„Floor Press“: užmirštas krūtinės statytojas

Mokymai

Negalite vaikščioti per svorio salę, nematydami bent vieno žmogaus ant suolelio. Tai neabejotinai populiariausias laisvo svorio pratimas. Tačiau atrodo, kad seniai pamesta pusseserė „Floor Press“ buvo pamiršta.

„Floor Press“ iš tikrųjų buvo ankstesnis nei „Bench Press“. Žmonės išmoko suversti štangą nuo grindų, kol dar nebuvo sugalvoti suolai. Pratimai akivaizdžiai panašūs. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad grindų presas atliekamas iš, jūs atspėjote, grindų.

Negalite vaikščioti per svorio salę, nematydami bent vieno žmogaus ant suolelio. Tai neabejotinai populiariausias laisvo svorio pratimas. Tačiau atrodo, kad seniai pamesta pusseserė „Floor Press“ buvo pamiršta.



„Floor Press“ iš tikrųjų buvo ankstesnis nei „Bench Press“. Žmonės išmoko suversti štangą nuo grindų, kol dar nebuvo sugalvoti suolai. Pratimai akivaizdžiai panašūs. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad grindų presas atliekamas iš, jūs atspėjote, grindų.

Šiais laikais „Floor Press“ dažniausiai naudoja jėgos kilnotojai ir žmonės, kurie specialiai siekia pagerinti savo „Presch Press“ jėgą. Be to, jo praktiškai nėra.

„STACK“ yra čia, kad pakeistumėte „Floor Press“ suvokimą. Pratimas yra naudingas ne tik „Bench Press“ tobulinimui. Tai tvirtas viršutinės kūno dalies spaudimo judesys, kuris gali padėti įgyti jėgos, dydžio ir galios. Jis taip pat universalus, leidžiantis suoliuoti su štanga, kai nė vieno suolo nematyti.

Kalbėjomės su. Savininku Ricku Scarpulla „Ultimate Advantage“ mokymai (Bloomingburgas, Niujorkas) ir eksperto, susijusio su visais su „Bench Press“ susijusiais klausimais, norėdami sužinoti daugiau apie šio pratimo naudą.

SUSIJĘS : „Scarpulla“ vadovas didesniam suoliukui

Tai savaime sprogi

Anot Scarpulla, „Floor Press“ iš prigimties yra sprogstamasis pratimas. Nuleidus juostą, viršutinės rankos laikosi ant žemės judesio apačioje. Tai pašalina įtampą ir elastingą energiją iš jūsų raumenų, o suoliuko presavimo stendas veikia beveik kaip batutas, padedantis nuvaryti juostą nuo krūtinės.

Naudodamiesi grindų presu, negalite pasikliauti šia elastinga energija, todėl iš esmės pradedate nuo nulio su kiekvienu atstovu. Jūsų raumenys turi greitai įsijungti ir pagauti greitį bei jėgą, kad nuvarytų juostą nuo žemės - ir tai yra jėgos apibrėžimas.

„Vienas iš labiausiai sprogstančių dalykų, kurį sugeba žmogaus kūnas, yra perėjimas nuo neigiamo energijos perdavimo [kai rankos remiasi į žemę] į teigiamą energijos perdavimą [kai paspaudžiate juostą], - sako Scarpulla.

Jis vystosi tricepsą ir pečius

Nepaisant trumpesnio judesio diapazono, „Floor Press“ neleis jums pakelti tiek svorio, kiek galite ant „Bench Press“. Gulėdamas ant suoliuko, per grindis gali važiuoti kojomis ir įgyti jėgų iš savo sėdmenų. Nei viena, nei kita neįmanoma naudojant „Floor Press“, todėl jūsų spaudimo raumenys yra priversti daugiau dirbti.

„Floor Press“ lavina tuos pačius raumenis kaip ir „Bench Press“ - pecs, tricepsas ir priekinis petys. Tačiau dėmesys pirmiausia nukreipiamas į tricepsą ir pečius.

„Iš judesio reikia daug nugaros ir krūtinės, nes sustoji, kai tavo rankos yra ant žemės“, - sako Scarpulla. „Nusileidžiant žemyn, jums neleidžiama eiti per nugarą ir aktyvuoti latų raumenų. Tai daug tricepso ir priekinės peties jėgos “.

Tai iš prigimties nėra blogas dalykas. Stiprus tricepsas yra labai svarbus bet kokiam sporto įgūdžiui, kai atstumiate priešininką nuo savęs, pvz., Kietą ranką ar puolantįjį, stumiantį gynybinį.

Tai gali pagerinti ant suoliuko spaudos klijavimo tašką

Ant suoliuko preso laikosi taškas, kai maždaug pusiaukelėje nuspaudi juostą nuo krūtinės. Grindų presas pirmiausia atliekamas kaip būdas padidinti jėgą būtent šiame taške. Nors „Floor Press“ naudojimas šiam tikslui tam tikru mastu yra efektyvus, tai dar ne viskas.

„Nors tai padeda užstrigti, dažniausiai klijuojama ne jėgos, o greičio trūkumas apatinėje suolelio dalyje“, - aiškina Scarpulla. „„ Floor Press “yra klaidingai suprantamas kaip išskirtinis pratimas. Tai daugiau tricepo ir priekinio deltos kūrėjas, o ne klijavimo taško pratimas “.

Jei jūsų tikslas yra pagerinti prilipimo tašką, „Scarpulla“ pataria atlikti „Stendų presą“, daugiausia dėmesio skiriant juostos greičiui.

Tai lengva ant peties sąnarių

Ribotas grindų preso judesio diapazonas mažiau apkrauna pečius. Kai per įprastą „Bench Press“ alkūnės juda žemyn, jūs galite sukelti stresą ant savo pečių, nors, jei tinkamai atliksite pratimą ir neturėsite jokių problemų, tai neturėtų būti problema. Bet jei turite dailius pečius ir vis tiek norite prispausti, „Floor Press“ yra tvirta alternatyva.


Tammy Faye Jessica Chastain akys

SUSIJĘS : Ką daryti, jei ant suoliuko preso jaučiamas peties skausmas

Kaip atlikti grindų presą

„Floor Press“

„Floor Press“ atlikimas priklauso nuo turimos įrangos, todėl pateiksime dvi galimybes.

1 variantas: grindų presas iš stovo

1 žingsnis: Padėkite juostą ant pritūpimo lentynos maždaug 2 pėdų atstumu nuo žemės.

2 žingsnis: Atsigulkite ant grindų po baru, sulenkę kelius. Laikykite juostą šiek tiek platesniu nei pečių pločio griebtuvu.

3 žingsnis: Pakelkite juostą nuo kaiščių taip, lyg atliktumėte standartinį suoliuką.

4 žingsnis: Lėtai nuleiskite juostą prie krūtinės, kol alkūnės palies žemę, laikydami viršutines rankas maždaug 45 laipsnių kampu prie kūno.

5 žingsnis: Palaikykite alkūnes ant žemės 2–3 sekundes.

6 žingsnis: Vairuokite juostą per krūtinę, kol rankos bus visiškai ištiestos.

7 žingsnis: Užbaikite juostą, kai baigsite rinkinį.

2 variantas: grindų presas be stovo

1 žingsnis: Ant juostos uždėkite 45 svarų arba buferio plokštes (jums reikia viso aukščio).

2 žingsnis: Atsisėskite ant žemės ir apverskite juostą per kojas, kol juostos centras bus per klubus. Atsigulkite, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant žemės

3 žingsnis: Laikykite juostą šiek tiek platesniu nei pečių pločio griebtuvu ir alkūnes padėkite 45 laipsnių kampu prie kūno.

4 žingsnis: Pakelkite klubus aukštyn, tarsi atlikdami „Glute Bridge“, norėdami perkelti juostą per alkūnes. Jūsų dilbiai turi būti statmeni žemei.

5 žingsnis: Vairuokite juostą per krūtinę, kol rankos bus visiškai ištiestos.

6 žingsnis: Lėtai nuleiskite juostą prie krūtinės, kol alkūnės palies žemę, laikydami viršutines rankas maždaug 45 laipsnių kampu prie kūno.

7 žingsnis: Palaikykite alkūnes ant žemės 2-3 sekundes, tada atlikite kitą pakartojimą.

8 žingsnis: Baigę rinkinį, nuleiskite juostą ant pilvo / viršutinių klubų, kur jie prasidėjo.

Pastaba: Šią versiją naudokite tik tuo atveju, jei juostą galite lengvai perstumti per savo kūną.

SUSIJĘS: Aukščiausias rezultatas ant suoliuko spaudos tik per 2 savaites


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock