Vasarą turite įgauti jėgų ir kondicionuoti įvairias formas. Durkino požiūris yra susikaupti daug treniruoklių salės darbo per trumpą laiką, kad būtų galima sukurti raumenis (kad galėtumėte susitvarkyti su smūgiu ir atlikti galingesnius savo smūgius) ir pagerinti jūsų gebėjimą patenkinti širdies ir kraujagyslių sistemos bėgimo ir blokavimo reikalavimus. Tai viskas, ko reikia norint pritraukti trenerio dėmesį ir dominuoti dvigubose sesijose.
Futbolo vasaros treniruočių programa iš „Fitness Quest 10“ savininko San Diege ir Drew Breeso, LaDainiano Tomlinsono, Darreno Sproleso, Geraldo McCoy ir dešimčių kitų NFL žvaigždžių trenerio Toddo Durkino.Vasarą turite įgauti jėgų ir kondicionuoti įvairias formas. Durkino požiūris yra susikaupti daug sporto salėje atliekamų darbų per trumpą laiką, kad raumenys augtų (kad galėtumėte susitvarkyti su smūgiu ir atliktumėte galingesnius savo smūgius) ir pagerintumėte savo gebėjimą patenkinti širdies ir kraujagyslių sistemos bėgimo ir blokavimo reikalavimus. Tai viskas, ko reikia norint pritraukti trenerio dėmesį ir dominuoti dvigubose sesijose.
Padidinkite savo aukščiausios klasės greitį, pagreitį ir greitumą naudodami šią greičio treniruotę.
Privalumai: Padidina krūtinės jėgą ir pagerina pečių stabilumą.
naujas filmas bruce willis
1 žingsnis
2 žingsnis
Kaip: Uždėkite rankas ant vidurinio rutulio ir užimkite atsistojimo padėtį. Laikydami nugarą plokščią, sulenkite alkūnes, kad krūtinė būtų nuleista iki med kamuolio. Vairuokite savo kūną, kad užbaigtumėte pakartojimą.
Privalumai: Stiprina apatinę kūno galią, kojų greitį ir koordinaciją.
1 žingsnis
2 žingsnis
lenkti kaip Bekhemo apžvalga
3 žingsnis
Kaip: Dešinę koją padėkite ant kelius siekiančios plyos dėžutės. Važiuokite per dešinę koją, kad jūsų kūnas būtų į orą. Perjunkite pėdos padėtį ore, nusileisdami kairę koją ant dėžės. Tęskite pakaitomis.
Privalumai: Pagerina ab stiprumą mokant juos išvengti stuburo išsiplėtimo.
1 žingsnis
2 žingsnis
dokumentinis filmas Paul Simon Graceland
Kaip: Atsiklaupkite už fizobolo ir padėkite dilbius ant kamuolio. Laikydami nugarą plokščią ir rankas tiesias, ridenkite kamuolį į priekį tiek, kiek leidžia jūsų pagrindinė jėga. Patraukite kamuolį atgal į savo kūną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock