Kaip pataisyti užstrigusį pirštą

Mokymai

Įstrigęs pirštas yra dažna trauma, dažnai paveikianti sportininkus, kurie reguliariai gaudo kamuolius, tačiau tai gali atsitikti bet kam net ir jūsų namuose.

Sužalojimas įvyksta, kai rutulys ar kitas daiktas smūgiavo į vieno jūsų piršto galiuką, padarant tam tikrą pažeidimą piršto sąnarių raiščiams arba paprasčiau tariant, jūsų pirštų sąnariams. Sąnarys paprastai šiek tiek išsipučia ir tampa sunkiai pajudinamas. Tai nėra pernelyg skausminga ir jūs tikriausiai galite tai žaisti, tačiau, be abejo, trauma yra nemaloni ir gali neigiamai paveikti jūsų įgūdžius, priklausomai nuo jūsų sporto ir padėties.



Iš karto užstrigus pirštui, geriausia apledėti ir pailsinti traumą, kad būtų lengviau sušvelninti patinimą ir pagreitinti sveikimo procesą. Darant prielaidą, kad tai nėra pernelyg skausminga, turėtumėte pradėti mobilizuoti sąnarį, kad jis netaptų per kietas.



Užstrigęs pirštas yra dažna trauma, dažnai paveikianti sportininkus, kurie reguliariai gaudo kamuolius, tačiau tai gali atsitikti bet kam - net ir jūsų namuose.

Sužalojimas įvyksta, kai rutulys ar kitas daiktas atsitrenkia į vieno jūsų piršto galiuką, padarydamas tam tikrą pažeidimą piršto sąnarių raiščiuose arba paprasčiau tariant, jūsų pirštų sąnariuose. Sąnarys paprastai šiek tiek išsipučia ir tampa sunkiai pajudinamas. Tai nėra pernelyg skausminga ir jūs tikriausiai galite tai žaisti, tačiau, be abejo, trauma yra nemaloni ir gali neigiamai paveikti jūsų įgūdžius, priklausomai nuo jūsų sporto ir padėties.



Iš karto užstrigus pirštui, geriausia apledėti ir pailsinti traumą, kad būtų lengviau sušvelninti patinimą ir pagreitinti sveikimo procesą. Darant prielaidą, kad tai nėra pernelyg skausminga, turėtumėte pradėti mobilizuoti sąnarį, kad jis netaptų per kietas.

Čia pateikiamos dvi paprastos strategijos, kurias pateikė dr. Mattas Stevensas, kineziterapeutas ir savininkas Grynasis fiziologas (Strongsvilis, Ohajas), kad užtaisytumėte užstrigusį pirštą.

Užstrigę pirštų pratimai

Suaktyvinti judesio diapazoną



kaip sutvarkyti užstrigusį pirštą

Kai jūsų pirštas išsipučia, jis tampa standus ir nenorite jo tiek judinti. Čia siekiama paprasčiausiai vėl sužeistą pirštą pajudinti ir atkurti tam tikrą judesio amplitudę.

Kaip: Griebkite pirštą tiesiai po sužeistu pirštu. Dabar pakartotinai sulenkite ir ištiesinkite tą koją, judėdami per tiek judesių, kiek patogu. Gerai jausti lengvą diskomfortą ar skausmą, tačiau nustokite, jei jis yra per intensyvus.

Partnerio svyravimai

kaip sutvarkyti užstrigusį pirštą

Jei aukščiau pateikta strategija neveikia, išbandykite šį partnerio metodą, kuris yra tiesiog intensyvesnis aktyvus judesio pratimų diapazonas.

Kaip: Paprašykite partnerio suimti pirštą tiesiai po sužeistu pirštu ir virš sužeistos pirštinės priešinga ranka. Leiskite jiems šiek tiek patraukti piršto viršų, o po to lėtai perkelti jį aukštyn ir žemyn. Jei tai yra patogu, leiskite jiems sulenkti ir ištiesinti pirštą.

Vienas žodis atsargiai. Jei jaučiate didelį patinimą, mėlynes, skausmą ar deformaciją, kreipkitės į gydytoją, nes galbūt patyrėte sunkesnę traumą nei užstrigęs pirštas.


kiek laiko turėtum laikyti atkarpą

SKAITYTI DAUGIAU: