Sukurkite nuostabius ginklus naudodami šią 15 minučių treniruotę

Mokymai

„Trisets“ apima tris pratimus iš eilės be poilsio. Trisus galite naudoti priešingoms raumenų grupėms arba tai pačiai sričiai. Jei turite tikslą padaryti savo rankas kuo nuostabesnes, apsvarstykite galimybę naudoti tris rinkinius bicepsui ir tricepsui.

Tinkamai atlikus šią rankos treniruotę, reikia maždaug 15 minučių. Išbandykite kitą kartą treniruodamiesi ir turėtumėte būti patenkinti gautu siurbliu bei patobulinimu, kurį pamatysite per porą mėnesių. Kiekviename trišakyje yra juosta, hanteliai ir viena mašina. Taip yra todėl, kad viską galite laikyti šalia ir nereikia jaudintis dėl perėjimo iš vienos stoties į kitą. Jei domitės dilbiais, laikykite kiekvieną naudojamą daiktą kuo griežčiau, ir jūsų dilbiai tikrai bus stimuliuojami.

„Trisets“ apima tris pratimus iš eilės be poilsio. Trisus galite naudoti priešingoms raumenų grupėms arba tai pačiai sričiai. Jei turite tikslą padaryti savo rankas kuo nuostabesnes, apsvarstykite galimybę naudoti tris rinkinius bicepsui ir tricepsui.



Tinkamai atlikus šią rankos treniruotę, reikia maždaug 15 minučių. Išbandykite kitą kartą treniruodamiesi ir turėtumėte būti patenkinti gautu siurbliu bei patobulinimu, kurį pamatysite per porą mėnesių. Kiekviename trišakyje yra juosta, hanteliai ir viena mašina. Taip yra todėl, kad viską galite laikyti šalia ir nereikia jaudintis dėl perėjimo iš vienos stoties į kitą. Jei domitės dilbiais, laikykite kiekvieną naudojamą daiktą kuo griežčiau, ir jūsų dilbiai tikrai bus stimuliuojami.

Triset 1: bicepsas

„EZ Bar Curl“ / „Hammer Hantell Curl“ / „Lying Cable Curl“

Rinkiniai / pakartojimai: Trys po tris pakartojimus po 10 pakartojimų su 60 sekundžių poilsiu.


kaip bėgant laikyti futbolą

„EZ Bar Curl“ bus lengviau ant riešų nei tiesi juosta, ir jūs galite naudoti daugiau svorio naudodami abi rankas, nei naudodamiesi kiekviena ranka atskirai su hanteliais, todėl tai yra puikus pratimas, pradedant taikant bicepsą.

Plaktuko hantelio garbanos nukreips dėmesį į smūgį į brachialą ir dilbius; o dabar, kai jau sunaudojote sunkų svorį, galite sutelkti dėmesį į stabilizatorius ir kontroliuoti svorį kiekviena ranka.

„Lying Cable Curl“ yra saugus judesys, kurį reikia užbaigti, nes jis yra fiksuotas, todėl galite sutelkti dėmesį į raumenų suspaudimą ir svorio kontrolę. Be to, vargu ar apgausite, nes jūsų nugara yra ant grindų, ir bus sunku sukurti pagreitį. Jūsų bicepsas tai pajus ne tik treniruotės metu, bet dar ilgai po to, kai baigsis.

SUSIJĘS: Rankų mankštos sportininkams: bicepso leidimas

Triset 2: Tricepsas

Viršutinis EZ juostos prailginimas / hantelio atatrankos / atgalinės rankenos paspaudimas

Rinkiniai / pakartojimai: Trys po tris pakartojimus po 10 pakartojimų su 60 sekundžių poilsiu.


kaip greitai „Brett Favre“ išmeta futbolą

Kadangi trys raumenų galvos sudaro tricepsą, mums reikia pratimo, kad galėtume nukreipti kiekvieną galvą, kad galėtume maksimaliai padidinti visą žasto galą.

„Overhead EZ Bar“ prailginimas suteiks tą pačią naudą ilgam tricepso galui, kaip ir „EZ Bar Curl“ bicepso atveju. Atlikdami smūgius vienu metu su abiem rankomis, sutelksite dėmesį į trumpą kiekvienos rankos galvą ir sutaupysite laiko.

„Reverse-Grip pushhdowns“ yra sudėtingesni nei naudojant tradicinį rankeną ant rankų, ir tai puikus būdas sutelkti dėmesį į medialinę galvą. Šio triseto rezultatas bus visiškai pavargęs tricepsas.


ką daro antioksidantas gėrimas

SUSIJĘS: 3 „Tricep“ pratimai didžiulėms rankoms


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock