Ar galite išgyventi šį beprotišką 100 pakartojimų „Push-Up“ iššūkį?

Mokymai

Ar tu kietas? Ar jums sekasi „Push-Ups“? Turiu omeny tikrai gera? Turiu jums geriausią iššūkį. 100 pakartojimų „Push-Up Challenge“ išmatuos jūsų viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę bei leis išbandyti save, kad pamatytumėte, kur sukraunate. Atlikite tai kas keturias savaites, kad įvertintumėte savo pažangą iki didybės. Sužinokite, kaip atlikti toliau pateiktą 100 pakartojimų „Push-Up“ iššūkį, ir peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo grotuvą, kuriame rasite kiekvieno „Push-Up“ varianto demonstraciją.

Nurodymai

Ar tu kietas? Ar jums sekasi „Push-Ups“? Turiu omeny tikrai gera? Turiu jums geriausią iššūkį. 100 pakartojimų „Push-Up Challenge“ išmatuos jūsų viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę bei leis išbandyti save, kad pamatytumėte, kur sukraunate. Atlikite tai kas keturias savaites, kad įvertintumėte savo pažangą iki didybės. Sužinokite, kaip atlikti toliau pateiktą 100 pakartojimų „Push-Up“ iššūkį, ir peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo grotuvą, kuriame rasite kiekvieno „Push-Up“ varianto demonstraciją.



100 pakartojimų „Push-Up“ iššūkis

Nurodymai


beisbolo žaidėjų svorio kilnojimo programos

  • Pabandykite kiekvieną variantą atlikti 10 pakartojimų su puikia forma
  • Laikas pats
  • Siųskite savo laiką man adresu @ Xcelspeed1

Reguliarūs atsispaudimai

Kaip:

  • Rankas laikykite po pečiais
  • Palieskite krūtinę prie žemės
  • Stumkite atgal
  • Pakartokite

Plyo stūmimas į priekį / atgal UPS

Kaip:

  • Atlikite įprastą „Push-Up“, bet vairuokite rankas atgal ir stumkite visą kūną į priekį
  • Iškart nusileidę stumkite rankas į priekį ir varykite kūną atgal
  • Įsitikinkite, kad krūtinė liečia žemę

Rankos / kojos išskirstytos

Kaip:

  • Vieną ranką padėkite ant kojos priešais kitą ranką
  • Priešingoje pusėje, laikydami kojas tiesiai, pakelkite koją į kulno aukštį
  • Atlikite 5 atsispaudimus toje padėtyje
  • Perjunkite rankas, perjunkite kojas
  • Atlikite dar 5 atsispaudimus toje padėtyje

Šoninis stumdymas UPS

Kaip:

  • Laikydami rankas ant žemės, vairuokite krūtinkaulį į dešinę ranką
  • Grįžkite į pradinę padėtį
  • Vairuokite krūtinkaulį į priešingą ranką
  • Grįžkite į pradinę padėtį
  • Pakartokite 10 kartų

Div e Bombos atsispaudimai

Kaip:

  • Elkitės taip, tarsi stumdytumėte liemenį po tvora
  • Nerkite link žemės ir ištieskite stuburą į viršų kuo aukščiau, laikydami rankas ant žemės
  • Paspauskite atgal tuo pačiu maršrutu atgal
  • Pakartokite 10 kartų

Pėsčiųjų aligatorių stūmimas UPS

Kaip:

  • Vieną ranką padėkite ant kojos priešais kitą
  • Atlikite atsispaudimą ir perjunkite rankas eidami į priekį
  • Pakartokite 10 kartų

Vienas- Rankinis piršto galiukas UPS

Kaip:

  • Pradėkite įprastoje „Push-Up“ padėtyje, bet palieskite žemę tik vienos rankos pirštų galiukais
  • Atlikite 5 atsispaudimus toje padėtyje
  • Perjungti rankas
  • Atlikite dar 5 atsispaudimus

„Side-to-Side Plyo Push-“ UPS

Kaip:


kumštelio niutonas po šarvais treniruočių bateliai

  • Atlikite „Push-Up“ ir smarkiai paspauskite šoną į dešinę
  • Iškart nusileidę paspauskite į šoną į kairę
  • Pakartokite 10 kartų

Pristatymas lenta skristi Atsispaudimai

Kaip:

  • Gaukite slankiojančią lentą ar bet kokį lygų paviršių, kur galėtumėte paslysti rankomis (rankšluostis ir medinės grindys tinka).
  • Išimkite rankas į šoną, lyg atliktumėte „Hantelių skraidymą“
  • Vienu metu nuleiskite krūtinę prie lentos
  • Suimkite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį
  • Pakartokite 10 kartų

„Scorpion Push-Ups“

Kaip:

  • Pradėkite nuo įprastos atsilenkimo padėties
  • Paimkite vieną koją ir apvyniokite apatinę nugaros dalį link rankų
  • Likite tokioje padėtyje ir atlikite „Push-Up“
  • Perjunkite kojas / šonus
  • Atlikite 5 kiekvienoje pusėje

Pasiruošę dar vienam „Push-Up“ iššūkiui? Išbandykite Armijos „Push-Up“ testas .


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock