Pataisykite savo formą, kad galėtumėte greičiau 60 vietų brūkšnį

Mokymai

„60-Yard Dash“ yra standartinis beisbolo žaidėjų sprinto testas. Tai dažnai yra pirmasis bandymų ir vitrinų įvertinimas. Treneriai ir skautai naudoja „60“, kad matuotų žaidėjo greitį, greitumą ir bendrą atletiškumą. Gerai bėgti galintys beisbolininkai pasižymi geresniu gynybiniu diapazonu, daugiau sėkmės vagystės bazėmis ir galimybė lengviau įmušti įvartį iš antrosios bazės.

Elitinių beisbolininkų 60-jardų brūkšnių laikas svyruoja nuo 6,7 iki 6,9 sekundės. Tai reiškia, kad jei naudojate 7.0 ar naujesnę versiją, turite atlikti tam tikrą darbą.



„60-Yard Dash“ yra standartinis beisbolo žaidėjų sprinto testas. Tai dažnai yra pirmasis bandymų ir vitrinų įvertinimas. Treneriai ir skautai naudoja „60“, kad matuotų žaidėjo greitį, greitumą ir bendrą atletiškumą. Gerai bėgti galintys beisbolininkai pasižymi geresniu gynybiniu diapazonu, daugiau sėkmės vagiant pagrindus ir galimybė lengviau įmušti įvartį iš antrosios bazės.

Elitinių beisbolininkų 60-jardų brūkšnių laikas svyruoja nuo 6,7 iki 6,9 sekundės. Tai reiškia, kad jei naudojate 7.0 ar naujesnę versiją, turite atlikti tam tikrą darbą.

Pirmasis žingsnis norint paleisti greitesnį 60 kiemų brūkšnį yra sukurti geresnę bėgimo techniką. Sprintas apima ne tik kuo greičiau judinti kojas. Norėdami nuskusti 60 metų laisvą laiką, sutelkite dėmesį į savo formą nuo galvos iki kojų, kad taptumėte efektyvesni.

Laikysena , rankos sūpynės ir kojų pavara sujungti, kad sukurtumėte tinkamą formą. Pažvelkite į žemiau esančią Carl Crawford nuotrauką ir pastebėkite tuos tris elementus, kai mes juos aptariame.

Laikysena

Po pradinio pagreičio norite šiek tiek pasilenkti į priekį tiesiu liemeniu ir atsipalaidavusiu kūnu. Susikaupę ar įsitempę, jūs tik sulėtinsite tempą. Tinkamai sulygiuojant ausis, pečius, klubus, kelius ir kulkšnis tiesiai, kai varote pėdos kamuoliuką į žemę.

Puikus pratimas jūsų sprinto laikysenai pagerinti yra Aukštas, liesas ir rudeninis grąžtas .

  • Stovėk iškėlęs galvą.
  • Palaipsniui pakelkite kulnus kuo aukščiau nuo žemės.
  • Kai pasieksite aukščiausią tašką, pasilenkite į priekį ir išlaikykite tobulą išlyginimą nuo ausies iki kulkšnies.

Pradėkite nuo praktikos su partneriu, kaip parodyta šiame vaizdo įraše:


dietos planas vyrams numesti svorio ir auginti raumenis

Pridėkite sprinto pradžią nuo grąžto, kaip parodyta čia:

Rankos sūpynės

Užfiksuokite alkūnes 90 laipsnių kampu ir judinkite rankas nuo peties sąnario į priekį ir atgal. Alkūnes laikykite glaudžiai prie šonkaulių ir leiskite rankoms eiti keliu nuo veido iki pat klubų. Bet koks rankos judėjimas vienas nuo kito sukelia bagažinės pasisukimą ir lėtina jūsų greitį.

Vienas iš geriausių pratimų, padedančių pagerinti rankos svyravimą, yra Sėdimas rankos pasukimo grąžtas .

  • Atsisėskite ant žemės, laikydamiesi aukšta, vertikali laikysena, o kojos tiesiai priešais jus.
  • Pradėkite viena ranka į priekį, viena ranka atgal ir alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu.
  • Lėtai judėkite rankas pirmyn ir atgal tiesia linija, tarsi bėgtumėte. Rankos turi judėti keliu nuo veido iki tiesiai už klubų, o alkūnėse išlaikysite stačią kampą.
  • Padidinkite iki viso greičio.
  • Tęskite judėjimą didžiausiu greičiu 6–8 sekundes.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip veikia sėdimosios rankos suktuvas.

Kojų pavara

Norėdami pagerinti kojų pavarą, kelius judinkite į priekį, o ne į viršų. Perkelkite žemę kojos kamuoliu, kad kūnas judėtų į priekį. The Sieninis pagreičio grąžtas pagerina kojų varymą, taip pat laikyseną.

  • Padėkite rankas ant sienos ir palenkite į priekį, laikydamiesi ausies ir kulkšnies išlyginimo.
  • Pasistiebkite ant kojų ir pakelkite vieną kelį į 90 laipsnių padėtį, koja nukeliant nuo žemės.
  • Bėk vietoje ir vizualizuok stumdamas sieną.
  • Išlaikykite laikyseną ir pasilenkite į priekį, kiekvienu žingsniu pagreitindami kiekvieną kelį į priekį link sienos.

Dabar, kai peržiūrėjome tris geresnio sprinto raktus, dar kartą patikrinkite Carlą Crawfordą aukščiau esančioje nuotraukoje. Atkreipkite dėmesį, kad visi jo keliai, kulkšnys ir alkūnės yra sulenkti 90 laipsnių kampu; o jo ausys, pečiai, klubai, keliai ir kulkšnys išlyginti. Tai yra puiki kūno padėtis, kad įsibėgėtumėte savo sprintui ir pagerintumėte 60-ties kiemo brūkšnio laiką.

Skaityti daugiau:

  • Timas Beckhamas viršijo greitį
  • Paklauskite „STACK“ eksperto: turiu sumažinti savo 60 beisbolo žaidimą. Kaip tai padaryti?
  • Greičio treniruotės, skirtos „Softball“ bazės bėgimui
Nuotrauka: coreperformance.com

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock