Svarstyklių pečiai

Pratimas

?? Atsistokite su štanga šlaunų lygyje
?? Suimkite štangą klubų plotyje delnais į šlaunis
?? Trinktelėkite pečiais link ausų; laikyk pusę skaičiaus
?? Apatiniai pečiai į pradinę padėtį

Rinkiniai / pakartojimai : 4x20
Poilsio metas: Kai tik būsite pasirengę tvarkyti kitą krovinį
Išmokėjimas: Su štanga galite pakrauti daug daugiau svorio.



Kennedy raktai



?? Nugarą laikykite plokščią ir galvą į priekį
?? Apkraukite kuo daugiau svorio neribodami judesio amplitudės
?? Pristabdykite viršuje, kad įsitikintumėte, jog gausite visą apkrovą ir nejudėsite per greitai
?? Niekada neverskite pečių sąnario pečių viršūnėje; tai nereikalingas judesys
?? Kai gūžteli pečiais dideliu svoriu, naudokite riešo diržus