Būtinas papildomas kaminas visų amžiaus grupių sportininkams

Mityba

Pasirinkti, ar vartoti papildus, gali būti keblu dėl visos prieštaringos informacijos. Daugelis sportininkų turi draugą, kuris prisiekia tam tikrą priedą, o kitą, kuris tvirtina, kad tas pats nieko nepadarė. Daugumai žmonių šis klausimas tampa dar labiau sutrikdytas, kai išgirsta sveikatos ekspertus, teigiančius, kad papildai neveiks, jei jie netinkamai maitinsis.

SUSIJEDS: Paprasti sporto priedai patarimai pradedantiesiems

Pasirinkti, ar vartoti papildus, gali būti keblu dėl visos prieštaringos informacijos. Daugelis sportininkų turi draugą, kuris prisiekia tam tikrą priedą, o kitą, kuris tvirtina, kad tas pats nieko nepadarė. Daugumai žmonių šis klausimas tampa dar labiau sutrikdytas, kai išgirsta sveikatos ekspertus, teigiančius, kad papildai neveiks, jei jie netinkamai maitinsis.



SUSIJĘS: Paprasti patarimai sportui papildyti pradedantiesiems

Dalis problemos yra ta, kad mes dažnai nežinome, ką veikia konkretus priedas ir kaip jis gali padėti pasiekti konkretų tikslą. Jūsų tikslai turėtų nulemti jūsų bendrą papildų kiekį (t. Y. Papildų grupę), kurį vartojate kasdien. Pvz., Ištvermės papildai, tokie kaip beta-alaninas, natūraliai naudingi jūsų bičiuliui, kuris bėgioja pusmaratonį, labiau nei jūsų draugas, kuris vaikosi PR savo „Back Squat“.


kam galia išvalo

Turėtumėte pasistengti laikytis subalansuotos, maistingos dietos, tačiau geras papildų kaupimas gali sukelti silpnybę dietoje. Štai priedų krūva, kuri pašalina dažniausiai pasitaikančius sportininkų mitybos trūkumus ir kurie gali pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Kreatinas

Kreatinas

Kreatinas yra vienas iš kliniškai ištirtų papildų. Dažniausiai jis randamas baltymų šaltiniuose, tokiuose kaip jautiena, paukštiena, žuvis ir laukiniai medžiojamieji gyvūnai. Tai dažniausiai siejama su raumenų auginimu, tačiau tai taip pat gali būti naudinga ugdant kitus sportinius požymius, tokius kaip sprogstamoji jėga, maksimali jėga ir ištvermė. Kas nėra taip žinoma, yra tai, kad jis taip pat siūlo daugybę kitų naudos sveikatai, įskaitant pažinimo funkcijų ir smegenų neuroprotekcijos gerinimą ir homocisteino, reikšmingo biomarkerio, susijusio su širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip insultas ir širdies priepuoliai, lygio sumažėjimą.

SUSIJĘS: Atskleisti 4 kreatino mitai


kodėl nėra paleo dietos turinčių žemės riešutų

Žuvies taukai

Žuvų taukų priedas

Žuvų taukai dažnai vartojami kaip visuotinis omega 3 riebalų rūgščių EPA ir DHA terminas, nes geroje tabletėje yra ir viena, ir kita. Omega 3 yra riebalų rūgštys, kurias dauguma sveikatos specialistų skatina vyrus vartoti. Jie veikia kaip kraujagysles plečiantys (t. Y. Plečia kraujagysles), o tai prieštarauja vazokonstriktoriui Omega 6 (uždaro kraujagysles). Vidutinis vakarietiškos dietos santykis yra neproporcingai iškreiptas link omega 6 riebalų rūgščių. Per daug jų mūsų dietose sukelia sveikatos problemų, tokių kaip atsparumas insulinui, uždegimas ir nutukimas. Įrodyta, kad žuvų taukai yra naudingi gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatos biologinius žymenis, tokius kaip trigliceridų ir DTL (gerojo cholesterolio) lygis, mažinant uždegimą, gerinant nuotaiką ir mažinant kūno riebalus (tuo pačiu didinant raumenų masę). Žuvų taukai taip pat puikiai malšina sąnarių skausmus, todėl gali padėti sportininkams, vykdantiems intensyvias treniruočių programas, greičiau pasveikti.

SUSIJĘS: 3 priežastys, kodėl turėtumėte vartoti žuvų taukų papildą

Vitaminas D

Vitaminas D

Vitamino D yra tokiuose maisto produktuose kaip kiaušinio trynys, žuvis ir dauguma pieno produktų. Jį taip pat galima gauti veikiant saulės šviesai. Vitaminas D atlieka daugybę vaidmenų organizme, įskaitant imuninės sveikatos apsaugą, medžiagų apykaitos sąlygų (pvz., Širdies ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio) prevenciją, kognityvinių funkcijų išsaugojimą ir raumenų jėgos skatinimą. Be to, pastebėta, kad vitamino D trūkumo turintiems žmonėms padidėjęs testosterono kiekis padidėjo.

Magnis

Magnis


kaip priaugti svorio futbolui

Magnis yra vienas iš labiausiai paplitusių maistinių medžiagų trūkumų, ir jis dažnai yra nepakankamas vitaminų papilduose. Be to, magnio absorbcija gali būti sutrikdyta, nes jis konkuruoja su kitais mineralais, tokiais kaip kalcis, fosforas ir cinkas, jei jie vartojami tuo pačiu metu. Priešingai, magnis ypač gerai dera su vitaminu D. Magnis vaidina įvairius vaidmenis reguliuojant optimalią kūno funkciją. Pažymėtina, kad tai padidina testosterono - lytinio hormono, kurio senėjimas mažėja, biologinį prieinamumą. Tai taip pat gali pagerinti jautrumą insulinui, kurį gali pakenkti netinkami mitybos įpročiai ir natūrali senėjimo pasekmė, turinti įtakos tai, ar tai, ką mes valgome, kaupiasi kaip riebalai, ar raumenys. Ir tai gali sumažinti aukštą kraujospūdį - tai dažna vyrų širdies ir kraujagyslių liga.

Žalias Supermaistas Milteliai

Žalioji supermaisto milteliai

Pasak USDA, vidutiniškai vyras per dieną turi suvartoti maždaug 5 porcijas vaisių ir daržovių. Žvelgiant iš perspektyvos, 1 porcija daržovių yra 1 puodelis virtų špinatų. Deja, dauguma žmonių apgailėtinai nepasiekia šio tikslo. Žalieji supermaisto milteliai yra sausas įvairių vaisių ir daržovių mišinys, prisotintas vitaminų, mineralų ir fitonutrientų. Nors jie neturėtų pakeisti tikrųjų vaisių ir daržovių vartojimo, jie yra gera draudimo forma. Žalieji mišiniai yra naudingi jūsų imuninei sistemai ir energijos lygiui pagerinti.

Baltymų milteliai / Barai

Baltymų papildas

Daugelis vyrų gauna pakankamą kiekį baltymų iš tradicinių maisto šaltinių, tai išvardyta patogumo dėlei. Vidutinė baltymų rekomendacija vyrams yra nuo 0,8 g iki 1,2 g vienam kilogramui kūno svorio. Tačiau norint pasiekti optimalią raumenų baltymų sintezę, reikia per dieną padidinti baltymų porcijas maždaug 30 g vienai porcijai. Milteliai ir batonėliai yra ypač patogu, nes juos galite supakuoti ir valgyti keliaudami, reikalaudami mažai pastangų ar planuodami.

SUSIJĘS: Ar maksimaliai išnaudojate baltymų papildą?


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock