Ar iš tikrųjų veikia 5 valandų energijos kadrai?

Mityba

5 valandų energija greitai neišnyks.

Dėl neįtikėtino jų „energijos šūvių“ populiarumo bendrovė dabar uždirba maždaug 1 mlrd. USD metinių pajamų. Žinai šnipą: Sumažink 5 valandų energiją ir tavęs laukia gaivus, ilgalaikis energijos padidėjimas ir jokių nemalonių šalutinių poveikių. Milžiniška produkto sėkmė byloja apie jo patrauklumą, tačiau iš kur tiksliai atsiranda „energijos padidinimas“, kurį žadėjo 5 valandų energija? Pažvelkime atidžiau į ingredientus, kad atskirtume faktus nuo grožinės literatūros kalbant apie šį populiarų produktą.

* Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama reguliarios jėgos 5 valandų energijos kadrams



5 valandų energija greitai neišnyks.

Dėl neįtikėtino jų „energijos šūvių“ populiarumo bendrovė dabar uždirba maždaug 1 mlrd. USD metinių pajamų. Žinai šnipą: Sumažink 5 valandų energiją ir tavęs laukia gaivus, ilgalaikis energijos padidėjimas ir jokių nemalonių šalutinių poveikių. Milžiniška produkto sėkmė byloja apie jo patrauklumą, tačiau iš kur tiksliai atsiranda „energijos padidinimas“, kurį žadėjo 5 valandų energija? Pažvelkime atidžiau į ingredientus, kad atskirtume faktus nuo grožinės literatūros kalbant apie šį populiarų produktą.

* Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama reguliarios jėgos 5 valandų energijos kadrams

Kas yra 5 valandų energija?

5 valandų energijos kadrai yra kompaktiški. Vos 1,93 skysčio uncijos, jas galima nuleisti per kelias sekundes.

Svarbu žinoti, kad 5 valandų energijos šūviai apibrėžiami kaip „maisto papildai“. Vyriausybė apibrėžia produktą kaip maisto papildą, daugiausia remdamasi tuo, kas nėra - būtent, jei jie vartojami per burną ir nėra įprasti maisto produktai, medicininiai maisto produktai, konservantai ar farmaciniai vaistai, jie paprastai apibrėžiami kaip maisto papildas.

Taigi negalime galvoti apie šį produktą taip pat, kaip ir tradicinį maistą bei gėrimus - turime jį vertinti kaip priedą. Kaip ir daugumoje maisto papildų, 5 valandų energijos kadrai nėra daug, kalbant apie pagrindines maistines medžiagas. Tiesą sakant, 5 valandų trukmės energijos šūvyje nėra riebalų, angliavandenių, cukraus, baltymų ar skaidulų. Štai kodėl kiekviename butelyje yra tik keturios kalorijos.

Bet štai ką rasite įprasto stiprumo 5 valandų energijos šūvyje:

  • Niacinas, 150% DV (rekomenduojama dienos vertė)
  • Vitaminas, B6, 2000% DV
  • Folio rūgštis, 100% DV
  • Vitaminas B12, 8,333% DV
  • Energijos mišinys 1 870 mg (įskaitant 200 mg kofeino)

Kalbant apie faktinius ingredientus, štai ką jūs vartojate:

  • Niacinamidas (niacinas)
  • Piridoksino hidrochloridas (vitaminas B6)
  • Folio rūgštis
  • Cianokobalaminas (vitaminas B12)
  • Išgrynintas vanduo
  • Natūralūs ir dirbtiniai skoniai
  • Sukralozė
  • Kalio sorbatas
  • Natrio benzoatas
  • EDTA
  • galvijai
  • Gliukurono rūgštis
  • Obuolių rūgštis
  • N-acetil-L-tirozinas
  • L-fenilalaninas
  • Kofeinas
  • Citicoline

Tai yra daugiau nei 20 ingredientų šūvyje, kuriame yra mažiau nei 2 skysčio uncijos. Kokią funkciją atlieka šie ingredientai?

Ką veikia 5 valandų energijos ingredientai?


didžiausias aktorius pasaulyje

Pradėkime nuo B grupės vitaminų. Niacinas yra kitas vitamino B3 pavadinimas, o folio rūgštis - dar vienas vitamino B9 pavadinimas, todėl kiekviename 5 valandų energijos šūvyje žiūrite į labai didelius keturių skirtingų B grupės vitaminų kiekius.

B grupės vitaminai padeda jūsų kūnui paversti maistą tinkama energija, todėl jie yra nepaprastai svarbūs. Jei jums labai trūksta B grupės vitaminų, tikrai jausitės pavargę, nes jūsų kūnas turės problemų vykdydamas chemines reakcijas, reikalingas angliavandeniams, riebalams ir baltymams paversti energija. Tačiau B grupės vitaminų trūkumas nėra dažnas, ypač jei valgote įvairiai ir tinkamai subalansuotai. Jei turite pakankamą B grupės vitaminų kiekį, suvartojus daugiau jų, jūsų energijos lygis dar nepadidės. Net jei trūksta, paprasčiausiai nufotografavus daug B grupės vitaminų, stebuklingai nepajusite energijos. Norint išspręsti didelį vitamino trūkumą, reikia laiko ir nuosekliai keisti dienos racioną ar papildymus.

Nors didžiausias B grupės vitaminų (ypač B6 ir B12) kiekis, rastas per 5 valandų energijos šūvius, iš pirmo žvilgsnio gali kelti nerimą, atrodo, kad yra mažai žalos vartojant tokius kiekius retkarčiais ( naujausi tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant didelius kiekius ilgesnį laiką, rūkantiems žmonėms gali būti didesnė plaučių vėžio rizika). B grupės vitaminai yra tirpus vandenyje, todėl didžioji dauguma B grupės vitaminų, kuriuos suvartoja per 5 valandų energijos šūvį, pateks į tualetą.

Tai leidžia mums pasiekti „energijos mišinį“, esantį kiekvienoje 5 valandų energijos kadroje. Jį sudaro citikolinas, tirozinas, fenilalaninas, taurinas, obuolių rūgštis, gliukuronolaktonas ir kofeinas.

Pagal Nagrinėk , nepriklausoma svetainė, kurioje kaupiami moksliniai tyrimai ir skleidžiama informacija apie papildus ir mitybą, atrodo, kad citikolinas turi nedidelį teigiamą poveikį pažinimui. Yra mažai įtikinamų įrodymų, kad tai padidina energiją. Tas pats pasakytina apie tiroziną. L-fenilalaninas yra nepakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad jį turime gauti laikydamiesi dietos ar papildydami. Tai padeda kaupti baltymus mūsų kūne. Paprastai jis randamas mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Nustatyta, kad jis turi antidepresinių savybių, tačiau mažai žinoma, kaip tai veikia sveikų žmonių energijos lygį.

Taurinas taip pat yra amino rūgštis, tačiau ji nėra būtina. Tai reiškia, kad mūsų kūnas natūraliai jį gamina. Tai gali būti naudinga mažinant nerimą, tačiau geriausius jo energijos didinimo gebėjimus įrodymai yra geriausi. Obuolių rūgštis, organinis junginys, yra pagrindinė daugelio vaisių rūgštis. Kaip ir B grupės vitaminai, tai padeda mums paversti maistą energija. Per Nagrinėk , Gliukuronolaktonas yra „molekulė, dažniausiai randama kaip energetinių gėrimų sudedamųjų dalių sudedamoji dalis, stebinančiai minimaliai atliekant tyrimus ... tyrimai,„ išardydami “energetinių gėrimų sudedamąsias dalis, rodo, kad jis neturi reikšmingo indėlio į energiją“.

Taigi nereikia tikėtis, kad pirmieji šeši energijos mišinio ingredientai suteiks jums greitą energijos vartojimo 5 valandų energijos pažadą daugelyje jų reklamų ir rinkodaros medžiagų. Štai kur yra galutinis mišinio ingredientas - kofeinas. Skiriant 200mg vienai porcijai, jūsų standartiniame 5 valandų energijos kadre yra kofeino kiekis, panašus į didelę „Starbucks Iced Coffee“. Nors kiti energijos mišinio ingredientai gali turėti nedidelį poveikį, kofeinas yra tikroji paslaptis, slypinti už energiją, kurią žmonės sieja su 5 valandų energija.

Kofeinas dažnai vadinamas populiariausiu narkotiku pasaulyje. galingas stimuliatorius tai gali būti naudojama fizinei jėgai ir ištvermei gerinti “. Kofeinas skatina budrumą prisijungdamas prie tų pačių receptorių, kurie pasisavina adenoziną, junginį, kuris atsakingas už mus. Blokuojant tą adenoziną, mūsų smegenyse padidėja sužadinamųjų neuromediatorių kiekis. Taigi mes jaučiamės mažiau pavargę ir labiau energingi.


kirsten Dunst ir Jesse plemons

Nors stimuliuojantys kofeino gebėjimai yra gana gerai žinomi, jis taip pat turi daug naudos sportininkams. Tyrimais nustatyta, kad kofeino kiekis, palyginamas su 5 valandų energijos šūviu, gali padėti sumažinti skausmą fizinio krūvio metu, sumažinti suvokiamą skausmą po fizinio krūvio ir atitolinti išsekimą.

„Nustatyta, kad kofeinas, tiriamas izoliuotu pavidalu, yra viena iš labiausiai išbandytų ir tikriausių visų laikų efektyvumą gerinančių medžiagų. Iš esmės tai gali tiesiog padėti jums gauti tą papildomą jėgą, kurios jums reikia sportinių rezultatų metu “, - STACK sakė Ryanas Andrewsas, RD ir mitybos treneris iš„ Precision Nutrition “.

Taip pat nustatyta, kad 200 mg kofeino dozė sustiprina „atminties konsolidaciją“ (iš esmės tai procesas, kai trumpalaikė atmintis paverčiama ilgalaike atmintimi). Pastebimas kofeino poveikis paprastai trunka nuo keturių iki šešių valandų, taigi ir pavadinimas „5 valandų energija“.

Nors prieš treniruotę vartojami kofeino priedai tikrai turi tam tikros naudos sportininkams, jie neturėtų patekti į spąstus manydami, kad 5 valandų energija yra pakankamas užkandis prieš treniruotę. Jūsų kūnui reikia angliavandenių, kad būtų galima mankštintis, o 5 valandų energijos kadruose jų nėra. Jei jūsų organizme nėra pakankamai angliavandenių, kurie paskatintų jūsų veiklą, jausitės vangūs ir ne tokie. „Kai baigiasi angliavandeniai, žmogaus kūnas nebūtinai sustoja, tačiau sulėtėja“, - sako Roberta Anding, Houston Astros sporto dietologė. 5 valandų energijos kadrai negali pakeisti svarbiausio vaidmens tikras maistas vaidina spektaklio mitybą.

Likusios 5 valandų energijos šūvio sudedamosios dalys yra išgrynintas vanduo, natūralūs ir dirbtiniai kvapikliai, sacharozė (be kalorijų dirbtinis saldiklis) ir daugybė įprastų maisto priedų, kurie paprastai laikomi saugiais (kalio sorbatas, natrio benzoatas ir EDTA). .

Ar 5 valandų energijos kadrai yra saugūs?

Nors visos sudedamosios dalys yra gana saugios, ar yra kokių nors pavojų naudojant 5 valandų energijos kadrus?

Bendrovė teigia, kad nėščios ar maitinančios moterys ir vaikai turėtų vengti šio produkto, tačiau tai yra standartinė procedūra visiems produktams, kuriuose yra daug kofeino. Žmonės, kuriems diagnozuota fenilketonurija, būklė, kai organizmas negali tinkamai metabolizuoti fenilalanino, taip pat turėtų likti nuošalyje. Jie taip pat įspėja, kad prieš pradėdami vartoti vaistą, pasitarkite su gydytoju, jei šiuo metu vartojate bet kokius receptinius vaistus arba turite sveikatos sutrikimų.

Be to, bendrovė įspėja, kad kasdien negalima vartoti daugiau nei dviejų butelių. Ir jei jūs paimsite du butelius, jie turėtų būti vartojami kelias valandas. Kompaktiškas 5 valandų energijos kadrų pobūdis reiškia, kad juos galima numušti per kelias sekundes, todėl jie yra labiau linkę piktnaudžiauti nei garuojantis karštos kavos puodelis, todėl tai yra išmintingas patarimas. Nors 400 mg kofeino per dieną paprastai laikoma saugiu sveikiems suaugusiesiems, o 2,5 mg / kg kūno svorio paprastai laikoma saugiu sveikiems paaugliams, per greitai vartojant per daug kofeino, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., Greitas širdies plakimas, sujaudinimas ir pykinimas. Per trumpą laiką suvartojus didžiulį kiekį kofeino, galima net mirtis.

Ar sveiki žmonės, kurie nėra pernelyg jautrūs kofeinui, ar 5 valandų energijos kadrai gali kelti kitokią riziką?

Akivaizdu, kad „niacino praplovimas“ yra pakankamai dažnas šalutinis poveikis, kad oficialioje bendrovės svetainėje būtų užsiminta apie kelis kartus. Kai kuriems žmonėms niacino paraudimas pasireiškia po to, kai jie per trumpą laiką suvartoja didelį kiekį niacino. Didelis niacino kiekis padidina kraujotaką aplink odą, todėl oda paraudusi (dažniausiai ant veido) atsiranda kartu su deginimo ar niežėjimo pojūčiu. Nors „niacino praplovimas“ gali būti bauginanti patirtis, jis galiausiai yra nekenksmingas ir paprastai praeina per valandą ar dvi. Bendrovė teigia, kad po pusę butelio 5 valandų energijos suvartojimas yra paprastas būdas išvengti šio šalutinio poveikio.

Daugumai žmonių 5 valandų energijos fotografavimas yra vis dar nekenksmingas. Tikėtina, kad gausite daugiau puodelio kavos naudos, nes joje gausu organinių rūgščių ir antioksidantų, tačiau, jei esate truputį ir jums reikia pasiimti, pakaks 5 valandų energijos. Tačiau, jei esate naujas gaminio vartotojas, pirmiausia rekomenduojame jį išbandyti mažos rizikos aplinkoje, kad galėtumėte stebėti bet kokį galimą šalutinį poveikį.

Nors 5 valandų energijos kadrai gali padėti jums „padidinti energiją“ taip pat, kaip ir puodelis džo, geriausias būdas palaikyti aukštą energijos lygį visą dieną yra valgyti įvairią, gerai subalansuotą mitybą. Jei pastebite, kad praleisdami dieną nuolat pasikliaujate 5 valandų energijos kadrais, turėtumėte išnagrinėti savo gyvenimo būdą ir mitybos pasirinkimą ir pabandyti nustatyti nuolatinio nuovargio priežastį.

Nuotraukų kreditas: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, „Kieferpix“ / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: