Turite problemų su klubo vyriais? Išbandykite šiuos grąžtus

Mokymai

Beveik kiekviename šių dienų perskaitytame straipsnyje apie jėgos treniruotes minimas „Deadlift“ ir tai dėl geros priežasties veikia. Tai suteikia raumenų ir jėgos visose tinkamose vietose, padedant sportininkams kuo geriau išnaudoti savo kūną.

Puikus „Deadlift“ yra pastatytas ant tvirto klubo vyrių grąžtų pagrindo. Klubo vyris - tai galimybė naudoti klubus, kad sukurtų galinę grandinės galią, tuo pačiu taupant apatinę nugaros dalį ir apsaugant nuo traumų.

Beveik kiekviename šių dienų perskaitytame straipsnyje apie jėgos treniruotes minimas Avarija ir dėl geros priežasties - tai veikia. Tai suteikia raumenų ir jėgos visose tinkamose vietose, padedant sportininkams kuo geriau išnaudoti savo kūną.



Puikus „Deadlift“ yra pastatytas ant tvirto klubo vyrių grąžtų pagrindo. Klubo vyris - tai galimybė naudoti klubus, kad sukurtų galinę grandinės galią, tuo pačiu taupant apatinę nugaros dalį ir apsaugant nuo traumų.

Iš pažiūros, klubo vyris atrodo pakankamai paprastas. 'Tiesiog stumkite užpakalį atgal, tiesa?' Tačiau pagal mano patirtį treniruojant klubo lankstą, ne visi atsako vienodai. Štai kodėl pagrindiniai vyrių grąžtai, kuriuos matote visur, ne visada yra tinkami.

Sužinokite, kaip tai padaryti ištaisyti 10 dažniausiai pasitaikančių „Deadlift“ technikos klaidų .

Šie pratimai nagrinėja specifines daugelio sportininkų problemas, susijusias su klubo lankstu. Išbandykite juos. Turėsite ne tik saldžiai atrodantį „Deadlift“, bet ir dominuosite aikštėje / aikštėje su naujai atrasta jėga ir galia.

Klubo vyris, laikantis kaištį horizontaliai

Problema: Turite problemų laikydami krūtinę aukštyn.

Sprendimas: Klubo vyris, laikantis kaištį horizontaliai

Žiūrėdami gerą „Deadlift“ iš priekio, turėtumėte matyti logotipą marškinių priekyje. Dažnai rekomenduojama laikyti kaištį vertikaliai. Kai kuriems žmonėms tai tinka, bet neatrodo, kad tai būtų taip intuityvi, kaip kaiščio klojimas per apatinę nugaros dalį ir sėdėjimas. Tai automatiškai palaiko krūtinę ir sukuria supratimą apie tai, kas jaučiasi. Peržiūrėkite aukščiau pateiktą vaizdo įrašą, kad pamatytumėte pavyzdį.


judas ir juodasis mesijas

Pusiau klūpantis klubo vyris

Problema: Jūs turite įtemptus ar standžius klubo lenkėjus.

Sprendimas: Pusiau klūpantis klubo vyris

Jei „Deadlift“ metu jūsų klubo lenkimo įtaisai yra per daug aktyvūs, gali būti sunku išlaikyti tvirtą apatinės nugaros padėtį ir pritvirtinti priekinę šerdį. Šis gręžtuvas pakelia jus į vyrių padėtį, o papildoma premija yra tai, kad palengvinsite puikų klubo lankstytojo tempimą finiše, suteikdami jums geriausią iš abiejų pasaulių.

Pasiekę finišą laikykite žemyn šonkaulius ir suspauskite glutes, kad „nepasiduotumėte“ tiems griežtiems klubo lankstikliams ir neperžengtumėte juosmens. Norėdami pamatyti demonstraciją, žiūrėkite aukščiau pateiktą vaizdo įrašą.

Klubo trauka

Problema: Atliekama apatinės nugaros dalies trauma ir reikia saugiai išvystyti vyrį

Sprendimas: Klubo trauka

Tiems, kurių būklė nėra 100 proc., Rekomenduoju klubo trauką. Tai padaro jus tokioje padėtyje, kurioje jūs veikiate prieš sunkumą, o ne atvirkščiai, leidžiant jums suformuoti tinkamą vyrį ir treniruoti užpakalinę grandinę, neapsunkinant nugaros.

Jie tuo remiasi, kad prailgindami klubus sutvirtinsite savo priekinę šerdį, tarsi apsaugodami nuo smūgio į skrandį. Be to, įsitikinkite, kad kiekvieną kartą pasiekus dugną, jūsų nugara nesuapvalėja. Vaizdo įrašo pavyzdys aukščiau pateiktame grojaraštyje.

SUSIJĘS: Įvaldykite klubo lankstą - svarbiausią mankštos judesį


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock