Sukurkite raumenis šia dieta jauniems sportininkams

Mityba

Sporte skirtumas tarp sėkmės ir nesėkmės yra nepaprastai mažas. Praktika ir pasiruošimas dažnai daro skirtumą tarp laimėjimo ir pralaimėjimo ???, todėl visą tą papildomą laiką praleidžiate svorio salėje, kino salėje ir lauke. Nors šios papildomos valandos yra gerai praleistos, nepakankamai jaunų sportininkų supranta, kad gali gauti didelį pranašumą savo varžybose kitoje vietoje - virtuvėje.

Mityba yra didžiulė bet kurio sportininko sėkmės dalis. Jei norite auginti raumenis ir tapti labiau dominuojančiu sportininku, peržiūrėkite šį dietos planą, sukurtą konsultuojantis su dr. Charlie Seltzer iš „Lean 4 Life“. Tai padės tapti didesniu, stipresniu ir greitesniu sportininku.


Thomas Jefferson Byrd aktorius

Sporte skirtumas tarp sėkmės ir nesėkmės yra nepaprastai mažas. Praktika ir pasiruošimas dažnai daro skirtumą tarp laimėjimo ir pralaimėjimo - todėl visą tą papildomą laiką praleidžiate svorio salėje, kino salėje ir lauke. Nors šios papildomos valandos yra gerai praleistos, nepakankamai jaunų sportininkų supranta, kad gali gauti didelį pranašumą savo varžybose kitoje vietoje - virtuvėje.



Mityba yra didžiulė bet kurio sportininko sėkmės dalis. Jei norite auginti raumenis ir tapti labiau dominuojančiu sportininku, peržiūrėkite šį dietos planą, sukurtą konsultuojantis su dr. Charlie Seltzer iš „Lean 4 Life“. Tai padės tapti didesniu, stipresniu ir greitesniu sportininku.

Vidurinių mokyklų sportininkams reikalingas kietas baltymų kiekis kartu su aukštos kokybės angliavandeniais (įskaitant skaidulas) ir sveikais riebalais. Tikslus baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis jiems priklausys nuo jų biocheminio sudėties, medžiagų apykaitos, sporto ir tikslų.

Jei 16 metų vyras nori auginti raumenis, jam reikia apie 1,4 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Jei jis greitai metabolizuojamas, padidėjęs angliavandenių ir riebalų kiekis bei baltymai palengvins raumenų baltymų sintezę. Jei jo metabolizmas yra lėtesnis ir jis linkęs į riebalų kaupimąsi, prasminga vartoti mažesnį angliavandenių ir riebalų kiekį bei didesnį baltymų kiekį. Visi yra skirtingi, todėl naudokite šį vadovą kaip peršokimo tašką ir pakoreguokite jį atsižvelgdami į savo kūno žinias ir galimą atsaką į planą.


bendruosius įsakymus Nr. 9

Jūs pastebėsite, kad planas reikalauja maždaug 500 gramų angliavandenių per dieną. Gerai žinoma, kad baltymai augina raumenis, tačiau daugelis sportininkų per mažai dėmesio skiria pakankamam angliavandenių vartojimui. Kūnas vietoj baltymų degina angliavandenius, todėl baltymai palieka raumenų masę. Angliavandeniai taip pat yra svarbus energijos šaltinis ir, nepaisant populiaraus įsitikinimo, jie netaps jūsų storuliu, jei gyvensite aktyvų sportininko gyvenimą.

Sužinokite, kodėl viskas, ką jūs manote, kad žinote apie angliavandenius, yra neteisinga .

Pradėdamas vidurinės mokyklos sportininkus pagal mitybos programą, aš naudoju 55 procentų angliavandenių, 25 procentų baltymų ir 20 procentų riebalų skirstymą. 160 svarų sportininkas vyras pradės nuo maždaug 225 gramų baltymų, 500 gramų angliavandenių ir 80 gramų riebalų, o dienos kalorijų tikslas sieks maždaug 3600. Laikantis šio plano išmintinga reguliariai matuoti kūno riebalų kiekį, kad jūsų kūno masė nepadidėtų.

Kurdami planą, kurį galite pamatyti žemiau, daug dėmesio skyrėme patogumui ir perkeliamumui, nes praktiškai niekas negali pasiimti privataus virėjo į vidurinę mokyklą. Pirmąją dieną prieš treniruotę patiekiami pietūs, o baltymų milteliai su bananais yra skirti po treniruotės. Nedvejodami koreguokite maitinimą pagal savo tvarkaraštį. Pirmoji diena skirta žmogui, mėgstančiam gaminti maistą ir (arba) turinčiam paslaugių tėvų. Antroji diena yra mažiau ideali mitybos prasme, bet patogesnė. Čia pusryčiai yra kokteilis, kurį galite maišyti prieš naktį. „Isopure“ ir vaisių guminukų valgymas po treniruotės yra lengvas ir patogus.

Dieta yra nepaprastai svarbus raumenų formavimo procese . Jūs galite treniruotis tiek, kiek norite, bet jei tinkamai nepakursite savo kūno, niekada neišnaudosite visų savo galimybių. Tinkamos treniruotės derinimas su šia programa ir jos būtinas angliavandenių, baltymų ir riebalų paskirstymas padės jums auginti raumenis ir tapti geresniu sportininku. Pradėkite nuo dviejų toliau išvardytų pavyzdžių dienų.

Diena 1


„Notre Dame“ filmų kuprotas

2 diena

SUSIJĘS: Jūs darote tai neteisingai: Raumenų formavimas Dieta


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock