Kaip pagaliau gauti tuos 6 pakuočių abs

Mokymai

Būdamas sportininku, jūs jau žinote, kad paplūdimio raumenų auginimas daug nepadės pagerinti jūsų veiklos rezultatų. Tačiau vis tiek norite, kad visą tą laiką svorio salėje būtų rodoma, tiesa?

Daugelis žmonių apsėsta „Sit-Ups“ ir „Crunches“ ir pradeda maratono kardio treniruotes, tikėdamiesi, kad vieną dieną jų pilvukas tiesiog pasirodys. Deja, didžioji šio sunkaus darbo dalis yra praleista energija. Vadovaudamiesi keliais paprastais principais, galite išsiugdyti pagrindinę jėgą, kurios reikia jūsų sportui, ir pradėti matyti tuos abs, kuriuos slapta bandėte lipdyti daugelį metų.


kaip pagerinti greitumą krepšinyje

Jūs lavinate pagrindinę jėgą per discipliną sporto salėje ir šešių pakuočių abs treniruotes prie disciplinos prie virtuvės stalo. Kuriant abs tą parodą, viskas susiję su kūno riebalų pašalinimu iš juosmens per dietą. Norėdami tai padaryti, turite sumažinti riebalų ir cukraus suvartojimą iki minimumo ir energijai sunaudoti sukauptus riebalus.




Būdamas sportininku, jūs jau žinote, kad paplūdimio raumenų auginimas daug nepadės pagerinti jūsų veiklos rezultatų. Tačiau vis tiek norite, kad visą tą laiką svorio salėje būtų rodoma, tiesa?

Daugelis žmonių apsėsta „Sit-Ups“ ir „Crunches“ ir pradeda maratono kardio treniruotes, tikėdamiesi, kad vieną dieną jų pilvukas tiesiog pasirodys. Deja, didžioji šio sunkaus darbo dalis yra praleista energija. Vadovaudamiesi keliais paprastais principais, galite išsiugdyti pagrindinę jėgą, kurios reikia jūsų sportui, ir pradėti matyti tuos abs, kuriuos slapta bandėte lipdyti daugelį metų.

Kuras

Jūs tobulėjate šerdis stiprybė per discipliną sporto salėje ir šešių žaidimų paketas Skyrius per discipliną prie virtuvės stalo. Kuriant abs tą parodą, viskas susiję su kūno riebalų pašalinimu iš juosmens per dietą. Norėdami tai padaryti, turite sumažinti riebalų ir cukraus suvartojimą iki minimumo ir energijai sunaudoti sukauptus riebalus.

Pasirinkite sudėtingus angliavandenius, kad per ilgą laiką gautumėte maksimalią energiją, o ne šlamštą, kuris suteikia tiesioginį energijos pliūpsnį. Maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, yra šie:

  • Saldžiosios bulvės
  • Jamai
  • Avižiniai dribsniai
  • Linų sėmenų aliejus

Tik nepersistenkite. Vartoja per daug linų sėmenų aliejus arba kiti sveiki riebalai, esantys avokaduose ir riešutuose, gali sulėtinti riebalų nuostolius. Sužinokite daugiau apie teisingus maisto pasirinkimus mano knygoje, Nusimesk, laikyk . Iš pradžių laikykitės griežtos dietos, kad gautumėte norimą kūno svorį, tada perjunkite į palaikymo režimą reguliariai sportuodami ir taikydami švelnesnę dietą.

Tvarkaraštis

Įpraskite kiekvieną rytą daryti 15 minučių nevalgius (kardio tuščiu skrandžiu) ir stebėti, kaip kūnas keičia savo formą. Dirbdami trumpą treniruotę tuščiu skrandžiu, energijai sunaudoti sukauptus riebalus. Jei valgote pusryčius ir tada užsiimate kardio treniruotėmis, deginate tik dalį ką tik suvartoto maisto. Sportuokite protingiau, ne sunkiau, ne sunkiai.

Pagrindinė treniruotė

Susikurkite pilvo ertmę atlikdami svorius ir pilvo darbą, kurie abu pritraukia kūno šerdį (raumenis aplink stuburą). Viskas, ko reikia, yra įsipareigojimas reguliariai kelti svorį ir kasdienis penkių minučių pilvo režimas. Moterys dažnai vengia sunkiosios atletikos, nes bijo statyti masę; tačiau moterims nėra nieko geresnio kūno formai, laikysenai ir tonusui ugdyti nei svarmenų kilnojimas. Norėdami gauti išsamesnės informacijos, peržiūrėkite mano vaizdo įrašą „YouTube“ , kur aš demonstruoju ir aptariu abs.


yra geri ledai su ledais

Aš laikiausi šių principų, kad sukūrčiau savo šešias pakuotes, kai tyčia priaugau 90 kilogramų ir vėl numečiau svorį. Susisiekite su manimi per Facebook ir „Twitter“ norėčiau sužinoti daugiau apie svorio metimo principus.

Nuotrauka: Simplyshredded.com


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock