Kaip tinkamai pritaikyti bet kokio sporto formą

Mokymai

'Jūs turite įgyti žaidimo formą.'

Jei esate sportininkas ar treneris, kurį laiką tai girdėjote ar sakėte per savo karjerą. Tai pagrįstas teiginys: sportininkai turi būti pakankamai geros formos, kad galėtų atlikti tai, ką jiems reikia padaryti aikštėje.

'Jūs turite įgyti žaidimo formą.'



Jei esate sportininkas ar treneris, kurį laiką tai girdėjote ar sakėte per savo karjerą. Tai pagrįstas teiginys: sportininkai turi būti pakankamai geros formos, kad galėtų atlikti tai, ką jiems reikia padaryti aikštėje.

Bet kas yra „žaidimo forma“?

Šaulio žaidėjui žaidimo forma meta smūgį taip dažnai ir kiek reikia, kad laimėtų. Ar yra neigiama darant padidintą šio sportininko būklę? Gali būti.

Futbolininko poreikiai yra visiškai skirtingi.

Tai yra lengvosios atletikos treniruotė: žinojimas, kurios energijos sistemos (kondicionavimo tipai) yra būtinos ir kokiais kiekiais, norint efektyviai žaisti. Taigi, kaip žinoti, ką ir kiek daryti? Kokie trūkumai, kai darai per daug? Kaip organizuojate savo mokymus, kad pagerintumėte našumą?

Panagrinėkime ir atsakykime į tuos klausimus.

Išanalizuokite savo sportą

Prieš pradėdami galvoti apie tai, kokie kondicionavimo būdai jums yra svarbūs, pirmiausia reikia suskaidyti žaidimą, kurį bandote patobulinti. Nors žemiau pateiktas sąrašas nėra išsamus, jis turėtų suteikti jums idėją, ko jums reikia.

Trumpas (Ilgis) Pastangos / ilgas poilsis

  • Sprintas (55–200 metrų)
  • Šuolis (aukštas, ilgas, kliūtinis bėgimas ir kt.)
  • Rutulio stumimas
  • Diskas
  • Beisbolas

Vidutinės pastangos / ilgas poilsis

  • „Sprints“ (400/800 metrų)

Ilgos pastangos / ilgas poilsis


kokia šilčiausia spalva

  • Mylios

Trumpos pastangos / saikingas poilsis

  • Golfas
  • Futbolas
  • Svorių kilnojimas
  • Tinklinis

Vidutinės pastangos / vidutinis poilsis

  • Ledo ritulys
  • Lakrosas

Ilgos pastangos / vidutinis poilsis

  • Krepšinis
  • Lakrosas

Trumpos pastangos / trumpas poilsis

  • Tenisas

Vidutinės pastangos / Š vieta poilsiui

  • Imtynės

Ilgos pastangos / trumpas poilsis

  • Boksas
  • MMA

Nuolatinis

  • Futbolas

Šios klasifikacijos gali padėti nustatyti poilsio laiką. Jei jūsų sportas leidžia 45 sekundžių poilsį tarp 5 sekundžių pertraukų, greičiausiai norite treniruotis tam tikru pajėgumu, kad tai pakartotumėte vėl ir vėl, išlaikydami savo įgūdžių ir galios lygį maksimaliai ar beveik artimą.

Išanalizuokite savo poreikius

Ką jūs bandote tobulinti? Jei šiam sportui pirmiausia reikia išleisti anaerobines energijos sąnaudas, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo sportininkų anaerobinio pajėgumo patikrinimą. Kai kurie bandymai, pvz., „300 Yard Shuttle“, suteikia jums bendrą rezultatą (laiko forma) ir kondicionavimo komponentą. Pavyzdžiui, du sportininkai, važiuojantys „300 Yard Shuttle“, gali atrodyti taip:

A sportininkas: 1 bandymas = 50 sekundžių; 2 bandymas = 55 sekundės; 3 bandymas = 60 sekundžių

B sportininkas: 1 bandymas = 55 sekundės; 2 bandymas = 57,5 ​​sekundės; 3 bandymas = 60 sekundžių

Kas geresnis?

Tai priklauso nuo sportininko poreikių. Jei jis yra rutulio metikas, A sportininkas yra geresnės savo renginio formos. Jei jis yra ledo ritulio žaidėjas, sportininkas B neišnyks tiek giliai į periodus ir taip finišuos stipresnis.

Žinodami savo sporto poreikius ir išbandydami savo sportininkus, kad suprastumėte, kur jie stiprūs ir silpni, galėsite sutelkti savo treniruotes.

Sužinokite apie energetikos sistemas

Energijos sistemų tipai yra šie:

  • ATP-PC (didelės galios, trumpa)
  • Glikolitinis (vidutinio galingumo / trumpalaikis)
  • Oksidatorius (maža galia / ilga trukmė)

Tai tradiciškai žinomos kaip kreatino fosfato, anaerobinės ir aerobinės energijos sistemos. Žvelgdami į savo sportą, galite pradėti suprasti, kurie iš jų pretenduoja į prioritetą.

Mokymų tipai

Lenkai, Gasseriai, Sprintai, Jogai, Savižudybės, pypsėjimo testai. Nuoširdžiai sakant, nesvarbu, kurį pasirinksite, kol jūs veiksmingai metate iššūkį savo širdžiai ir kūnui, stengdamiesi priversti kiekvieną energetinę sistemą prisitaikyti.

Jei esate beisbolininkas ar treneris ir visuomet vadovaujate lenkams, tikimybė, kad pasirodysite geriausiai, yra maža. Tas pats pasakytina ir apie futbolo komandą, kuri daro savižudybes tik po treniruotės, kai visi jau yra išsekę.

Pažvelkite į jūsų sportui reikalingą energetinę sistemą, pažvelkite į trukmę, reikalingą prisitaikymui, ir užpulkite ją - tada derinkite savo poilsį, kad tiktų sportui.

Taigi, kaip į treniruotes įtraukti kondicionavimą, kuris pagerina našumą? Ši sąranka suteiks jums idėją, kaip mes į ją žiūrime Aukščiausia atletika . Šis scenarijus skirtas kolegijos futbolininkui vasaros pradžioje.

Pavyzdžio kondicionavimo tvarkaraštis

Čia matote, kad kelis kartus per savaitę mes naudojame vidutinio stiprumo oksidacinį darbą, kad praplautume kūną nuo ankstesnių sunkių užsiėmimų. Tai pagerina atsigavimą ir neleidžia kūnui atsirasti per daug skausmo.

Viena glikolitinė sesija laikoma sunkesne 2 dienos popietę, o antroji sesija skaičiuojama intensyvesnės greičio sesijos metu 6 dieną.

Galvodami apie „ne poilsio dienas“, mes stengiamės subalansuoti poilsio valandas kartu. Kai tik galiu, stengiuosi sukrauti dvi ar tris dėžes. Kai galime sukrauti tris dėžes, žinome, kad turime daugiau nei 24 valandų poilsio, net jei tam tikru būdu treniruojamės „back-to-back“ dienomis. Tokiu būdu žinau, kad tarp pastangų yra dvi 24 (+/-) valandų trukmės pertraukos ir dvi 24 valandų pertraukos.

Tvarkant savo poilsį ir savo veiklą, svarbu suprasti, kaip pailsėti, vystyti ir stumti sistemą žemyn, be to, suteikti savo kūnui tai, ko reikia, kad jis būtų sėkmingas.

Dienos pabaigoje norite maksimaliai išnaudoti sugebėjimus, tuo pačiu subalansuodami praktiką ir įgūdžių lavinimą. Niekas nenori būti pats pralaimėjęs sportininkas.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock