalorijų joga degina, bet taip pat paaiškinsime, kodėl negalima įvertinti praktikos veiksmingumo vien pagal šią figūrą.

Įvertinti, kiek kalorijų sunaudoja tam tikras treniruotės tipas, yra keblu. Milžiniškas kintamųjų skaičius apima ūgį, svorį, amžių, lytį, kūno riebalų procentą, medžiagų apykaitą, treniruotės intensyvumą, treniruotės trukmę ir kt. Jogos sudegintų kalorijų skaičius taip pat priklauso nuo praktikuojamos jogos rūšies. Stiliai, tokie kaip „Vinyasa“ (dažnai vadinami „galios joga“) ir „Astanga“, yra fiziškai griežtesni, o kiti, tokie kaip „Yin“ ir „Restorative“, yra labiau atsipalaidavę.



The Harvardo medicinos mokykla apskaičiavo, kad 125 svarų, 155 svarų ir 185 svarų svaras per pusvalandį Hatha jogos sudegina maždaug 120, 149 ir ​​178 kalorijas. Hatha joga yra bendra kategorija, apimanti daugumą jogos stilių - didžioji dauguma užsiėmimų, su kuriais susiduriate JAV, pateks į Hatha jogos skėtį. Palyginti su kita veikla, įtraukta į tą patį straipsnį, pavyzdžiui, vidutinio irklavimo, bendrosios grandinės treniruotės, energingo svorio kilnojimo ir laiptų pakėlimo mašina, joga patenka į žemiausią skalės galą.

Jogos atlikimas šildomoje patalpoje, kaip tai daroma „Bikram“ jogoje, kai studija yra šildoma iki 105 laipsnių pagal Celsijų ir 40 procentų drėgnumo, gali šiek tiek padidinti kalorijų deginimą, tačiau tai jokiu būdu nėra kvantinis šuolis. A Kolorado valstijos tyrimas Bikramo joga parodė, kad vyrai vidutiniškai sudarė apie 460 kalorijų, sudegintų per 90 minučių, o moterys - apie 330. Tyrėjai teigė, kad kalorijų deginimas „apytiksliai prilygsta žvaliam ėjimui (apie 3,5 mylios per valandą) 90 minučių“.

Bet, kaip ir bet kokius tyrimus, turite pasiimti su druska. Jūsų požiūris į jogą ir asmeninė tinkamumo DNR gali padėti sudeginti daugiau ar mažiau kalorijų, nei nurodyta.

Pastaruosius kelerius metus aš užsiėmiau joga ir išjungiau ją, bet ji daugiausia buvo namuose. Aš norėčiau eiti į „YouTube“, rasti jogos treniruotę, kuri skamba viliojančiai (aš esu nusiteikusi Seano Vigue vaizdo įrašams) ir sekti savo kilimėlį. Daugelyje „Vigue“ vaizdo įrašų yra „Power Yoga“, ir aš pastebėjau, kad jie sudegina daug kalorijų. Nuo tada, kai patekau į „Apple Watch Series 4“, atidžiai stebėjau, kiek kalorijų sudeginu jogos užsiėmimų metu.

Stebėdamas tai sudeginau 301 kaloriją 35 minučių vaizdo įrašas ir 117 kalorijų 15 minučių vaizdo įrašas . Svarbu pažymėti, kad aš nubėgau apie 6 pėdas-6, 210 svarų, taigi sudeginu nemažai daugiau kalorijų nei jūsų vidutinis žmogus. Remdamasis savo „Apple Watch“ serijos 4 duomenimis, manau, kad sudeginau nuo 2 100–2 300 kalorijų per dieną, prieš skaičiuodamas „aktyvias“ kalorijas.

Neseniai pradėjau praktikuotis tikroje jogos studijoje, kuri, manau, padeda man gauti daugiau naudos iš jogos. Nuolatiniai instruktoriaus formos ženklai padeda man patekti į geresnes, stipresnes pozas, kurios, manau, padeda man sudeginti daugiau kalorijų (neseniai per vieną 70 minučių trukmės „Hatha“ jogos užsiėmimą sudeginau 536 kalorijas ir per 75 minučių - 624 kalorijas). Bet aš taip pat manau, kad praktika studijoje man padeda išgauti daugiau psichinės jogos naudos, kurią gali būti sunkiau įvertinti.

Tai veda prie kito klausimo - nors jogos užsiėmimas nesudegins kalorijų, kaip „CrossFit“ klasė, joga, atrodo, turi tam tikrų ypatingų privalumų, kurie gali padėti numesti svorio.

Joga siūlo daugybę privalumų, išskyrus kalorijų deginimą. Tyrimai parodė, kad reguliari jogos praktika gali padėti įveikti tokius dalykus kaip stresas, nerimas, uždegimas, depresija, lėtinis skausmas ir migrena, tuo pačiu padėdamas padidinti jėgą, skatinti sveikus mitybos įpročius, skatinti geresnį kvėpavimą, pagerinti pusiausvyrą, sustiprinti lankstumą, pagerinti miego kokybę ir pagerinti širdies sveikatą.

Reguliariai praktikuojant joga ugdo sąmoningumą. Sąmoningumas apibrėžiamas kaip „psichinė būsena, pasiekiama sutelkiant savo suvokimą į dabartinį momentą, ramiai pripažįstant ir priimant savo jausmus, mintis ir kūno pojūčius, kurie naudojami kaip terapinė technika“. Vis daugiau tyrimų rodo, kad padidėjęs dėmesingumas gali stipriai paveikti daugelį nematytų veiksnių, susijusių su nutukimu ir prasta fizine sveikata.

2016 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina siekė išplėsti supratimą apie „svorio metimo per jogą patirtį“. Tyrėjaipadarė išvadą, kad „joga gali turėti įvairių psichologinių, fizinių ir socialinių padarinių, dėl kurių ji gali būti naudinga sveiko, ilgalaikio svorio metimo priemonė. Jogos specialistai pranešė, kad mažiau valgo stresą, sumažėja apetitas, mažiau trokšta ir pereinama prie sveikesnio, dėmesingesnio valgymo. Joga suteikė jiems socialinę paramą ir sveikus pavyzdžius. Tiriamieji tikėjo, kad joga paskatino fizinius ir psichologinius pokyčius, kurie palaikė svorio netekimą, įskaitant padidėjusį raumenų tonusą, pagerintą medžiagų apykaitą, sumažėjusį stresą, taip pat padidino sąmoningumą, pagerino nuotaiką ir padidino savęs priėmimą bei savigarbą. Ši svorio metimo patirtis gerokai skyrėsi nuo ankstesnių bandymų, nes svorio metimas buvo lengvesnis, o tiriamieji labiau pasitikėjo savo sugebėjimais išlaikyti ilgalaikį svorio netekimą “.

Į 2015 m. Vasario straipsnis iš Harvardo medicinos mokyklos nurodė, kad „žmonės, kurie bent ketverius metus bent kartą per savaitę bent 30 minučių užsiėmė joga, vidutinio amžiaus sulaukė mažiau svorio. Žmonės, turintys antsvorio, iš tikrųjų numetė svorio. Apskritai tų, kurie užsiėmė joga, kūno masės indeksai (KMI) buvo mažesni, palyginti su tais, kurie nepraktikavo jogos. Tyrėjai tai priskyrė dėmesingumui. Atidžiai valgant gali atsirasti pozityvesnis santykis su maistu ir valgymu “.

Į 2018 m. Tyrimas paskelbta Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalas nustatė, kad įprasta jogos praktika buvo susijusi su „daugiau vaisių ir daržovių porcijomis, mažiau cukrumi saldintų gėrimų ir užkandžių porcijomis, rečiau greito maisto vartojimu ir daugiau valandų vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo“, nors reikia atlikti daugiau tyrimų būti reguliariai atliekama jogos praktika buvo tokių skirtumų priežastis.

'Daugelis šių asmenų manė, kad joga padidino jų motyvaciją rinktis sveiką maistą, padėjo jiems būti labiau dėmesingiems valgant, sumažino potraukį maistui ir jie gavo socialinę paramą iš savo jogos bendruomenės, kad jie galėtų sveikai maitintis', - pagrindinis autorius Allisonas Wattsas sakė Minesotai. Visuomenės sveikatos mokykla.

Į 2009 m. Preliminarus tyrimas paskelbtas žurnale Papildomos medicinos terapijos nustatė, kad 12 savaičių trukmės jogos programa padėjo suaugusioms moterims, turinčioms persivalgymo sutrikimų, pagerinti jų santykius su maistu. 'Patys pranešė apie besaikio valgymo sumažėjimą ir fizinio aktyvumo padidėjimą buvo statistiškai reikšmingas (ir) nedidelis, bet statistiškai reikšmingas KMI, klubų ir juosmens matavimo sumažėjimas', - autoriai rašė savo abstrakčioje knygoje.


kiek zma tureciau paimti

Net jei jūs nesuinteresuotas numesti svorio ar geriau maitintis, manau, jog integruoti jogą į savo kasdienybę vis tiek yra naudinga. Dėmesys, lankstumas, kūno kontrolė ir viso kūno jėga, kurią sukursite per jogą, yra neprilygstama. Aš laikau save tinkamu asmeniu. Paprastai sportuoju šešias dienas per savaitę, o mano kasdienybė apima „CrossFit“, dviračių, bėgimo, riedulio ir irklavimo mišinį. Tačiau joga yra viena iš sunkiausių mano treniruočių. Negalima to tik iš manęs paimti - nemažai profesionalių sportininkų stebėjosi, kaip iš tikrųjų sunku joga.

Tuo metu, kai jis atrado jogą, Eddie'as George'as buvo vienas iš labiausiai freakly tinkamų vyrų NFL, tačiau tai iškart jį pažemino. „Kai pirmą kartą patekau į šunį„ Down “, negalėjau savęs ten laikyti ilgiau nei 10 sekundžių“, - pasakojo George'as ŠUOLA . „Čia aš svėriau 400 svarų ir pritūpiau 500 svarų, bet daugiau nei 10 sekundžių net negalėjau palaikyti savo kūno svorio ... Tai privertė mane susimąstyti:„ Tai yra dalykas, kurį noriu padaryti gerai “.

Joga gali nedeginti absurdiško kalorijų kiekio, tačiau ji tikrai pralenkia sėdint ant sofos. Tačiau vertinti jogos veiksmingumą vien tik iš šio skaičiaus nėra protinga. Reguliari jogos praktika, atrodo, sukelia galingų padarinių kaskadą, kuri gali padėti sukurti geresnį kūną ir sveikesnį gyvenimą.

Nuotraukų kreditas: „GibsonPictures“ / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: