9 maisto produktai, kurių nežinojai, turi tiek baltymų, kiek žemės riešutų sviestas

Mityba

Žemės riešutų sviestas yra populiarus maistas, dažnai giriamas dėl didelio baltymų kiekio. Dviejų šaukštų porcijoje yra aštuoni gramai baltymų, todėl tai yra paprastas būdas pridėti baltymų į įvairius užkandžius ar valgį.

Tačiau žemės riešutų sviestas nėra vienintelis maistas, kuriame yra daug baltymų. Tiesą sakant, įvairūs maisto produktai, kurių galite nesitikėti, tiekia tiek pat baltymų nei žemės riešutų sviestas.

Žemės riešutų sviestas yra populiarus maistas, dažnai giriamas dėl didelio baltymų kiekio. Dviejų šaukštų porcijoje yra aštuoni gramai baltymų, todėl tai yra paprastas būdas pridėti baltymų į įvairius užkandžius ar valgį.



Tačiau žemės riešutų sviestas nėra vienintelis maistas, kuriame yra daug baltymų. Tiesą sakant, įvairūs maisto produktai, kurių galite nesitikėti, tiekia tiek pat baltymų nei žemės riešutų sviestas.

Žalieji žirneliai

Kiek baltymų jie pakuoja: 8 gramai porcijai (vienas puodelis)

Žiūrėk, tavo tėvai tikrai geriausiai žinojo. Visus tuos laikus, kai jie privertė jus valgyti savo žirnius, jie pumpuodavo jus baltymų. Žirniai yra itin universali daržovė, jų galima dėti į įvairiausius patiekalus. Žirnių porcijoje yra aštuoni gramai baltymų ir 96 procentai jūsų dienos vitamino C, todėl jie yra tvirtas pasirinkimas. Skaldytų žirnių sriuba yra fenomenalus baltymų šaltinis, jei nesate didelis mėgėjas valgyti savo žirnius paprastus.

SUSIJĘS: Kurkite savo pasirodymą žirneliais

Arbūzo sėklos

Kiek baltymų jie pakuoja: 11 gramų porcijai (viena uncija)

Net neįsivaizdavote, kad kiekvieną kartą, kai valgėte arbūzą, išspjaudavote baltymų ankštis. Daugelis žmonių visiškai nežino apie arbūzų sėklų maistinę naudą. Šiuose mažuose vaikinuose yra daug baltymų, geležies ir magnio, jie turi malonų riešutų skonį. Bet čia yra laimikis - neturėtumėte pradėti lašinti juodų, lukštentų sėklų tiesiai iš meliono į burną. Juos reikia daiginti, lukštus ir džiovinti. Galite tai padaryti save arba galite įsigyti daigintų arbūzų sėklų prisijungęs arba iš daugelio sveiko maisto prekių parduotuvių.

Šveicariškas sūris

Kiek baltymų jis pakuoja: 8 gramai porcijai (viena uncija arba viena skiltelė)


ar filmai atidaromi

Ar galite įsivaizduoti, kiek baltymų turėtų Šveicarijos sūris, jei jame nebūtų visų tų skylių? Viena šveicariško sūrio skiltelė suteikia stebėtinai daug baltymų ir kalcio, atitinkamai 8 gramus ir 22 procentus jūsų dienos vertės. Paprastas šveicariško sūrio užkandis ir sauja riešutų ar viso grūdo spirgučių yra puikus pasirinkimas, jei ieškote patogių baltymų ir energijos.

SUSIJĘS: Sporto efektyvumas ir nauda sveikatai Sūris

Tam tikros viso grūdo duonos

Kiek baltymų jis pakuoja: 4-5 gramai vienoje skiltelėje

Galima galvoti apie duoną kaip apie paviršių mėsai, užpilams ar užtepams laikyti, tačiau tam tikros viso grūdo duonos yra supakuotos su vertingomis maistinėmis medžiagomis. Ezekielio viso grūdo duonos yra puikūs pavyzdžiai. Vienoje Ezekielo linų daigų pilno grūdo duonos riekelėje yra 4 gramai skaidulų, 8 procentai dienos fosforo vertės ir 5 gramai baltymų. Tiesa, vienoje duonos riekelėje nėra tiek baltymų, kiek žemės riešutų sviesto porcijoje, bet jei ant jo išplaksite sumuštinį, iškart pridėsite 10 gramų baltymų.

Kvinoja

Kiek baltymų jis pakuoja: 8 gramai porcijai (vienas puodelis)

Kvinoja yra pseudocerealas (tai reiškia, kad tai techniškai nėra grūdai, tačiau dažnai naudojamas kaip vienas). Kilusi Andų kalnuose ir aplink juos, quinoa pastaraisiais metais sulaukė didžiulio populiarumo, nes žmonės ieškojo sveikesnių grūdų variantų. Kvinoja yra įdaryta maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip varis, pluoštas, magnis ir geležis; bet įspūdingiausias jo baltymų kiekis.

Viename puodelyje virtos quinoa yra aštuoni gramai ypač naudingo „pilno baltymo“, tai reiškia, kad jame yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys. Tai daro ją ypač efektyvią raumenims auginti.

SUSIJĘS: Kvinoja Receptai: itin sveiki grūdai, 5 būdai

Pupelės

Kiek baltymų jie pakuoja: 15 gramų porcijai (vienas puodelis)

Pupelės gali būti vienas iš labiausiai nepastebimų maisto produktų Amerikos dietoje. Jie yra prieinami, juos lengva paruošti ir jie yra pilni maistinių medžiagų. Be baltymų, beveik visose pupelių veislėse yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, geležis, vitaminas B-6 ir vitaminas C. Daugumoje pupelių, įskaitant juodąsias pupeles, lima pupeles, jūrines pupeles ir avinžirnius, yra 15 g baltymų. patiekimas.

Neriebus mocarelos sūris

Kiek baltymų jis pakuoja: 9 gramai porcijai (viena uncija)

Kaip ir šveicariškame sūryje, neriebioje mocareloje yra labai daug baltymų. Mocarelos sūris paprastai yra balkšvos spalvos ir, kaip ir dauguma kitų sūrių, jis gali būti patiekiamas įvairiausiais būdais. Tai populiarus picos užpilas ir pagrindinis kaprizų salotų komponentas. Neriebi mocarela taip pat supakuota su kalciu.

Saulėje džiovinti pomidorai

Kiek baltymų jie pakuoja: 8 gramai porcijai (vienas puodelis)

Saulėje džiovinti pomidorai yra pomidorai, kurie džiovindami saulėje praranda didžiąją vandens dalį. Laimei, jie nepraranda daug maistinių medžiagų. Saulės džiovintų pomidorų porcijoje yra daugiau kaip 50 procentų dienos kalio, 35 procentus dienos vitamino C, septynių gramų skaidulų ir aštuonių gramų baltymų. Saulėje džiovinti pomidorai yra ypač universalūs, dažnai naudojami sriuboms, salotoms, sumuštiniams ir makaronų patiekalams gaminti.

Edamame

Kiek baltymų jis pakuoja: 17 gramų vienai porcijai (vienas puodelis)

Populiarus japonų virtuvės maistas edamame reiškia sojas, kurios buvo nuskintos prieš pat sunokstant ir sukietėjus. Šiose nesubrendusiose sojos pupelėse trūksta baltymų, kurių vienoje porcijoje yra iki 17 gramų. Jie patys skanūs, jie yra puikus priedas prie salotų ir gali būti sumaltas į skanų panardinimą.