Sukurkite gimnasto kalibro pagrindinę jėgą su priekine svirtimi

Mokymai

Matote, kaip gimnastai mėtosi aplink lygiagrečius ir nelygius strypus, todėl tai atrodo lengva. Na, jie visi turėjo kažkur pradėti ir kiekvienas turėjo įvaldyti priekinę svirtį, kad patektų ten, kur yra dabar.

Priekinė svirtis yra vieta, kur laikote traukimo juostą ir pastatote kūną lygiagrečiai žemei. Tai nepaprastai sudėtingas viso kūno judesys, nukreiptas į šerdį, viršutinę kūno dalį ir rankeną.

Matote, kaip gimnastai mėtosi aplink lygiagrečius ir nelygius strypus, todėl tai atrodo lengva. Na, jie visi turėjo kažkur pradėti ir kiekvienas turėjo įvaldyti priekinę svirtį, kad patektų ten, kur yra dabar.


aukso gaubliui nominuotų filmų

Priekinė svirtis yra vieta, kur laikote traukimo juostą ir pastatote kūną lygiagrečiai žemei. Tai nepaprastai sudėtingas viso kūno judesys, nukreiptas į šerdį, viršutinę kūno dalį ir rankeną.

SUSIJĘS: Sukurkite raumenis per trumpesnį laiką naudodami masinę praktiką

Priekinis svirtis sukuria rimtą tvirtumą ir stabilumą ant juostos, ir tai yra puikus atspirties taškas norint patekti į sudėtingus kalisteninius judesius. Be to, tai šauni vakarėlių gudrybė, kuri tikrai suktų galvą.

Čia yra penki pratimai, kuriuos turite išmokti, kad atliktumėte priekinę svirtį.

1. Tuščiavidurio kūno laikymas

Tuščiavidurio kūno laikymas

Atsigulkite ant nugaros tiesiomis rankomis ir alkūnėmis, laikydamiesi ausų. Vienu metu pakelkite pečius ir kojas nuo žemės. Aktyviai stenkitės, kad apatinė nugaros dalis būtų tvirtai prispausta prie žemės. Tai paprastas, bet labai intensyvus žingsnis.

SUSIJĘS: Kodėl viskas, ką žinai apie pagrindinius mokymus, yra neteisinga

2. Griežti pirštai į barą

Griežti kojų pirštai


prakeikto apžvalgos karalienė

Tai griežtas judesys, reiškiantis, kad nereikia sūpuotis! Laikykite kojas kiek įmanoma tieses ir pakelkite jas aukštyn, kol pirštai liečiasi su juosta. Palaikykite kontrolę kelyje aukštyn ir žemyn.

3. Tiesios rankos Lat Latldown

Tiesios rankos Lat Latldown

Tai galima padaryti juostomis ar kabeliais. Pradėkite šiek tiek suimdami juostą (ar juostą) virš galvos rankomis pečių plotyje, delnais atsukę į žemę. Laikykite rankas tiesiai ir traukite žemyn, kol susiliesite su kojomis.

4. Sulenktos kojos priekinė svirtis

Įlenktos kojos priekinė svirtis


diktatorius Sacha baronas Cohenas

Pakabinkite nuo juostos rankomis pečių plotyje. Patraukite kelius iki krūtinės lygio ir tuo pačiu judesiu, kaip ir tiesios rankos „Lat Pulldown“, stumkite juostą tol, kol būsite priekinės svirties padėtyje sulenkę kelius. Laikui bėgant galite padidinti sunkumą, kai kojos yra tiesesnės ir lygiagrečios žemei (galų gale - visa priekine svirtimi).

SUSIJĘS: Šis juokingai paprastas pratimas sukuria tvirtą pagrindą

5. Ledų gamintojai

Ledų gamintojai

Pradėkite pritraukdami smakrą virš juostos. Laikydami įtvirtintą šerdį ir tiesias kojas, rankas įspauskite į juostą, kol rankos bus tiesios, o kūnas bus horizontaliai prie žemės (visa priekinė svirtis). Patraukite smakrą atgal į juostą ir pakartokite. Padidinkite sunkumą, prailgindami svirties padėties laiką.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock