Kaip susitvarkyti kaip jūrų pėstininkas

Mokymai

Jūrų treniruočių režimas yra kovos sąlygojimo programa, skirta išlaikyti „Amerikos geriausius“ pasirengusiems kovai ir įteisinti nuoseklumą. Mokymai paruošia kiekvieną jūrų pėstininką, neatsižvelgiant į jo amžių ar rangą, išlaikyti reikiamą kovinio pasirengimo testą (CFT), kuriame pabrėžiamas funkcinis pasirengimas ir griežti fiziniai jūrų korpuso reikalavimai.

CFT yra trys pagrindiniai įvykiai, kiekvienas atliekamas 300 balų skalėje.


kosminis džemas Michaelio Jordano šeima

Jūrų treniruočių režimas yra kovos sąlygojimo programa, skirta išlaikyti „Amerikos geriausius“ pasirengusiems kovai ir įteisinti nuoseklumą. Mokymai paruošia kiekvieną jūrų pėstininką, neatsižvelgiant į jo amžių ar rangą, išlaikyti reikiamą kovinio pasirengimo testą (CFT), kuriame pabrėžiamas funkcinis pasirengimas ir griežti fiziniai jūrų korpuso reikalavimai.



CFT yra trys pagrindiniai įvykiai, kiekvienas atliekamas 300 balų skalėje.

  • Judėjimas į C ontaktas Judėjimas. Laiko, 880 jardų sprintas, išbandantis ištvermę. Maksimalus laikas vyrams yra 2:45; maksimalus laikas moterims yra 3:23.
  • Šaudmenys Li pėdų Patikrina viršutinės kūno dalies jėgą / ištvermę. Jūrų pėstininkas turi saugiai spausti 30 svarų sveriančią amuniciją per dvi minutes kuo daugiau kartų. Alkūnės turi būti užfiksuotos lifto viršuje, kad būtų užtikrintas visiškas pakartojimas, o jūrų pėstininkas negali padėti amunicijos ant žemės arba bandymas baigėsi.
  • M aneveris po ugnimi. Paskutinis testas, kuris yra labiausiai apmokestinamas, apima 300 metrų „Shuttle Run“, kuris įvairiais būdais iššaukia jūrų pėstininkų galimybes nuskaitymo, nešimo, amunicijos atsargų tiekimo, granatų mėtymo ir judrumo būdais. Maksimalus laikas vyrams yra 2:14; maksimalus laikas moterims yra 3:01.

Dabar, kai atlikome kovos tinkamumo testą, pereikime, kaip galite treniruotis kaip jūrų pėstininkai.

Jūrininkų mokymai

Jūrų fitnesui naudojama programa, vadinama didelio intensyvumo taktiniu mokymu (HITT). HITT paruošia jūrų pėstininkus kovai ir aprėpia visas fizinio pasirengimo sritis. Įgyvendindama keletą naujausių mokslo metodų, HITT paruošia taktinį sportininką ne tik kovai, bet ir kasdieniam gyvenimui. Kadangi fiziniai reikalavimai reikalauja daugybės požymių, HITT daugiausia dėmesio skiria greičiui, jėgai ir ištvermei, tuo pačiu sumažindamas traumų tikimybę intensyvioje aplinkoje.


naujas Disney filmas raya

Tipiška programa yra pagrįsta jūrų pėstininkų dislokavimo ciklu, o kiekvienas tinkamumo lygis keičiamas atsižvelgiant į asmenį ar padalinį. Sportininkas HITT yra pagrindinis jėgos ir ištvermės blokas. Jūrų moko pagrindų, naudodamas štangas ir virbalus, linijinius ir šoninius judrumo pratimus ir priešinosi bėgimui.

Kitas yra „Combat HITT“ etapas, kuris lavina funkcinę jėgą ir ištvermę naudodamas pakabos treniruoklius, šovinių skardines, partnerių treniruotes ir nuolydžio ištvermės treniruotes.

Po kovos etapo jūrų pėstininkas gali pereiti į kario etapą naudodamas olimpinius keltuvus, plyometriką, mūšio virves, kūgius, kliūtis ir kt.

Dinaminis apšilimas

Norint sumažinti traumų riziką ir maksimaliai padidinti treniruotę, visas treniruotes reikia pradėti nuo aktyvaus apšilimo, kuris apima laipsniškus judesius ir suteikia raumenų ir nueromuskulinėms sistemoms galimybę pasiekti treniruočių intensyvumą, leidžiantį optimaliai kraujuoti ir judėti visame kūne.

Sportininko didelio intensyvumo taktikos treniruotės

Sportininkų treniruočių etapas skirtas jūrų pėstininkams, kurie turi priimtiną fizinį pasirengimą, tačiau dar nėra pasirengę intensyvesnėms mankštoms. Šiame etape jūrų pėstininkams suteikiama trijų lygių sistema, kuri palaipsniui didėja atsižvelgiant į patirtį ir laiką.

Kova su HITT

Šiame etape jūrų pėstininkai ruošiasi išankstiniam dislokavimui. Kovos treniruotė apima daugybę pratimų, kurių pagrindas yra pakaba, bičiulių pratimai, rogių vilkimas / stūmimas, kovos su virvėmis ir fiziškai sudėtingesni pratimai, siekiant užtikrinti, kad jūrų pėstininkai būtų pasirengę fiziškai kovai.

Karys HITT

Paskutinis treniruočių etapas rekomenduojamas tiems, kurie yra geresnės formos. Tai yra daugiausiai fizinių pastangų reikalaujanti jūrų pėstininkė, kuri apima visas tris fazes. Ji riboja poilsio intervalus ir naudojama vėlyviems išankstinio parengimo etapams ir grįžus.

Kompleksas

Kiekvieną pratimą atlikite trimis 10 pakartojimų rinkiniais, jei nenurodyta kitaip, tarp pratimų atlikdami minimalų poilsio kiekį. Tarp setų pailsėkite 30–45 sekundes. Peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą, kad jėgos treneris Chuckas Gershawas pademonstruotų didelio intensyvumo štangos kompleksą.

Štangos kompleksas

  • Štangos grąžtai
  • Štangos „Pendlay“ eilutės
  • Štangos nugaros pritūpimai

„Dumbell“ kompleksas

  • Rumunijos „Deadlifts“ (RDL)
  • „Renegade Rows“
  • „Overhead Press“

„KettleBell“ kompleksas

  • Dvigubas „Kettlebell“ atvirkštinis įbrėžimas, 3x10 kiekvienai kojai
  • Dviejų rankų arbatpinigių sūpynės
  • Dvigubas arbatpinigių pritūpimas

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock


timothy leary dokumentinis filmas Netflix