Ar iš tikrųjų veikia aukščio treniruočių kaukės?

Pavara

Sportininkai visada ieško pranašumų, kas jiems suteiks taktinį pranašumą aikštėje. Deja, į galvą ateina senas posakis „čiulpia kas minutę gimsta“. Įmonės moka didelius pinigus sportininkams už tai, kad jie pritartų ir naudotų savo produktus prieš kameras, ir sugalvoja šūkius, naudodami pseudomokslus ir šmaikščias gaudymo frazes, skirtas atskirti jus nuo jūsų grynųjų. Gyvačių aliejaus pardavėjai naudojo šiuos metodus šimtus metų (o batų kompanijos juos naudoja iki šiol).


vidutinių kalorijų, sudegintų karštoje jogoje

Vienas naujovių sportinių žaidimų rinkoje yra „treniruočių kaukė aukštyje“ ir jos variantai. Daugelyje jų yra šūkis, kuriame teigiama, kad kaukė „imituoja treniruočių dideliame aukštyje poveikį“. Deja, asmenims, kurie išleidžia 70–80 USD vienai iš šių treniruočių kaukių, tai savaime netiesa.



Sportininkai visada ieško pranašumų, kas jiems suteiks taktinį pranašumą aikštėje. Deja, į galvą ateina senas posakis „čiulpia kas minutę gimsta“. Įmonės moka didelius pinigus sportininkams už tai, kad jie pritartų ir naudotų savo produktus prieš kameras, ir sugalvoja šūkius, naudodami pseudomokslus ir šmaikščias gaudymo frazes, skirtas atskirti jus nuo jūsų grynųjų. Gyvačių aliejaus pardavėjai naudojo šiuos metodus šimtus metų (o batų kompanijos juos naudoja iki šiol).



Vienas naujovių sportinių žaidimų rinkoje yra „treniruočių kaukė aukštyje“ ir jos variantai. Daugelyje jų yra šūkis, kuriame teigiama, kad kaukė „imituoja treniruočių dideliame aukštyje poveikį“. Deja, asmenims, kurie išleidžia 70–80 USD vienai iš šių treniruočių kaukių, tai savaime netiesa.

SUSIJĘS: Suprasti aukščio mokymo naudą ir riziką



Didelis aukštis žmones veikia dėl žemesnio atmosferos (barometrinio) slėgio. Orą vis dar sudaro ~ 21% deguonies, tačiau sunkiau kvėpuoti, nes jis „nesveria“ tiek daug. Iš esmės, kuo arčiau kosmoso, tuo mažiau traukos jėgos turi jus ir jus supantys daiktai. Taigi, jei kaukė negali imituoti antigravitacijos, tas šūkis yra klaidingas.


kiek futbolo aikščių 40 ha

Kūnai prisitaiko prie didelio aukščio, esant hormoniniam lygiui, ir pokyčiai užtrunka kelias savaites ar mėnesius. Šie prisitaikymai apima padidėjusį eritropoetino kiekį (paprastai vadinamą EPO ir kadaise sportininkų piktnaudžiaujantį tokiose sporto šakose kaip dviračiai, kuriems reikalingas didelis aerobinis pajėgumas).

EPO skatina raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį į raumenis, gamybą. Tam tikru mastu, kuo daugiau raudonųjų kraujo kūnelių turite, tuo daugiau deguonies gali būti pristatyta į jūsų raumenis. Ilgalaikio (dar kartą yra tas žodis) veikimo dideliame aukštyje metu gali atsirasti keletas kitų fiziologinių pokyčių, skatinančių sportinę veiklą. Tai apima padidėjusį mikroskopinių kraujagyslių skaičių, mitochondrijas ir padidėjusį organizmo gebėjimą toleruoti ir (arba) bufuoti pieno rūgštį (vadinamą laktato paradoksu).

SUSIJĘS: Treniruočių dideliame aukštyje privalumai

Ką sako tyrimas? Naujausiame tyrime kariniai ROTC kariūnai buvo naudojami kaip tiriamieji - populiacija, kuriai paprastai reikia turėti aukštą aerobinę ištvermę. Deja, tiems, kurie išleido sunkiai uždirbtus pinigus, rezultatai nebuvo teigiami. Toliau galite perskaityti tyrimo santrauką.

Vienas tyrimas nustatė, kad kaukės dėvėjimas nesukėlė geresnių kondicionavimo rezultatų, palyginti su tiriamaisiais, kurie nedėvėjo kaukės. Sekundė tyrimas rasta: 'Treniruočių kaukė sukėlė nepakankamą hiperventiliaciją, dėl kurios atsirado arterinė hipoksemija ir psichologinis diskomfortas, tačiau šių reakcijų mastas buvo nedidelis ir skirtingose ​​kaukės konfigūracijose jie nesiskyrė'.

Bet palauk! Štai, arterinė hipoksemija! Išgalvotas terminas, reiškiantis, kad kraujyje cirkuliuoja mažiau deguonies. Na, tai turėtų būti sveikas protas: fizinis kvėpavimo apribojimas turi tokį poveikį. Gerai tai, kad nuėmus kaukę deguonies lygis normalizuojasi gana greitai. Štai kodėl jums reikia visą parą ir visą parą veikiančio didelio aukščio, kad įvyktų anksčiau minėtos adaptacijos.

Kaukių naudotojų, ypač tų, kurie žaidžia greičio / jėgos sportą, pavyzdžiui, futbolą, beisbolą ir krepšinį, tyrimas turėtų išsiskirti iš pastabos dėl RPE (suvokiamo krūvio lygio) ir padidėjusio nerimo lygio. Tai reiškia, kad jūsų protas ir kūnas pereina į „freakout“ režimą, kai negalite veiksmingai kvėpuoti. Nors kai kurie gali naudoti didesnį RPE skaičių kaip „proto tvirtumo“ šaukimą, man labiau rūpi suprastėjusi treniruotės kokybė. Užuot sugebėjęs efektyviai treniruotis greičiui, jėgai, jėgai ar hipertrofijai, jūsų protas ir kūnas yra per daug užsiėmę pereidami į panikos režimą. Tai gali turėti dvejopą poveikį: (1) priversti sutrumpinti treniruotę ir (arba) sumažinti jos intensyvumą (taip sumažinant patobulinimus, kurie paprastai atsirastų dėl super kompensacijos; ir (2) dėl ankstyvo kortizolio kiekio padidėjimo. ( Kortizolis yra streso hormonas, susijęs su pilvo riebalų prieaugio stimuliavimu, susilpnėjusia imuninės sistemos funkcija ir pažinimo gebėjimų, tokių kaip problemų sprendimas, dėmesys ir samprotavimai, sumažėjimu.)

Treniruočių kaukės turi savo rėmėjų, tokių kaip „CrossFit“ ištvermės treneris Brianas McKenzie - su kuriuo sutinku naudoti HIIT metodus su ištvermės sportininkais. Bet akivaizdus supratimas, kad jis gauna atlyginimą iš nagrinėjamos įmonės, verčia mane priimti jo skelbimus dėl druskos druskos. Esu daug labiau linkęs klausytis tokių trenerių kaip kolegos STACK bendradarbis Tony Gentilcore, kartu su Dan Hechler ir James Darley, kurie parašė įdomų straipsnį apie galimą raumenų disfunkciją, kurią gali sukelti pakartotinis treniruočių kaukių naudojimas. Jų straipsnį galite perskaityti čia .


sudeginti riebalus

Aukščio treniruočių kaukė


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock