Pilnas ne sezono metu vykstančių futbolo treniruočių planas

Mokymai

Žiemos mėnesiai suteikia futbolininkams brangų laiką pasiryžti visam ne sezono metu vykstančiam futbolo treniruočių planui. Pasinaudokite savo žiemos pratęsimu, kad galėtumėte geriau užimti savo pozicijas ir kitais metais jus pastebėtų treneriai.

Ne sezono treniruočių plano raktas yra turėti planą. Taip, bet kuri treniruotė yra geresnė nei jokios treniruotės, tačiau jūs labai apribosite savo galimą naudą, jei nesilaikysite programos, skirtos maksimaliai padidinti futbolo jėgą.

Žiemos mėnesiai suteikia futbolininkams brangų laiką pasiryžti visam ne sezono metu vykstančiam futbolo treniruočių planui. Pasinaudokite savo žiemos pratęsimu, kad galėtumėte geriau užimti savo pozicijas ir kitais metais jus pastebėtų treneriai.



Ne sezono treniruočių plano raktas yra turėti planą. Taip, bet kuri treniruotė yra geresnė nei jokios treniruotės, tačiau jūs labai apribosite savo galimą naudą, jei nesilaikysite programos, skirtos maksimaliai padidinti futbolo jėgą.

Jei rimtai ketinate tobulėti šiais metais, išbandykite šią pilną ne sezono metu vykstančią futbolo treniruočių programą, kurią sukūrė „STACK Expert“ Robertas Pomazakas , jėgos ir kondicionavimo koordinatorius Elk Grove vidurinėje mokykloje (Elk Grove Village, Ill.). Programa yra suskirstyta į penkis etapus, kurie remiasi vienas kitu, kad padidintų jūsų jėgą, dydį ir galią bei padėtų jums tapti geresniu žaidėju aikštėje. Spustelėkite kiekvieną etapą, kad gautumėte treniruotę.

Futbolo treniruočių ne sezono metu planas

1 etapas: stabilumas ir ištvermė

Įvartis: Ištaisykite raumenų disbalansą, kurį sukėlė per sunkų sezoną patirtos traumos, ir sukurkite pagrindą sunkiam kėlimui ir pažangesniems pratimams.

Apžvalga: Daugiausia dėmesio skiriama kūno svorio ir pagrindinio stabilumo pratimams, kurie pagerina lankstumą, pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą bei pašalina disbalansą. Intensyvumas (procentas jūsų maks.) Yra mažas, o pakartojimų skaičius didelis. Nors naudojamas svoris gali atrodyti lengvas, atminkite, kad tikslas yra nustatyti tolesnių etapų etapą.

Gaukite 1 etapą .

2 etapas: jėga ir ištvermė

Įvartis: Tęskite tvirtą pagrindą naudodami jėgos pratimus, kad pasiruoštumėte pažangesnėms treniruotėms.

Apžvalga: Treniruotės yra suskirstytos į superset, kiekviena iš jų susideda iš jėgos judesio, po kurio seka stabilizavimo pratimas. Svoris, komplektai ir pakartojimai yra saikingi, tačiau pakankamai sudėtingi, kad padidintumėte jėgą ir raumenų ištvermę - tai būtinas žingsnis prieš atliekant sunkius kėlimus.

Gaukite 2 etapą.

3 etapas: raumenų auginimas

Įvartis: Sukurkite kuo daugiau raumenų, padidinkite jėgą ir sumažinkite kūno riebalus, kad galėtumėte sunkiau kovoti, geriau užblokuoti ir įveikti priešininkus.

Apžvalga: Čia prasideda programos mėsa. Trys viso kūno rutinos su dviem pratimais kiekvienai pagrindinei kūno daliai yra skirtos dideliam pakartojimų kiekiui pasiekti kiekvienoje raumenų grupėje - būtinos raumenims auginti. Rinkiniai ir intensyvumas didėja, kai pakartojimai mažėja.

Gaukite 3 etapą.

4 etapas: maksimalios jėgos treniruotės

Įvartis: Išsiugdyk kuo daugiau raumenų jėgos, kad galėtum pralenkti ir pralenkti priešininkus.

Apžvalga: Maksimalios jėgos fazė vėlgi yra sutelkta į viso kūno rutiną, tačiau dabar jūs pradedate didinti sunkų svorį. Kiekvienai pagrindinei kūno daliai atliekate nuo dviejų iki trijų pratimų, kurių maksimalus svoris yra 90–100 proc. Rinkiniai didėja, tačiau dėl didelio intensyvumo atliekate mažiau pakartojimų, kartais tik vieną pakartojimą rinkinyje.

Gaukite 4 etapą.

5 etapas: energijos mokymas

Įvartis: Perkelkite jėgą į žaidimo greičio galią, kad galėtumėte pritaikyti daugiau jėgos greičiau.

Apžvalga: Šis paskutinis etapas yra baigtas prieš sezoną, kad iš ankstesnių etapų gautas pelnas būtų perduotas galiai, kuri gali būti naudojama lauke.


Cole Porter filmas kevin kline

Treniruotės yra suskirstytos į kompleksus, kurių metu jūs atliekate jėgos pratimą, po kurio tuoj pat atliekamas jėgos pratimas, kuris dirba tuos pačius raumenis. Jėgos pratimai atliekami esant didelei jūsų maksimaliai daliai, o jėgos pratimai atliekami mažu intensyvumu, daugiausia dėmesio skiriant sprogstamiems judesiams. Komplektai mažėja, tačiau dėl skirtingo intensyvumo atliekate mažiau pakartojimų jėgos pratimams ir didesnių pakartojimų jėgai.

Gaukite 5 etapą.