Savaitės mankšta: 200 metrų intervalai

Mokymai

Savaitės „STACK“ mankšta padės jums pagerinti bendrą sportinę veiklą, įskaitant jėgą, greitį, būklę ir lankstumą. Šią savaitę mes pabrėžiame 200 metrų intervalus - treniruotę, kuri padidina ištvermę.

200 metrų intervalas yra „Fartlek“ treniruočių forma, kuri yra vienas geriausių būdų sukurti trumpesnes 10K lenktynes. Keičiant sprintą ir poilsį, jūsų raumenys gali greitai atsigauti, todėl kitą sprintą galima atlikti lenktynių greičiu. Nepaisant trumpo atsigavimo laiko, jūsų treniruotės metu širdies susitraukimų dažnis išlieka aukštas, o tai pagerina bendrą fizinę būklę ir ištvermę.

Komplektai / pakartojimai: 2-8x4 200 sek. Po papildomų 30 sekundžių poilsio po kiekvieno rinkinio



Savaitės „STACK“ mankšta padės jums pagerinti bendrą sportinę veiklą, įskaitant jėgą, greitį, būklę ir lankstumą. Šią savaitę mes pabrėžiame 200 metrų intervalus - treniruotę, kuri padidina ištvermę.

Kas tai daro

  • Chrisas Leghas, profesionalus triatlonininkas

Raumenų nauda

  • Gerina bendrą ištvermę
  • Pagerina bėgimo laikyseną

Sporto rezultatų nauda

200 metrų intervalas yra „Fartlek“ treniruočių forma, kuri yra vienas geriausių būdų sukurti trumpesnes 10K lenktynes. Keičiant sprintą ir poilsį, jūsų raumenys gali greitai atsigauti, todėl kitą sprintą galima atlikti lenktynių greičiu. Nepaisant trumpo atsigavimo laiko, jūsų treniruotės metu širdies susitraukimų dažnis išlieka aukštas, o tai pagerina bendrą fizinę būklę ir ištvermę.

200 metrų intervalai, kaip

  • Bėkite 200 metrų šalia maksimalaus tempo (siekite 35 sekundes)
  • Vaikščiokite apie 17–20 sekundžių, tada pradėkite greitėjimą kitame bėgime
  • Toliau atlikite 200 metrų bėgimus kiekvieną minutę

Rinkiniai / pakartojimai: 2-8x4 200s su papildomais 30 sekundžių poilsiu po kiekvieno seto

Koučingo taškai

  • Pradėkite nuo dviejų rinkinių ir palaipsniui dirbkite iki aštuonių, kiek leidžia tinkamumas

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock