Kaip tūzas 5-10-5 „Shuttle Run“

Mokymai

AP vaizdai

5-10-5, dar kitaip - „Short Shuttle Run“ arba „Pro Agility Drill“, yra metodas, kurį futbolo treneriai ir skautai mėgsta išbandyti žaidėjo greitumui. Trys kūgiai išrikiuoti 5 jardų atstumu. Pradėkite nuo vidurinio kūgio.

Greičiausias mano sportininkas buvo Oklahomos valstijos universiteto gynybinis gynėjas Bryantas Reberis, kuris vasaros testų metu nubėgo 3,87, ir profesionalus futbolininkas Aaronas Hodgesas, greičiausiai (3,92) 5-10-5 bėgęs regioniniame NFL skautų kombinate.


kokios yra visos futbolo komandos pozicijos

AP vaizdai

5-10-5, dar kitaip - „Short Shuttle Run“ arba „Pro Agility Drill“, yra metodas, kurį futbolo treneriai ir skautai mėgsta išbandyti žaidėjo greitumui. Trys kūgiai išrikiuoti 5 jardų atstumu. Pradėkite nuo vidurinio kūgio.

  • Pradėkite trimis linijomis 3 taškų pozicijoje.
  • Sprogti į šoną.
  • Paleiskite 5 jardus į dešinę arba į kairę ir palieskite liniją ranka.
  • Atvirkštinė kryptis ir sprinta 10 jardų iki tolimiausios linijos.
  • Palieskite valą ir sprinkite atgal į vidurinę liniją.

Greičiausias mano sportininkas buvo Oklahomos valstijos universiteto gynybinis gynėjas Bryantas Reberis, kuris vasaros testų metu nubėgo 3,87, ir profesionalus futbolininkas Aaronas Hodgesas, greičiausiai (3,92) 5-10-5 bėgęs regioniniame NFL skautų kombinate.

Naudodamiesi žemiau pateiktais patarimais ir daug praktikos, jūs taip pat galite padaryti smūgį 5–10-5 „Shuttle Run“ varžybose.

1. Pakratykite kojas. Nuleiskite koją ta kryptimi, kuria planuojate eiti šiek tiek už kitos kojos. Dauguma bandomųjų monitorių leis jums padėti tos kojos pirštą vienoje linijoje su priešingos kojos rutuliu. Tai atveria klubus ir leidžia efektyviau įsitvirtinti.

2. Pasiskirstykite savo svorį netolygiai. Pakraukite koją ta kryptimi, kurią planuojate bėgti. Tai gali atrodyti nedaug, tačiau sutaupo jūsų laiko, nes nereikia judėti savo svorio, kad judėtumėte.

3. Įsigykite savo pirmąjį žingsnį. Per daug sportininkų atsistoja ar žengia žingsnį, kol iš tikrųjų įsitvirtina. Sprogdinkite šonu atlikdami pirmąjį judesį.

4. Būkite žemai. Savo posūkiuose būkite žemas, kad galėtumėte efektyviau pakeisti kryptį. Tai tarsi visureigis, palyginti su sportiniu automobiliu. Kuo aukštesnis jūsų svorio centras, tuo didesnė tikimybė, kad prarasite pusiausvyrą.

5. Sprint per finišą. Netraukite artėjant prie finišo linijos. Sprinkite per pabaigą taip pat, kaip ir 40 kiemų brūkšnyje.


kaip padidinti galią švarus maks

Skaityti daugiau:

  • Norėdami greičiau futbolui, naudokite „Accelerated Plyos“
  • Kombinuotas testavimas: „Pro Agility Shuttle“
  • „Pro Agility Shuttle“ (5-10-5) treniruotės
  • 40-ties kiemo brūkšnio formos patarimai iš profesionalų

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock