Futbolo vasaros treniruočių vadovas

Mokymai

Vasarą turite įgauti jėgų ir kondicionuoti įvairias formas. Durkino požiūris yra susikaupti daug treniruoklių salės darbo per trumpą laiką, kad būtų galima sukurti raumenis (kad galėtumėte susitvarkyti su smūgiu ir atlikti galingesnius savo smūgius) ir pagerinti jūsų gebėjimą patenkinti širdies ir kraujagyslių sistemos bėgimo ir blokavimo reikalavimus. Tai viskas, ko reikia norint pritraukti trenerio dėmesį ir dominuoti dvigubose sesijose.

Futbolo vasaros treniruočių programa iš „Fitness Quest 10“ savininko San Diege ir Drew Breeso, LaDainiano Tomlinsono, Darreno Sproleso, Geraldo McCoy ir dešimčių kitų NFL žvaigždžių trenerio Toddo Durkino.

Treniruotė

Vasarą turite įgauti jėgų ir kondicionuoti įvairias formas. Durkino požiūris yra susikaupti daug sporto salėje atliekamų darbų per trumpą laiką, kad raumenys augtų (kad galėtumėte susitvarkyti su smūgiu ir atliktumėte galingesnius savo smūgius) ir pagerintumėte savo gebėjimą patenkinti širdies ir kraujagyslių sistemos bėgimo ir blokavimo reikalavimus. Tai viskas, ko reikia norint pritraukti trenerio dėmesį ir dominuoti dvigubose sesijose.

Treniruočių gairės

  • Kiekvieną treniruotę pradėkite nuo 20 minučių dinamiško apšilimo ir baigkite 10 minučių atvėsinimo metu.
  • Kiekvieną pakartojimą atlikite maksimaliai intensyviai ir tobulai - be išimčių. Kokybė visada yra geresnė už kiekį.
  • Norėdami padidinti kondicionavimą, pridėkite treniruotes, pvz., „Prowler Pushes“ (4x30 jardai), „Burpee Challenge“ (maks. Burpeesas per 60 sekundžių) arba „Shuttle Run“ (3-4x60 jardai).
  • Įtraukite „Sprints“ ir daugiakryptę greičio treniruotę vieną ar du kartus per savaitę.



Pasirenkama greičio treniruotė

Padidinkite savo aukščiausios klasės greitį, pagreitį ir greitumą naudodami šią greičio treniruotę.

  • Greičio kopėčios: dvi pėdos - 2x2
  • Greičio kopėčios: šoninis maišymas - 2x2
  • Maitinimo praleidimai - 2-4x10 jardai
  • Zigzago bėgimas - 1-2x4-6 kūgiai
  • Zigzago maišymas - 1-2x4-6 kūgiai
  • Dėžės grąžtas į priekį - 2-3x1 kiekviena kryptimi
  • Dėžės grąžtas 8 pav - 2-3x1 kiekviena kryptimi
  • Prasideda kritimas - 2-4x10 jardai
  • Sprintai - 2-4x25 jardai

Teminiai pratimai

Su kamuoliukais

Privalumai: Padidina krūtinės jėgą ir pagerina pečių stabilumą.

armijos rezervas ar nacionalinė sargyba, kuris yra geresnis

1 žingsnis

2 žingsnis

kodėl po treniruotės išmetu

Kaip: Uždėkite rankas ant vidurinio rutulio ir užimkite atsistojimo padėtį. Laikydami nugarą plokščią, sulenkite alkūnes, kad krūtinė būtų nuleista iki med kamuolio. Vairuokite savo kūną, kad užbaigtumėte pakartojimą.

Dėžutės žirklės šuoliai

Privalumai: Stiprina apatinę kūno galią, kojų greitį ir koordinaciją.

1 žingsnis

2 žingsnis

3 žingsnis

koks didelis yra mergaičių krepšinis

Kaip: Dešinę koją padėkite ant kelius siekiančios plyos dėžutės. Važiuokite per dešinę koją, kad jūsų kūnas būtų į orą. Perjunkite pėdos padėtį ore, nusileisdami kairę koją ant dėžės. Tęskite pakaitomis.

„Physioball“ išleidimas

Privalumai: Pagerina ab stiprumą mokant juos išvengti stuburo išsiplėtimo.

1 žingsnis

2 žingsnis

Kaip: Atsiklaupkite už fizobolo ir padėkite dilbius ant kamuolio. Laikydami nugarą plokščią ir rankas tiesias, ridenkite kamuolį į priekį tiek, kiek leidžia jūsų pagrindinė jėga. Patraukite kamuolį atgal į savo kūną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock