Pasinaudokite šia 15 minučių trunkančio ūkininko pėsčiųjų kondicionavimo treniruote

Mokymai

„Ūkininko pasivaikščiojimas“ greičiausiai gavo savo pavadinimą, nes jis panašus į ūkininką, nešantį kibirus pašarų gyvūnams. Bet tai buvo glaudžiai susijusi su stipruolio treniruotėmis, tikriausiai dėl to, kad daugelį metų tai buvo „Pasaulio stipriausio žmogaus“ varžybų dalis.

Nors pakabinti su tais vaikinais gali prireikti rimtų jėgų, galite naudoti „Ūkininkų pasivaikščiojimus“, kad pagerintumėte savo sporto ar asmeninio pasirengimo sąlygas.

„Ūkininko pasivaikščiojimas“ greičiausiai gavo savo pavadinimą, nes jis panašus į ūkininką, nešantį kibirus pašarų gyvūnams. Bet tai buvo glaudžiai susijusi su stipruolio treniruotėmis, tikriausiai dėl to, kad daugelį metų tai buvo „Pasaulio stipriausio žmogaus“ varžybų dalis.

Nors pakabinti su tais vaikinais gali prireikti rimtų jėgų, galite naudoti „Ūkininkų pasivaikščiojimus“, kad pagerintumėte savo sporto ar asmeninio pasirengimo sąlygas.

Ilgą laiką turint didelį svorį, iššūkiai skiriasi nuo kitų kardio programų, nes jūs įtraukiate visą savo kūną. Jūsų kojos neša didesnį krūvį, nei esate įpratęs. Tavo šerdis turi išlikti griežta. Jūs iššaukiate rankas ir pečius, kad laikytumėtės svorio, kol kūnas ilgą laiką juda. Trumpai tariant, jūsų būklė pagerės, kai pridėsite šį pratimą prie savo programos.

SUSIJĘS: Kodėl kiekvienas sportininkas turėtų tai padaryti Ūkininko pasivaikščiojimai


geriausias būdas padidinti sprinto greitį

Jūsų sporto salėje ar treniruočių centre tikriausiai nebus faktinės „Farmer's Walk“ įrangos, tačiau pora sunkių hantelių yra puikus pakaitalas. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų svoris ir mažiausiai 20 jardų ilgio atvira erdvė. Jei neturite tokios vietos, darykite viską, ką galite, naudodamiesi tuo, ką turite.

Ši programa yra didelio intensyvumo intervalų treniruotės forma, apimanti maksimalios pastangos pratimus, pakaitomis su trumpais poilsio laikotarpiais. HIIT jums kelia daugiau iššūkių nei tradicinės pusiausvyros treniruotės.


kur yra vartų stulpai futbolo aikštėje

Ši treniruotė trunka tik 15 minučių. Kad jis būtų kuo efektyvesnis, atiduokite viską, ką turite.

„Ūkininko pasivaikščiojimų“ treniruotė

Gaukite formą su šiuo 15 minučių ūkininku

Gairės

Pasirinkite svorį, kurį galite nešti, tačiau jis yra pakankamai sunkus, kad galėtų jus mesti. Turėtumėte šiek tiek pasistengti, kad paimtumėte svorius. Galbūt turite kėlimo diržų, tačiau jų dar nenaudokite.

SUSIJĘS: Kaip atlikti Ūkininko pasivaikščiojimas su hanteliais

1 žingsnis

Pradėkite nuo natūralaus sukibimo stiprumo. Kiekvienoje rankoje paimkite po vieną hantelį. Laikykite tvirtai suglaustą, tvirtą šerdį, krūtinę ne, nugarą tiesią ir smakrą. Galite susigundyti nuleisti smakrą, tačiau tai gali nutraukti kvėpavimą, todėl žiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite smakrą aukštyn.

2 žingsnis

Vaikščiokite tol, kol nebegalėsite laikyti svorio. Eikite laisvu atstumu ir atgal. Jei galite eiti ilgiau nei dvi minutes, turite nešiotis sunkesnius hantelius. Jei negalite jų laikyti ilgiau nei kelias sekundes, naudokite mažiau svorio.

3 žingsnis

Kai numesite svorius, skirkite 30 sekundžių, kad atgautumėte kvapą. Po 30 sekundžių pradėkite iš naujo ir tęskite. Kartokite šį modelį 15 minučių.

Variacijos

Jei priartėsite prie 15 minučių ir nebegalėsite ilgiau laikyti svarmenų, galite eiti lengvesni arba išsiskleisti diržus.

Jei esate geros formos, sutrumpinkite poilsio laiką iki 20 sekundžių.

SUSIJĘS: 7 Ūkininko pasivaikščiojimas Patobulintos pagrindinės jėgos variantai


kraft mac ir sūrio mitybos faktų etiketė

Jei manote, kad 30 sekundžių nepakanka, skirkite 45 sekundes, tačiau dirbkite, kad šį laiką sutrumpintumėte atlikdami treniruotę.

Stebėkite, kiek laiko galite nueiti, kol numesite svorius; jūsų tikslas turėtų būti tobulėti ir kiekvieną kartą vaikščioti ilgiau. Kai galite praeiti dvi minutes, naudokite sunkesnius hantelius.

Atvėsk

Po 15 minučių skirkite dvi minutes, kad nueitumėte savo kelią be jokio svorio, o po to šiek tiek pasitempkite.

Jei atliksite šią tvarką du ar tris kartus per savaitę, turėtumėte pastebėti, kad per kelias savaites pagerėjo jūsų būklė ir sukibimo stiprumas.