Ar kada patekote į svorio salę, kad visi suolai būtų užimti? O gal jūsų partneris niekada nepasirodė jūsų pastebėti? Nebijokite, nes vis tiek galite gauti rimtą krūtinės treniruotę su hanteliais. (Stebėkite, kaip Patrickas Willisas gauna didesnę krūtinę su hanteliais.)
Rbg dokumentinis filmas kur žiūrėti
Žmonės paprastai nesigiria, kiek svorio jie gali paspausti su hanteliais, tačiau tai nereiškia, kad jie nėra veiksmingi. Tiesą sakant, hanteliai yra universalesni nei štangos, nes jie leidžia lengvai pakeisti pratimą, kad skirtingais būdais iššauktų krūtinę.
Ar kada patekote į svorio salę, kad visi suolai būtų užimti? O gal jūsų partneris niekada nepasirodė jūsų pastebėti? Nebijokite, nes vis tiek galite gauti rimtą krūtinės treniruotę su hanteliais. (Žiūrėti Patrickas Willisas gauna didesnę krūtinę su hanteliais .)
Žmonės paprastai nesigiria, kiek svorio jie gali paspausti su hanteliais, tačiau tai nereiškia, kad jie nėra veiksmingi. Tiesą sakant, hanteliai yra universalesni nei štangos, nes jie leidžia lengvai pakeisti pratimą, kad skirtingais būdais iššauktų krūtinę.
Be to, kadangi jūsų rankos nėra fiksuotos, jūsų pečiai gali pereiti į natūralesnę padėtį. Tai leidžia patogiai pakelti sunkų svorį, nerizikuojant patirti pečių.
sheri moon zombie Lords of Salem
Žemiau yra hantelių krūtinės treniruotė, kuri efektyviai padidins jūsų krūtinės stiprumą ir dydį. Pratimams atlikti reikalingos skirtingos technikos, kurias galima atlikti tik dėl hantelių universalumo.
Išbandykite šį variantą, jei neturite prieigos prie sunkių hantelių ir norite uždegti savo šerdį. (Pamatyti Andre Ethiero „Single-Arm DB Bench Press“ .)
Rinkiniai / pakartojimai: 3x6-10 kiekvienoje pusėje
Šis pratimas, kurį išpopuliarino garsus galiūnų treneris Louie Simmonsas, pagerins raumenų ištvermę ir padidins svorį, kurį galite paspausti.
Pietų komforto filmas 2001 m
Rinkiniai / Trukmė: 3x30-90 sekundžių
Šis pratimas stimuliuoja praktiškai kiekvieną krūtinės raumenų skaidulą, pakeisdamas pratimo kampą. Pradėkite nuožulniu presu ir eikite link kampų (plokšti ir nusileidę), kur turite didesnį mechaninį pranašumą, kai atsiranda nuovargis. Tai turėtų būti naudojama kaip apdailos priemonė norint uždengti dienos spaudos pratimus.
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock