7 neįtikėtini pranašumai valgant apelsiną kiekvieną dieną

Mityba

Apelsinai yra gana nuostabūs. Jie yra patogūs, skanūs ir svarbiausi jums. Apelsinai jau seniai yra sportininkų pusiaukelė, o apelsinas bet kuriuo metu yra puikus užkandis. Štai septyni nuostabūs reguliariai valgomų apelsinų pranašumai.

Bene įspūdingiausias apelsinų mitybos aspektas yra nepaprastai didelis vitamino C kiekis. Vidutinio dydžio apelsine yra 116 procentų jūsų dienos vertės.

Apelsinai yra gana nuostabūs. Jie yra patogūs, skanūs ir, svarbiausia, yra naudingi jums. Apelsinai jau seniai yra sportininkų pusiaukelė, o apelsinas bet kuriuo metu yra puikus užkandis. Štai septyni nuostabūs reguliariai valgomų apelsinų pranašumai.



1. Apelsinai saugo jūsų akis ir ryškus regėjimas

Bene įspūdingiausias apelsinų mitybos aspektas yra nepaprastai didelis vitamino C kiekis. Vidutinio dydžio apelsine yra 116 procentų jūsų dienos vertės.

Vitaminas C turi didelę naudą akių sveikatai, nėra skirtas kalambūrams. C padeda pamatyti, sumažindamas kataraktos riziką, skatindamas sveikas akių kraujagysles ir sulėtindamas su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją.

Apelsinuose taip pat yra daug beta-karotino - junginio, kurį mūsų kūnai naudoja vitaminui A gaminti, o tai padeda pamatyti esant blogam apšvietimui. Vitamino A trūkumas yra Nr. 1 išvengtina vaikų aklumo priežastis . Kasmet apytiksliai 250 000–500 000 vaikų apaksta dėl vitamino A trūkumo.

SUSIJĘS: 6 nuostabūs banano valgymo pranašumai kiekvieną dieną

2. Apelsinai sumažina insulto riziką

Įrodyta, kad flavanonų - junginio, esančio citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose ir greipfrutuose, vartojimas žymiai sumažina išeminio insulto riziką. Išeminiai insultai atsiranda, kai sutrinka kraujagyslė, tiekianti smegenis krauju, ir jie yra apie 87 procentai visų insultų .

Radinys buvo a masinis tyrimas atlikta Norwicho medicinos mokykloje, kurioje analizuotas beveik 70 000 moterų maisto vartojimas per 14 metų laikotarpį. Prisitaikę prie papildomų veiksnių, mokslininkai nustatė, kad moterys, vartojusios didžiausią kiekį flavanonų, turėjo 19 procentų mažesnę išeminio insulto riziką nei moterys, vartojusios mažiausiai flavanonų. Šio tyrimo moterims flavanono vartojimas paprastai būdavo apelsinų, apelsinų sulčių, greipfrutų ir greipfrutų sulčių pavidalu.

Vitamino C vartojimas taip pat gali padėti apsisaugoti nuo hemoraginio insulto, rečiau pasitaikančio insulto, tačiau dažnai mirtino. A naujausias tyrimas nustatė, kad vidutiniškai tiems, kurie patyrė hemoraginį insultą, vitamino C koncentracija buvo išeikvota, o insulto nepatyrusiems - normali.

3. Apelsinai padeda kontroliuoti apetitą

Apelsinai yra tvirtas pluošto šaltinis. Viename vaisiuje yra 12 procentų jūsų dienos vertės.

Dieta, kurioje yra daug skaidulų, turi daug privalumų. Pasak Mayo klinikos, tai padeda normalizuoti tuštinimąsi, mažina cholesterolio kiekį, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, palaiko žarnyno sveikatą ir padeda pasiekti sveiką svorį. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla teigia, kad ląsteliena, atrodo, sumažina širdies ligų, diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.

Vienas iš įdomiausių skaidulų efektų yra tai, kad jis sulėtina virškinimą, o tai padeda ilgiau jaustis sočiau pavalgius. Tai gali būti labai naudinga žmonėms, norintiems sumažinti kalorijas ir numesti svorio, arba tiems, kurie ieško popietės užkandžių, kad jas išlaikytų iki vakarienės.

SUSIJĘS: Ar apelsinų sultys iš tikrųjų sveikos?

4. Apelsinai kovoja su vėžiu

Pagal Amerikos vėžio tyrimų institutas maistinės skaidulos „įtikinamai“ sumažina kolorektalinio vėžio riziką, o vaisiai apskritai „tikriausiai“ sumažina plaučių, skrandžio, burnos, ryklės, gerklų ir stemplės vėžio riziką.

Citrusiniai limonoidai - junginys, randamas citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai - parodė įspūdingas kovos su vėžiu galimybes laboratoriniai tyrimai , įskaitant gebėjimą kovoti su plaučių, krūties, skrandžio, storosios žarnos, odos ir burnos vėžiu.

5. Apelsinai skatina sveiką odą

Sveikesnė oda gali būti oranžinė per dieną. Apelsinuose yra daug vitamino C, kuris padeda jūsų kūnui sintetinti kolageną - baltymą, kuris yra labai svarbus sveikai odai kurti. Apelsinų didelis beta-karotino kiekis taip pat padeda jūsų kūnui sukurti ir perdirbti vitaminą A, kuris padeda augti odos ląstelėms.

6. Apelsinai saugo jūsų kraujagysles

Į naujas tyrimas atliktas Kolorado universitete, Boulderis atrado, kad vitamino C priedo vartojimas kasdien gali turėti didelę naudą užkertant kelią kraujagyslių ligoms.

Tyrėjai stebėjo nutukusių dalyvių ET-1 aktyvumo lygius. ET-1 yra kraujagysles sutraukiantis baltymas, o antsvorio turintys ir nutukę suaugusieji turi padidintą ET-1 aktyvumą. Tai padidina jų kraujagyslių susitraukimo tikimybę ir padidina kraujagyslių ligų riziką.

SUSIJĘS: Valgykite šių 12 vaisių ir daržovių žievelę

Mankšta jau seniai žinoma kaip vienas iš būdų sumažinti ET-1 aktyvumą. Tačiau mokslininkai nustatė, kad dalyviai, vartoję kasdienį vitamino C priedą (500 mg per parą), sumažino kraujagyslių susitraukimą taip pat, kaip ir dalyviai, kurie pradėjo vaikščioti mankštindamiesi.


marlon Brando senatvė

Nors tyrimas buvo nedidelis, ir mankšta, be abejo, vis dar yra geresnė išeitis, rezultatai rodo, kad vitaminas C gali pagerinti kraujagyslių būklę.

7. Apelsinai padeda sutvarkyti jūsų kūną

Apelsinuose esantis vitaminas C yra svarbus auginant ir atstatant audinius visame kūne. Pagal Merilendo universiteto medicinos centras , vitaminas C padeda užgydyti žaizdas ir išlaikyti sveikus kaulus bei dantis. Vitaminas C taip pat palaiko kolageno, kuris reikalingas kremzlei, raiščiams, sausgyslėms, kraujagyslėms ir odai gaminti, gamybą.

Taip pat nustatyta, kad reguliarus vitamino C vartojimas gali turėti teigiamą poveikį atsigaunant po sudėtingo fizinio krūvio. A dviejų savaičių tyrimas nustatė, kad dalyviai, kurie kasdien vartojo 400mg vitamino C (vidutinio dydžio apelsinuose yra apie 70mg), patyrė geresnę raumenų funkciją ir sumažino raumenų skausmą po mankštos.