Ar vaikščiojimas su svertine liemene padeda numesti svorį?

Sveikata

Pirmą kartą tai pamačiusi nurašiau kaip anomaliją.

Bet paskui vėl pamačiau. Ir vėl. Ir vėl.

Visiškai normalūs žmonės vaikšto viešai su visiškai normaliais drabužiais, išskyrus vieną aksesuarą - didelę svertinę liemenę, pririštą prie jų liemens.

Pirmą kartą tai pamačiusi nurašiau kaip anomaliją.

Bet paskui vėl pamačiau. Ir vėl. Ir vėl.

Visiškai normalūs žmonės, viešai vaikščiojantys visiškai normaliais drabužiais, išskyrus vieną aksesuarą - didelę svertinę liemenę, pririštą prie liemens.

Vasaros metu daugybę kartų buvau tokios scenos liudininkas ir galbūt jūs matėte ją savo kaimynystėje.

Pasigilinus į šį reiškinį, radau bendrą motyvaciją vaikščioti svertinė liemenė yra kūno sudėties pagerėjimas. Vaikščiodami su papildomu svoriu, pririštu prie kūno, teoriškai galite sudeginti daugiau kalorijų ir sumažinti kūno riebalus greičiau nei eidami be jo.

Bet ar tikrai verta stengtis? Ar vaikščiojimas su pasverta liemene iš tikrųjų padeda numesti svorį?

Į 2013 m. Tyrimas iš Amerikos mankštos tarybos ištyrė, kaip svertinių liemenių naudojimas paveikė kalorijų išlaidas einant. Dalyviai vaikščiojo nustatytu 2,5 mylių per valandą greičiu bėgimo takeliu keturiais skirtingais nuolydžiais: 0% nuolydis, 5% nuolydis, 10% nuolydis ir 15% nuolydis. Jie tai padarė esant trims sąlygoms: nešioti liemenės, dėvėti liemenę, lygią 10% jų kūno svorio, ir dėvėti liemenę, lygią 15% jų pačių kūno svorio.

Čia buvo vidutinis skirtingų apkrovų poveikis:


paslėptas medžių gyvenimas filmas

Galų gale, svertinės liemenės papildomas kalorijas deginantis poveikis nebuvo toks įspūdingas.

Ar tai pakeitė? Visiškai. Bet pats savaime, pridedant svertinę liemenę prie kasdienio ar pusdienio pasivaikščiojimo, tikriausiai nepakaks, kad turėtumėte reikšmingą poveikį kūno sudėčiai.

Pavyzdžiui, dalyviai eidami be svertinės liemenės degindavo vidutiniškai 5,7 kalorijos per minutę. Dėvėdami svertinę liemenę, lygią 15% jų pačių kūno svorio (tai reikštų 30 svarų liemenę 200 svarų asmeniui), jie sudegino vidutiniškai 6,3 kalorijos per minutę.

45 minučių pėsčiomis tai prilygtų papildomoms 26,9 sudegintoms kalorijoms. Svertinė liemenė, lygi 10% vaikštynės kūno svorio, tai būtų papildomos 17,9 kalorijos. Ne visai žemę trenkiantys skaičiai.

„Manau, kad žmonės pervertina, kiek pasikeis jų energijos sąnaudos. Jei jie tik nešioja, kol išeina pasivaikščioti, tai nebus toks didelis skirtumas “, - sako Jamesas Kriegeris, M.S. Mitybos ir mankštos mokslo srityje ir Svoris .


Wesas Andersonas prancūzų siuntimas

'Jūs sudeginsite daugiau kalorijų, tačiau tai nėra suma, kuri turės reikšmingą įtaką tam, kiek riebalų netenkate.'

Svarbu pažymėti, kad minėtas tyrimas taip pat buvo atliktas su bėgimo takeliu, kuris buvo nustatytas pastoviu tempu. Gana pagrįsta manyti, kad eidami dėvite svertinę liemenę lauke dauguma žmonių privers natūraliai lėtesnį tempą nei liemenė, o tai reiškia, kad galimas kalorijų deginimo skirtumas praktikoje gali būti dar mažesnis.

Didėjantis šio metodo, kaip svorio metimo „nulaužimo“, populiarumas yra paplitęs klaidingas supratimas, kurį Kriegeris mato tarp tų, kurie bando numesti svorį - pervertina fizinio krūvio poveikį riebalų nuostoliui ir nepakankamai įvertina mitybos svarbą.

Fizinis aktyvumas sudaro tik 10–30 procentų kasdien deginamų kalorijų. Maistas / gėrimai suvartoja 100 procentų mūsų suvartojamų kalorijų. Nors mankšta turi neabejotiną fizinę, psichinę ir emocinę naudą, ji yra ne sidabrinė kulka svorio metimui .

„Daugelis žmonių yra linkę per daug dėmesio skirti mankštai, tačiau daug efektyviau nustatyti dietos trūkumą ir galbūt naudotis mankšta kaip priemone šiek tiek papildomos pagalbos“, - sako Kriegeris.

„Nebent jūs naudojatės tikrai dideliu fiziniu krūviu, energijos kiekis, kurį išleidžiate fizinio krūvio metu, iš tikrųjų nėra didelis veiksnys, ar vis tiek numetate riebalus. Dietos laikymasis yra pagrindinis riebalų nuostolių prognozatorius“.

Vertimas: kalorijas, kurias jūs taip sunkiai dirbote, kad susidegintumėte per 45 minučių treniruoklių salę, galite lengvai užgožti vienu netinkamu maistu ar užkandžiu.

Kriegeris sako, kad vienintelis būdas, kaip svertinė liemenė gali turėti reikšmingos įtakos riebalų nuostoliams, yra tai, kad ją dėvėsite didžiąją savo atsibudimo valandą ir visą dieną daug laiko praleisite vaikščiodami ar kojomis. Bet vėlgi, tikriausiai yra daug patogesnių būdų sukurti pastovų kalorijų deficitą.

Panašu, kad vaikščioti su svertine liemene nėra tikro trūkumo, todėl drąsiai tęskite tai arba išbandykite, jei norite. Bet jei jūs tikrai norite numesti svorio, tai, ką valgote, bus pats svarbiausias veiksnys.

Nuotraukų kreditas: „VTT Studio“ / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU:

  • 3 paprasti įsakymai, kurie gali padėti beveik bet kam pagerinti kūno rengybą
  • Atlieku kardio treniruotes, bet vis tiek esu stora. Kodėl?
  • Ar KIND barai iš tikrųjų sveiki?